Az elhízás és a túlsúly
jelentős egészségügyi problémák és vezető halálozási okok, amelyeket
fejlett és fejlődő országokban egyaránt. Az elhízás érinti
a férfiakat és a nőket eltérően érinti, de az elhízás bizonyítottan
a fizikai betegségek és egészségügyi rendellenességek fő kockázati tényezője
mentális egészségügyi problémák a nőknél.
Cori Grămescu – táplálkozási tanácsadó és pilates edző
Az elhízás hozzájárul a betegség kialakulásának kockázatához.
bizonyos rákos megbetegedések, különösen a mell-, az endometrium- és az emlőrák kialakulásához.
a reproduktív egészség szempontjából pedig az elhízás az egyik fő oka a
kedvezőtlenül befolyásolja mind a termékenységet, mind a fogamzásgátlást.
A mentális egészség szempontjából,
az elhízás szorosan összefügg a depresszióval, a szorongásos zavarokkal, a betegségekkel…
neurodegeneratív betegségek és alvászavarok.
Európában kevéssé tárgyalt probléma, de
de az Egyesült Államokban gondosan megfigyelhető, hogy az elhízásban szenvedő emberek
termelékenységük a munkahelyen, mint a normál súlyú embereké,
mivel lényegesen több betegszabadságuk van, és magasabb szintről számolnak be
gyakori kiégésről vagy kimerültségről, és
alacsonyabb bérjövedelmük van, mint az azonos korú és nemű, azonos testalkatú embereknek
munkatapasztalattal rendelkeznek.
Cori Grămescu, táplálkozási tanácsadó és coach
A pilates edző feltárja a rejtett költségeket
az elhízás, és ami még fontosabb, hogyan kezelhetjük őket.
„Az elhízás egy összetett betegség,
egy személy életének számos különböző részének eredménye, amely egy hosszú időn keresztül történik.
hosszú időn keresztül. Többek között a következők befolyásolhatják a testsúlyt
közé tartoznak:
● környezet
család – gyermekkorban,
a szülők ellenőrzik gyermekeik táplálkozását és fizikai aktivitását.
Ez a családi környezet befolyásolhatja a felnőttkori testsúlyukat, és számos
tanulmány, amely az anyai mozgásszegény életmód mértékét összekapcsolja a gyermekek súlygyarapodásával.
gyermekek súlygyarapodásával;
● örökség
genetikamivel az elhízott szülők gyermekei hajlamosak arra, hogy
kövérségre;
● fluktuációk
anyagcsere terhesség, szoptatás, menopauza, de különösen a diéta miatt.
diéta és a mozgásszegény életmód;
● age
(az anyagcsere lelassul a kor előrehaladtával, de ami még fontosabb.
hogy a korral egyre statikusabbá és mozgásszegényebbé válunk, és a
ezért van az, hogy ahogy öregszünk, úgy veszítjük el az izmainkat) ;
● trauma
(nők, akik súlyos, negatív eseményeket élnek át a
gyermek- és serdülőkorban, mint például bántalmazás vagy szülői probléma a
alkohol vagy szexuális zaklatás, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól a későbbiekben
felnőttkorban. Továbbá azok a nők, akik megtapasztalják a
traumatikus eseményt szenvednek el, és poszttraumás stressz zavar alakul ki náluk.
nagyobb valószínűséggel híznak gyorsan az eseményt követően, és kialakulnak
elhízás);
● gyógyszerek
(számos olyan gyógyszer, amelyet a nők naponta szednek, többek között
a mentális betegségekre, alvásra és magas vérnyomásra szánt gyógyszerek is
súlygyarapodást okozhatnak, vagy megnehezíthetik a fogyást. Ha Ön bármilyen
Vényköteles gyógyszert szed, és plusz kilókat tapasztal,
beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszeréről és a lehetséges
alternatívákról);
● alvás
( Az alvás hiánya és annak minősége súlygyarapodáshoz vezethet.
A kutatók szerint ez azért lehet, mert a minőségi alvás
befolyásolhatja a hormonszintet, ami hatással lehet az étvágyra és a
ételválasztást).
A túlsúly és az elhízás okai
közvetve évente több millió halálesetet okoz. Kimutatták, hogy már egy csepp
kis súlycsökkenés (a testsúly 3-5%-a vagy annál kevesebb),
segíthet csökkenteni a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
„Az elhízás összetett valóság
amely nemcsak a fizikai megjelenésre, hanem az egész testre és az egészségi állapotra is hatással van.
közérzetünket. Ezért fontos, hogy nyílt párbeszédet folytassunk az alábbiakról
és megértsük, hogyan befolyásolja életünk különböző aspektusait.
életünkre, de ami még fontosabb, hogy megértsük, hogy vannak megoldások, amelyekhez fordulhatunk a
megszabaduljunk ettől a tehertől.
Az elhízás kihívásokkal járhat
különösen a kisgyermekes, elfoglalt anyák számára, ahol az idő és a
erőforrások gyakran korlátozottak. De még ilyen körülmények között is vannak
gyakorlatias megoldások az egészség és a jólét javítására. Ezek között vannak
leggyakoribb problémák, amelyekkel a nőknek szembe kell nézniük, akiknek félig
plusz kilókkal küzdenek, közéjük tartoznak:
● fáradtság
krónikus fáradtság és koncentrációs nehézségek;
● puffadás
és gyomorégés, valamint problémák
emésztési problémák általában (székrekedés, aranyér);
● nehézségek
a fizikai fogyatékosság fogalommeghatározásába tartozó mozgásszervi nehézségek (fájdalom a
térd-, sarok-, hát- és nyakfájás). Az esések gyakrabban fordulnak elő
túlsúlyos embereknél, és nehezebben gyógyulnak, gyakran okoznak
maradandó következményekkel járnak;
● inkontinencia
vizeletinkontinencia;
● problémák
az egészséges érzelmi szerveződés és önszabályozás problémái;
● a
alvás.” – magyarázza a táplálkozási szakértő.
Fáradtság
fáradtság – Az elhízás egyik fő következménye a fáradtság.
fáradtság. A plusz kilók extra terhelést jelentenek a szervezetnek
szív- és érrendszerünket, ami fáradtsághoz és légszomjhoz vezet. A weboldalon
Ezen kívül a főként az arc és a nyak körül lerakódott zsír, valamint a
és a mellkas és a mellek súlyából eredő megnövekedett nyomás miatt, sok nő
az elhízott nők közül sokan szenvednek alvási apnoéban.
Ez a fáradtság hatással lehet
jelentős hatással lehet az életminőségre. „A fizikai és mentális fáradtság
különbözőek, de gyakran együtt fordulnak elő. Az ismétlődő fizikai kimerültség vezethet, a
mentális fáradtsághoz vezethet. Az elégtelen alvás, különösen, ha az
hosszú időn keresztül, szintén krónikus fáradtsághoz vezethet, de
és az extra ételek, különösen a kalóriadús ételek fogyasztásának szükségessége, ami
gyorsan felszabadítják az energiát. Szakértők
azt javasolják, hogy a felnőttek minden éjszaka 7-8 órát aludjanak. Egyesek szerint
kutatások szerint azonban az Egyesült Államokban 3 emberből 1 azt állítja, hogy nem
nem alszik eleget.
Így több alvást tudsz menedzselni
pihentető alvás, amikor elhízással küzd, a következő lépések segíthetnek.
jelentős :
● feladni
a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról lefekvés előtt
● kerülje
az édességek, sütemények, tésztafélék, péksütemények vagy chips fogyasztása délután 3 óra után
● nem
ne igyál kávét délután 2 óra után
● before
alvás előtt tegyen egy 20 perces sétát a szabadban, és lélegezzen az orrán keresztül…
séta közben – ez segít javítani a légzési kapacitását.
● gyakoroljon
napi jóga- és légzőgyakorlatok, különösen a váltakozó légzés a
az egyik orrlyukkal
● ha
a hátán alszik, tegyen fel több párnát, vagy válasszon háromszög alakú fekvőhelyet, ami
csökkenti az alvási apnoét
● indítás
a lehető leghamarabb fogyni, már 10 kg súlyvesztés is jobban fogja érezni magát.
jelentős javulás az alvásban.”
Puffadás
és gyomorégés – Két gyakori probléma az elhízással kapcsolatban.
A helytelen táplálkozás és az emésztőrendszerre nehezedő nyomás
kényelmetlenséget okozhatnak, és befolyásolhatják az étkezés utáni közérzetünket. „By the way
paradox módon az orvosi diétás ajánlások a gyomorhurutra egy
nagyon hatékony diétás terv a fogyókúrában, amennyiben szisztematikusan követik :
● enni
egyszerű főtt zöldséget minden étkezéshez. Helyezze előtérbe a sütőben való sütést vagy
a párolást. A „legbarátságosabb” zöldségek a gyomorbetegek számára
érzékeny gyomrúak a jól megfőzött cukkini, sárgarépa, spenót, borsó és lencse,
szója;
● fogyasztani
minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék – zab, hajdina, rizs, quinoa;
● enni
halat és sovány húst, kerülje a koncentrált zsírokat – olaj, zsíros tejtermékek, húsok.
zsíros húsokat – és főzzük a húst közepes hőmérsékleten;
● étkezés
fogyasszon naponta egész, nem savas gyümölcsöket – banánt, almát, érett birsalmát,
szilva, körte;
● együnk
lassan, minden egyes falatot alaposan megrágva és egy fix 3
főétkezést és 1-2 uzsonnát. Csendben étkezzen, ne telefonáljon és ne nézzen tévét.
és kerülje az étkezések közötti rágcsálást, illetve a tányéron lévő ételek befejezését.
A gyerekek tányérjait;
● for
megszabadulni a székrekedéstől, párhuzamosan egy olyan étrenddel, amelyben legalább
900 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta,
naponta egy pohár vízzel bevitt oldható rostkészítményt
segít szabályozni az emésztési folyamatokat;
● feladni
a kávéról, a szénsavas üdítőkről, a cigarettáról és az alkoholról;
● Miután
minden étkezés után nagyon hasznos egy rövid 10 perces séta a
tempóban, hogy segítse az emésztést;
● O
fogyjon csak 5-10 kilót a sok zöldségre épülő étrenddel,
gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonaféléken és sovány húsokon alapul, segít szabályozni a tranzitforgalmat.
emésztésedet. „
Nehézségek
Mozgás – Gyakran társul elhízással, hátfájással,
térd, talp, a mindennapi tevékenységeket, mint például a gyaloglás vagy akár
a hosszan tartó állást, igazi kihívássá teszi. „Elhízás és túlsúly
gyulladásos elváltozásokat is okozhat, amelyek hatással vannak
ízületeket. A testsúlycsökkenés enyhítheti a térdfájdalmat az alábbiak révén
csökkenti a térdízületekre nehezedő terhelést és csökkenti a gyulladást.
A túlsúly összefüggésbe hozható a térdízületi gyulladással, ami
fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Az Amerikai Sebészek Szövetsége szerint
Orthopédiai Sebészek Szövetsége szerint a térd- és csípőízületekben nagyobb erőteljes
A személy testsúlyának 7-szerese.
Az elhízás kezelése
alapvető fontosságú, hogy a mozgásprogram ne gyakoroljon további nyomást a
az ízületeket, így bármi, ami futással, HIIT típusú kardióval vagy
funkcionális edzést a program korai szakaszában kerülni kell. O
hatékonyabb megoldás a statikus gyakorlatok, amelyek
stabilizálják a gerincet, a hátközépet és a derekat
hasizomzatot. A helyhez kötött kerékpár kíméletesebb a hát és a
térdeket, mint a futópad, az evezőgép pedig a hátat és a térdeket kíméli jobban.
Kivételes módja annak, hogy a test összes izmát megdolgoztassuk anélkül, hogy megterhelnénk a
ízületeket.
A szokásos beavatkozási séma a
elhízás esetén a sportolás szokásának rögzítésére vonatkozik. Még a testmozgás
A székből végzett súlyzós gyakorlatok nagyszerű kezdetet jelentenek a
azok számára, akik nehezen mozognak. I
Azt javaslom, hogy az elhízott ügyfelek kövessenek egy kifejezetten erre a célra kidolgozott programot.
a megnövekedett testmérettel rendelkező emberek fizikai korlátaira – összpontosítson a következőkre
hátgyakorlatok, statikus, sokat dolgozunk fitneszgépekkel
ami segít nekünk a gerinc megtámasztásában, és az első szakaszban sok gyakorlatot végezzünk
amelyek növelik a szív- és érrendszeri kapacitást, olyan súlyokkal, amelyek elsősorban a
a helyes végrehajtási formát.
Olyan edzésre van szükség, amely
az elhízáshoz kapcsolódó testtartási egyensúlyhiányt korrigálja, azaz egy edzés
és a túl kevés izomtömeggel rendelkező törzs, és
hasi elhízás. Továbbá olyan mobilitási gyakorlatok, amelyek csökkentik
a hát alsó részén és a csípőben lévő feszültséget csökkentik, egy kiegyensúlyozottabb
alapot az egészséges karcsúsodáshoz. Ajánlom az elhízott hölgyeknek, akik
sportprogramba kezdenek, fordítsanak fokozott figyelmet a bemelegítésre és a regenerálódásra.
a megerőltetés után, és minden sportolás után adjanak hitelt maguknak. Még 15
perc edzés naponta kezdetben támogathatja az egészséges fogyókúrát,
nem kell órákat tölteni
fogyókúrás edzőterem.” – magyarázza Cori Grămescu.
Inkontinencia
vizelet – Egy másik érzékeny kérdés, amely az elhízáshoz kapcsolódik. Nyomás
A húgyhólyagra nehezedő nyomás a kontroll elvesztéséhez vezethet a
befolyásolva az életminőséget és hozzájárulva a társadalmi megbélyegzéshez. ” Tanulmányok
kimutatták, hogy az elhízás egy olyan tényező
kockázati tényezője a vizelet inkontinenciának, és a testsúlycsökkentés
jótékony hatással lehet az elhízott betegeknél. A testsúlycsökkentéssel párhuzamosan
a padlót erősítő kegel-gyakorlatok folyamatos gyakorlása ajánlott.
kismedencei padlót. Ezeket egyszerűen lehet végezni utazás közben az autóban vagy
a kanapén ülve, vagy az orvos tanácsára végezhetőek a
speciális eszközök, például az Epi-fit vagy a Kegel-golyók segítségével.
A vizeletinkontinencia és a hozzá kapcsolódó megbélyegzés sokakat
az elhízott nőket, hogy kiszáradjanak a vizelet elmaradásától való félelmükben, amely
jelentős negatív hatással van a vesék egészségére, az emésztésre és a szervezetben fellépő fokozott gyulladásra.”
Problémák
az érzelmi szerveződés és szabályozás – A szerveződés és szabályozás problémái
a túlsúlyos és elhízott embereknél is jelen lehetnek.
elhízottak. A megbélyegzés és a társadalmi megítélés hozzájárulhat az imázsproblémákhoz.
és a stressz és az érzelmek kezelésének nehézségeihez. „Bár a
számos társadalmi, pszichológiai és kulturális tényező valószínűleg hozzájárul ahhoz, hogy
a depresszió kialakulásához a pluszkilós nőknél, az egyik magyarázat azt állítja, hogy
A társadalomban az elhízottakkal szembeni megbélyegzés alacsony önbecsüléshez vezet.
Így azokban a közösségekben, ahol a magasabb arány elfogadható, megfigyelhető, hogy
alacsonyabb pszichológiai hatást. Fontos felismerni az összetettséget
ennek a kérdésnek az összetettségét és az együttérzés előmozdítását. Azt ajánlom azoknak a nőknek, akik
megszabadulni az elhízástól, csatlakozzanak olyan közösségekhez, amelyek pozitív üzenetet közvetítenek, hogy
elősegítik a kis, de következetes változtatásokat az életmód minden dimenziójában.
életmód. Keressenek támogatást, és tanulják meg, hogyan egyszerűsíthetik mindennapi életüket a
így tudnak alkalmazkodni a diétához és a fogyással kapcsolatos aggodalmakhoz.
Az érzelmek hatékony kezelése szerencsére olyan gyakorlat, amely
megtanulhatjuk, hogy jobbak legyünk benne, ha tevékenységünkben prioritásként kezeljük.
Mindennapi tevékenységeinkben. De a támogatás, az empátia és a melegség egy célorientált közösségben
alapvető fontosságú, mert túl gyakran ez a támogatás nem
feltétel nélküli támogatás sajnos hiányzik otthon vagy a baráti körben.
Az elhízás nehezen kezelhető
mert nincs egyetlen oka, nem lehet egyetlen megoldása. Ez
teljesen hatástalan az elhízást kizárólag diétával próbálni megoldani, amikor
a gyökerei a szisztémás hormonális egyensúlyhiányban, a krónikus fáradtságban rejlenek,
súlyos mozgásszegény életmódban és érzelmi egyensúlyhiányban. Ahhoz, hogy valódi esélyünk legyen
megszabadulni az elhízástól, az első lépés a megfelelő pihenés elkezdése,
elkezdünk olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek kezelni az érzelmeinket és
korlátozzuk a stresszt. Ezután nagyon fontos, hogy
orvosi felmérés és stratégia minden olyan problémára, amely
az elhízással összefüggő problémákra. Csak ezután térjünk át a diétára és a személyre szabott programokra.
a hatékony fogyás érdekében.„
