Az alkoholos italok kezdetben nyugtatóknak tűnnek, mivel felszabadítanak minket a gátlások alól, és a relaxáció érzetét kelthetik. Ahogy a szervezet az alkoholt metabolizálja, a fiziológia megzavarodik. Negatív hatások jelentkeznek az alvás szempontjából is. Van azonban néhány trükk ezek leküzdésére.
A lefekvés előtti alkohol rossz alvásminőséghez vezet FOTÓ Freepik
Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a betegségek alacsonyabb kockázatával, az alkohol (etanol) mérgező az agyra, a májra, a szívre és a hasnyálmirigyre.
Ian Greenlund, a Mayo Klinika szív- és érrendszeri fiziológiával foglalkozó szakembere szerint sok álmatlanságban szenvedő hajlamos arra, hogy problémája megoldása érdekében alkohollal „kezelje” magát. Az ilyen viselkedés túlzott alkoholfogyasztáshoz és függőséghez vezethet – mondja, idézi a .
Valójában nincs bizonyíték arra, hogy az alkohol segít az elalvásban, csak felgyorsítja az elalvás ütemét. Kimutatták azonban, hogy az alkohol utólag is jelentős alvászavaróvá válik.
Louisa Nicola neurofiziológus és a népszerű egészségügyi podcast, a The Neuro Experience házigazdája szerint a lefekvés előtt túl közel fogyasztott alkoholos italok számos negatív hatással járnak (a gyors szemmozgással), ami kulcsfontosságú a memóriaképzés szempontjából. Az alvás minősége és időtartama szenved az alkoholfogyasztás után, különösen a mély alvás, attól függően, hogy mennyit ittunk.
Christian Benedict, PhD, a farmakológia docense és az idegtudományok előadója úgy véli, hogy a késő esti alkoholfogyasztás legzavaróbb aspektusai a légzési kapacitás csökkenése, az indukált horkolás és az alvási apnoe súlyosbodása – ezek mind rossz minőségű alváshoz vezetnek.
A rossz alvás idegrendszeri válaszként hiperaktivitáshoz vezet, ami magasabb szív- és érrendszeri kockázattal jár.
Metabolizációs idő
Másrészt a nappali alkoholfogyasztás nem befolyásolja ugyanúgy az alvást, mint az éjszakai alkoholfogyasztás, mivel elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy lefekvés előtt metabolizálódjon.
Szakértők szerint az ökölszabálya az, hogy egy alkoholos ital (pl. egy 0,3 literes feles sör vagy egy pohár bor) körülbelül egy órát vesz igénybe az anyagcseréhez. Ha eljut egy harmadik pohárig, akkor legalább ugyanennyi órát vesz igénybe, .
Tehát ha a szokásos lefekvési időd valahol este 10 óra körül van, győződj meg róla, hogy legkésőbb este 7 órakor abbahagyod.
Az alkohol hatásainak leküzdésére szolgáló módszerek
Vannak azonban olyan stratégiák is, amelyek segíthetnek enyhíteni az alkohol alvásra gyakorolt hatását, például:
A megfelelő hidratáltság fenntartása: vízzel és elektrolitban gazdag italokkal ellensúlyozhatja az alkohol vízhajtó hatását, amely kiszáradást okoz;
Az ivás előtt kiegyensúlyozott étkezés: lassíthatja az alkohol felszívódását;
Kiegészítők szedése: a magnézium és a B-vitaminok segíthetnek a minőségi alvás elősegítésében (bár az alkohol okozta alvászavarok ellensúlyozására gyakorolt hatásuk nem eléggé bizonyított).
