Hány lépést kell megtennünk naponta, hogy mérsékelt fizikai aktivitásnak tekintsük? Elég sok kiderül. És az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint biztosan nem annyira, mint az átlagember.
Tartalom
Hány lépést kell megtenned egy nap a fogyáshoz? És elég a népszerű 10 000 lépés? Gyakran feltesszük magunknak ezeket a kérdéseket, amikor lépésszámláló vásárlásán gondolkodunk, és részt veszünk ebben a divatos kihívásban.
A lépések számolása valószínűleg az elmúlt évek legegészségesebb divatja. Sok gyakorló számára ez nem csak átmeneti kihívás, hanem pozitív szokás. A telefonokban, alkalmazásokban, órákban, fitneszszalagokban és egyéb eszközökben található lépésszámlálóknak köszönhetően a séta többé nem fárasztó feladat. Mert semmi sem motivál úgy, mint az önmagunk által kitűzött célok.
Hiszen a séta az alapvető emberi mozgásminta, és nem szabad megfeledkeznünk róla – ez egy mindenki számára biztonságos és mindenkinek elkötelezett tevékenység. Mindenki sétáljon, aki megengedheti magának, így nem kell várakoznia, csak tegye fel a lépésszámlálót és próbálja ki magát!
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
Hány lépést kell megtennie egy személynek?
Az Egészségügyi Világszervezet tájékoztatása szerint az egészségeseknek körülbelül 6-8 ezer, a krónikus betegségben szenvedőknek és a fogyatékkal élőknek pedig körülbelül 3,5-5,5 ezer lépést kell naponta megtenniük.
Kíváncsi vagy, hogyan néz ki ez a gyakorlatban, és hány lépést tesz meg egy átlagember egy nap? Sajnos az információ nem túl pozitív. Kiderült, hogy a legtöbben átlagosan körülbelül 2,5 ezer lépést teszünk meg. Ez nagyon kevés, és ez a szám biztosan nem elég ahhoz, hogy legalább közepesen fizikailag aktívnak tekintsünk bennünket.
Ha még csak most kezdi a kalandot lépésekkel, és korábban nem érintkezett a sporttal, akkor napi 5000 lépést kell megtennie. Ezt egyszerű napi változtatásokkal teheti meg: lemond a tömegközlekedésről vagy a liftről, vagy sétál egyet. Azok azonban, akik már sikeresen gyakorolnak valamilyen fizikai tevékenységet, megcélozhatnak 8-10 ezer lépést vagy még többet is.
A kettő nem zárja ki egymást, mindkettőt megteheti. Lehet másfelé is – gyakran megesik, hogy ülőmunkánk van, és munka után elmegyünk konditerembe, majd hazajövünk. Ekkor a lépésszámlálónk körülbelül 3000 lépést fog mutatni – akkor fizikailag aktívak vagyunk?
Sajnos nem, mert tevékenységünket szét kell osztani a nap folyamán, és rendszeresen és szisztematikusan kell adagolni.
Hány lépést kell megtenned a fogyáshoz?
A válasz arra a kérdésre, hogy hány lépést kell megtennie a fogyáshoz, nem egyértelmű, és mindig az adott esettől függ. A zsírszövet elégetésének folyamata minden emberben többek között az anyagcsere sebességétől és a genetikától függően kezdődik. Korától, súlyától és életmódjától is függ, hogy hány lépést kell megtennie a fogyáshoz.
Nincs egyetlen univerzális számú lépés, amely lehetővé tenné a felesleges testzsír eltávolítását. Hiszen minél több séta legyen az életünkben. Különösen a hosszabb, mérsékelt intenzitású séták – ezek a legjobbak a zsírégetéshez.
Olvassa el még:
Ha kitartást és kitartást szeretne adni a sétáinak, akkor séta helyett választhatja a gyors intervallum-sétát, a botokkal () való gyaloglást, vagy a lépcsőn vagy hegyeken/dombokon való felsétálást. Az ilyen testmozgáshoz nincs szükség speciális további fizikai aktivitásra, mert ez elegendő lesz a zsírszövet elvesztésének folyamatában. Akkor egy hét alatt akár 1 kilogrammot is leadhatsz.
Olvassa el még:
Hány lépést kell megtenned 100 kcal elégetéséhez?
Erre a kérdésre nehéz a válasz, és mindig attól függ, hogy ki akar rá válaszolni. Tételezzük fel azonban, hogy a 25-30 éves korosztályba tartozó, átlagos és normál fizikai aktivitású emberek vagyunk. Ezután 100 kcal elégetéséhez körülbelül 2000 lépést kell sétálnunk.
Ha viszont arról van szó, hogy 100 kcal-t elégethetünk mérsékelt, 5,6 km/h-s tempóval, akkor ez körülbelül 20 perc. Természetesen ezek nagyon általános értékek, és sokkal több részletre és adatra van szükség a paraméterek kiszámításához egy konkrét esetre. Rengeteg különböző típusú fizikai aktivitás kalkulátort találhatunk az interneten, amelyek a megfelelő adatok összegyűjtése után sokkal pontosabbak lesznek.
Hány kilométert kell gyalogolni, hogy fogyjon 1 kg?
Hány kilométert kell gyalogolni, hogy fogyjon 1 kg? Erre a kérdésre ismét az lesz a válasz: attól függ. Ez az adott esettől, súlytól, magasságtól, anyagcserétől, járástempótól, étrendtől és életmódtól függ. Mindazonáltal meghatározhat bizonyos univerzális tartományokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hozzávetőlegesen megbecsülje az adott időszak alatt elvesztett súly mennyiségét.
Nézzük ezt a kérdést úgy, hogy minden nap 10 000 lépést teszünk meg. Általánosságban elmondható, hogy 7000 kcal egy kilogramm értéke. Ha betartjuk a diétát, és a kalóriadeficitünk körülbelül 500 kcal mínusz, akkor a heti deficit 3500 kcal értéket vesz fel, amivel heti 0,5 kg-mal kevesebbet kapunk.
10 000 lépés átlagosan 8 km. Ha két hétig annyi lépést teszünk, hogy lefogy 1 kilogramm, akkor összesen 112 km-t gyalogolunk! Amint látja, egyedül járni nem elég, de a dolog nem ilyen egyszerű és nyilvánvaló. A kilogramm nem egyenlő a vizuális effektusokkal és az elégetett zsírszövettel, így sok múlik a járás tempóján, a gyalogláson kívüli kiegészítő tevékenységen, a kalóriadeficiten és más fontos paramétereken.
Olvassa el még:
Lépésszámláló – hogyan számolják a lépéseket?
Jelenleg rengeteg lépésszámláló, alkalmazás és kütyü kapható a piacon, amelyek lépéseket számolnak. Az üzletekben sikeresen lépésszámláló fitneszszalagokat, sportórákat vásárolhatunk. Napjainkban a legtöbb mobiltelefonba már a kezdetektől lépésszámláló van beépítve, a lépések még a kezdőképernyőn is megjelennek.
A lépésszámláló modulok gyorsulásmérővel számolják a lépéseket. A kézen hordottak kissé esendőek lehetnek, mert csuklómozdulatokkal felismerik mozgásunkat, azaz lépésünket. Ezért az alkalmazások számlálása a telefonon egy kicsit megbízhatóbb lehet.
Olvassa el még:
Ennek ellenére érdemes ilyen kütyüket használni, mert általános képet adnak a napközbeni fizikai aktivitásunkról. A legtöbb óra és szíj más paraméterekkel és funkcióval is rendelkezik, például az elégetett kalóriák számát, az időjárás-előrejelzést, az aktuális pulzusszámot vagy az alvás minőségét.
Olvassa el még:
Hogy az óra vagy a karszalag ne torzítsa a lépések számát, érdemes a napi rendszerességgel ritkábban használt kézre tenni és levenni, ha sok kézi munkát végzünk, pl. lógó szennyes.
Tudj meg többet:
Lépések számolása – mit ad nekünk a gyaloglás?
A lépésszámlálók vagy telefonos alkalmazások segítségével történő lépésszámlálás növekvő tendencia. De vajon a napi lépésszám elérése csak múló hóbort vagy egészséges szokás, aminek mindennapi életünkké kell válnia? A válasz nem biztos, hogy mindenki számára egyértelmű.
Egyre inkább megfeledkezünk a gyaloglásról és a lábunkról, mint alapvető közlekedési eszközről. A kiterjedt tömegközlekedés, számos taxi társaság és az autós utazás lehetősége hatékonyan tereli el figyelmünket a gyaloglásra. És ez baj!
A séta nem időpocsékolás – a séta egyszerűen ötvözi az üzletet az élvezettel, bár teljesen feltűnő, nézze meg, mennyi jót hozhat az életünkbe naponta 6-10 ezer lépés séta! Haladó:
