Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése számos előnnyel jár a szervezet számára. Természetesen a napi kötelezettségek, a hektikus tempó, amely arra kényszerít, hogy késő estig rohanjunk egyik elfoglaltságtól a másikig, gyakran megnehezíti a kiegyensúlyozott étrend követését, és azt, hogy megfelelő mennyiségű időt szánjunk mind az ételek elkészítésére, mind az étkezésre.
Így aztán azon kapjuk magunkat, hogy ebédre szendvicset eszünk, és hazaérve beérjük azzal, ami a hűtőben maradt, anélkül, hogy túl nagy figyelmet fordítanánk a tápanyagok kiegyensúlyozottságára; mi a helyzet a tévé előtt töltött idővel, mindenféle gyorskaját majszolva, és talán még néhány szénsavas üdítőt is fogyasztva?
Az eredmény bizony nem kellemes: pluszkilók, hasfájás és krónikus fáradtság csak néhány az egészségtelen étkezési stílus következményei közül.
5 étkezési szokás a jó közérzet visszanyeréséhez
Valójában a helyzet megfordítása akkor is lehetséges, ha kevés időd van. Mindössze néhány egyszerű stratégiát hogy megtaláljuk energiát, egészséget és még egy csipetnyi jó humort is.:
- 5 étkezés naponta: az első jó szokás, amely segít helyreállítani a szervezeted jólétét, hogy a nap folyamán 5 alkalommal étkezz, lehetőleg a következők szerint. rendszeres időpontokban e kihagyás nélkül egyetlenegyet sem. Így elkerülheted, hogy este éhesen érkezz meg, és a végén felfalj minden ételt, ami az utadba kerül;
- Bőséges és tápláló reggeliEgy gyors kávé otthon vagy egy kávézóban aligha nevezhető „reggelinek”. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel megfelelő energiát biztosít a napi feladatok megoldásához. Függetlenül attól, hogy valaki az édes vagy a sós ételeket részesíti előnyben, lényeges, hogy a kiválasztott ételek megfelelő mennyiségű energiát biztosítsanak a napi feladatokhoz. fehérje, vitaminok, cukrok e sók ásványi anyagok:
- Igyon naponta legalább 1,5 liter vizet.a víz nélkülözhetetlen elem a szervezet egyensúlyához és jólétéhez, a bőrtől a belső szervekig. Az emberek túl gyakran elfelejtenek inni, és néhány pohár vízre szorítkoznak, amikor szomjasnak érzik magukat. A jó közérzet megőrzéséhez ehelyett elengedhetetlen, hogy naponta legalább 1,5 l vizet igyunk.
- Változtassa az étrendjétHa valaki nagyon szeret egy ételt, hajlamos gyakrabban fogyasztani, míg bizonyos ételeket, amelyeket egyszerűen nem szeret, lekerülnek a napi menüből. Ez ahhoz vezet, hogy változatlan étrendet követünk, és mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk, ami kiegyensúlyozatlanságot okoz a tápanyagbevitelben. A kiegyensúlyozott étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, kenyeret, tésztát, joghurtot, olívaolajat és így tovább.
- Csökkentse a finomított cukrok fogyasztásátAz egészség érdekében célszerű a finomított cukrok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, mint pl. fehér cukor és a glükózszirup.
Az életkornak és életmódnak megfelelő étrend követése
Bár a fenti öt jó szokás mindenkire vonatkozhat, fontos szem előtt tartani, hogy nincs olyan étrend, amely általánosan tökéletesnek tekinthető. és mindenki számára megfelelő, és hogy mindig tanácsos szakértővel konzultálni, és olyan diétás tervet választani, amely megfelel az Ön igényeinek és szükségleteinek.
Az életkor, a nem, a munka jellege, a napi testmozgás mennyisége mind olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a megfelelő étrend kialakításához, mind az étrendben szereplő élelmiszerek, mind a kalória- és tápanyagbevitel tekintetében.
