Talán nem is tudtad, hogy a szív egészségének egyik legfontosabb tápanyaga a magnézium, egy olyan alapvető ásványi anyag, amely számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálható. Nézzük meg, melyik a 7 legjobb magnéziumforrás a szív egészsége érdekében
Köztudott, hogy az alapvető tápanyagokban gazdag, egészséges táplálkozás nem csak a szívünk egészségét védi, hanem kiváló stratégia számos olyan betegség megelőzésére is, mint a magas vérnyomás vagy a, amelyek köztudottan befolyásolják az általános egészséget.
Azt azonban talán nem tudta, hogy az egészséges szív szempontjából az egyik legfontosabb tápanyag a csontvázkonstitúcióhoz, az ideg- és izomtevékenységhez, a zsíranyagcseréhez és a fehérjeszintézishez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Általában a napi szükségletet (kb. 350-400 mg naponta) ebből az ásványi anyagból a táplálékkal vesszük magunkhoz, mivel a magnézium széles körben .
Továbbá a magnézium elengedhetetlen az egészséges szívritmushoz. Számos tanulmány mutatná ki, hogy a magnéziumhiány vagy a korlátozott magnéziumbevitel hogyan növelheti a szívritmuszavarnak nevezett szabálytalan szívveréseket. E tekintetben egy 2019-es tanulmány, amelyet a Kardiológiai kutatás és gyakorlat, megállapította, hogy a vér alacsony magnéziumszintje növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és összefüggésbe hozható a pitvarfibrillációval.
Nézzük tehát a 7 legjobb magnéziumforrást a szív egészsége érdekében.
Olvassa el továbbá: A magnéziumtartalmú magnéziumot a szervezetünkben:
Étcsokoládé
Az étcsokoládé kiváló magnéziumforrás, pl. egy 100 g-os tábla 327 mg magnéziumot tartalmaz. Ezenkívül az étcsokoládé különböző tápanyagokban is gazdag, mint például vasban, rézben és mangánban, valamint flavanolok. Ez utóbbiak erőteljes antioxidánsok, amelyek kordában tarthatják az LDL (rossz) koleszterinszintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát.
Olvassa el még:
Dió
Az egészséges és tápláló dió nagyszerű kiegészítője lehet az étrendnek az egészséges szív érdekében. Sőt, gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően a dió nagyon jótékony hatással lehet az egészségre. Nem csak ez, a dió is segít .
Olajos magvak
A chia mag, a lenmag és a tökmag a legjobb magnéziumforrások közé tartoznak, amelyeket érdemes az étrendünkbe illeszteni, mivel vasban, egyszeresen telített zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdagok. Konkrétan 100 gramm 534 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami jóval meghaladja az ajánlott napi bevitelt.
Olajos halak
A lazac vagy a makréla a legjobb magnéziumforrások közé tartozik, amelyeket az étrendjéhez hozzáadhat. Valójában az olajos halak tartalmazzák a legtöbb , amely nélkülözhetetlen a szív egészségéhez.
Banán
Az olcsó és könnyen hozzáférhető banán kiváló magnéziumforrás, és ez utóbbi csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Például 100 g banán körülbelül 27 mg magnéziumot, 358 mg káliumot és 22 mg foszfort tartalmaz.
Olvassa el még: Beszélgetés a banánról: A banánok a legjobbak a világon:
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a répa és a spenót a legjobb magnéziumforrások közé tartoznak. Konkrétan a spenót az egyik leggazdagabb növényi magnéziumforrás, így 100 g nyers spenót 79 mg magnéziumot tartalmaz.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Végül a teljes kiőrlésű gabonafélék nemcsak jó adag magnéziumot tartalmaznak, hanem élelmi rostot is, ami jót tesz a szív egészségének. Javítják a vér koleszterinszintjét is, így csökkentik a szívbetegségek, a stroke és számos más betegség kockázatát.
Kövessen minket a | | | |
Az olvasás is:
