Érezted már magad kimerültnek egy nagy étkezés után? Azt az álmos érzést, amely megzavarhatja a termelékenységet és az általános jó közérzetet. Sokan az étkezés utáni fáradtságot a nehéz ételekkel és a túlevéssel hozzák összefüggésbe, de a szakértők szerint az okok ennél összetettebbek.
Az étkezés utáni fáradtságnak több oka lehet FOTÓ Archívum
Az étkezés tartalma és a szervezet emésztési képessége szerepet játszik ebben a jelenségben – jegyzi meg.
Az étkezés utáni fáradtság, vagy orvosi kifejezéssel élve a postprandialis álmosság általában átmeneti, és jellemző rá…, Dr. Michael Green szülész-nőgyógyász szerint.
Az étkezés utáni fáradtság okainak megértése azonban segíthet minimalizálni a mindennapi életre gyakorolt hatását.
1. Túl bőséges étkezés
Az emésztés során a véráramlás a test más részeiből az emésztőszervekbe irányul, hogy támogassa a táplálék lebontását és felszívódását. Különösen a nehéz ételek vezethetnek az oxigén- és energiaszint átmeneti csökkenéséhez a test többi részében, ami fáradtsághoz vezet.
2. A triptofán, a melatonin és a szerotonin termelése
A triptofán egy aminosav, amely olyan élelmiszerekben található, mint a pulyka és a csirke. A szervezet a triptofánt a melatonin és a szerotonin hormonok előállítására használja fel.
A szervezetben a melatonin szintjének növekedése alvást jelez a szervezetnek, míg a szerotonin a jelek szerint szintén részt vesz az alvásra való felkészülésben. Ez az oka annak, hogy sokan a pulykaevést az álmossággal hozzák összefüggésbe.
3. Magas vércukorszint
A magas vércukorszint vagy hiperglikémia gyakran társul a cukorbetegségben szenvedőkhöz. A hiperglikémiáról akkor beszélünk, amikor túl sok cukor marad a vérben, és nem jut el a sejtekhez. Ez akkor történik, ha a szervezet nem termel elég inzulint, vagy nem úgy használja fel azt, ahogyan kellene. Az inzulin feladata, hogy segítsen a glükóznak vagy cukornak a sejtekbe jutni energiaként.
A túlevés általában megemelkedett vércukorszinthez vezethet, olyan kísérő tünetekkel együtt, mint a fejfájás és a fáradtság- és gyengeségérzet.
4. Alkoholfogyasztás
Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, ami azt jelenti, hogy lelassítja az agyműködést. Ezért az alkohol hatásai közé tartozik az álmosság vagy a szédülés érzése. Az étkezés közbeni alkoholfogyasztás tovább fokozhatja ezeket a hatásokat.
4. Nem megfelelő alvás
Az elégtelen éjszakai alvás jelentősen befolyásolhatja az étkezés utáni energiaszintet, mondta Chester Wu pszichiáter és alvásgyógyász szakember a Healthnek. Emellett a cirkadián ritmus, a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának zavara is hozzájárulhat az étkezéstől független fáradtsághoz, tette hozzá Wu. A rendszertelen alvásminták, a műszakos munka olyan tényezők, amelyek megzavarhatják a cirkadián ritmust és fáradtsághoz vezethetnek.
5. Inaktív életmód
Az inaktív vagy mozgásszegény életmóddal élve kimerültnek érezhetjük magunkat. A nem használt izmok gyengülni kezdenek, és könnyen hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás hatékony módja az alvás minőségének vagy mennyiségének növelésének.
6. Tápanyaghiány
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az optimális általános egészséghez. Bizonyos tápanyagok, különösen a B-vitaminok, a C-vitamin, a vas, a magnézium és a cink szükségesek az energiatermeléshez, és hiányuk fáradtsághoz vezethet.
E tápanyagok hiánya a szervezetnek az ételek emésztését is akadályozhatja, mivel ezek az összetevők nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, amely magában foglalja az emésztési folyamatot is.
Milyen élelmiszerek okoznak fáradtságot evés után
Vannak bizonyos ételek és ételkombinációk, a finomított és a triptofán, fáradtabbnak érezheted magad evés után.
A finomított szénhidrátok közé tartoznak például a következők:
– Candy;
– Sütemények;
– Hozzáadott édesítőszereket, például cukrot, mézet és melaszt tartalmazó élelmiszerek;
– Finomított gabonafélék, például fehér rizs, fehér tészta és finomított reggeli gabonafélék.
A triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak:
– Törökország;
– Csirke;
– Hal;
– Tojásfehérje;
– Tej;
– Mogyoró;
– Tökmag;
– Szezámmag;
– Napraforgómag;
– Szójabab.
