Ez a két legjobb fegyver a stressz ellen (nem a gyógyszertárban, hanem az éléskamrában találja meg)
Az egészséges és helyes táplálkozás is nagy hatással lehet a mentális egészségre, egy tanulmány megerősíti, hogy a több erjesztett élelmiszer és rostfogyasztás minden nap jelentős hatással lehet az érzékelt stressz-szint csökkentésére
A fizikai aktivitás, a meditáció és a relaxációs technikák vagy az életmódváltás mellett az étrend is nagyon fontos szerepet játszik, amikor a megbirkózásról van szó . Valójában, bár a mechanizmusokat a tudomány még nem tisztázta, az egészséges és helyes táplálkozásnak óriási hatása lehet a mentális egészségre is, sőt számos mentális zavar kockázatát is csökkentheti.
Ennek a kapcsolatnak az egyik magyarázata azonban az agyunk és a mikrobiomunk, azaz a bélrendszerünkben élő baktériumok összessége közötti kapcsolat lehet. Ezzel kapcsolatban egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta volna, hogy a több és mindennapos fogyasztás mindössze négy héten keresztül jelentős hatással volt az érzékelt stressz-szint csökkentésére.
A kutatók 45 egészséges, viszonylag rostszegényen táplálkozó, 18 és 59 év közötti, többnyire nőkből álló embert toboroztak, akiket aztán két csoportra osztottak, és véletlenszerűen osztottak be egy étrendet, amelyet négy hétig kellett követniük.
Körülbelül a csoport felének egy nagyobb mennyiségű rostot és fermentált élelmiszereket tartalmazó étrendet jelöltek ki, amelyet „pszichobiotikus” étrendnek neveztek el, mivel számos olyan élelmiszert tartalmazott, amelyek a jobb mentális egészséggel hozhatók összefüggésbe. Az elvégzett elemzések azt mutatták, hogy azok, akik a pszichobiotikus étrendet követték, arról számoltak be, hogy kevésbé érezték magukat stresszesnek. mint azok, akik a kontrolldiétát követték.
Ez is érdekelheti Önt:
Ezt megerősítve, egy másik 2021 által elvégzett Stanford School of Medicine beszámolók szerint kimutatták, hogy az erjesztett élelmiszerek fogyasztása javítja a bélrendszer mikrobiotikus sokféleségét, ami az élet más területeire is fontos hatással van. Konkrétan a vizsgálatban 36 felnőtt önkéntes vett részt, akik két csoportra osztva tíz héten át változtattak étrendjükön: az első csoport fermentált élelmiszereket, míg a második csoport magas rosttartalmú élelmiszereket vett be étrendjébe.
Az elemzések azt mutatták, hogy azok, akik növelték az erjesztett élelmiszerek fogyasztását, jelentős változást a bél mikrobiális diverzitásában és a gyulladásos fehérje szintjének csökkenését.. Ezzel szemben a magas rosttartalmú étrendet követő csoportban a bélmikrobiomban csak nagyon kis mértékű változást, de a székletmintákban nagyobb mennyiségű szénhidrátot mutattak ki.
Összefoglalva, a magas fermentált élelmiszerekben gazdag étrend nemcsak bélrendszerünk állapotát és immunrendszerünk egészségét változtatná meg, ígéretes megoldást kínálva a felnőttek gyulladásainak csökkentésére, hanem a stressz-szintet is képes lenne javítani.
Kövessen minket a | | | | | |
Olvassa el azt is:
