Honnan tudhatod, hogy túl sokat eszel a karácsonyi asztalnál. A túlzásba vitt zabálás jelei és megoldások

A karácsonyi és szilveszteri étkezések számtalan kísértéssel járnak. A sok finomság láttán könnyen elveszítheted a kalóriaszámlálást, és még akkor is folytatod az evést, amikor már jóllakottnak érzed magad.

A karácsonyi asztalok tele vannak kísértéssel. FOTÓ Shutterstock

„Aktív emberként azért eszünk, hogy tápláljuk a testünket, de egyedülálló emberként sok más okból is eszünk.” – mondja Claire Shorenstein, a New York-i Find Your Trainer regisztrált dietetikusa a Find Your Trainer szerint.

Az egyes emberek táplálkozási szükségletei a magasságtól, súlytól, nemtől, életkortól, anyagcserétől és egyéb tényezőktől függően változnak. De fontos, hogy felismerjük a jeleit annak, hogy túl sok kalóriát fogyasztunk.

Honnan tudhatod, hogy túl sokat ettél:

Íme néhány olyan nyom, amelyből rájöhetsz, hogy túl sokat ettél egy étkezés során:

Azután is tovább eszel, hogy már jóllakottnak érzed magad.

Valójában nem szabad úgy érezned, hogy mindjárt felrobbansz, hanem éppen ellenkezőleg, mintha már nem lennél éhes. A javasolt megoldás, hogy próbáld meg gyakorolni a tudatos evést.

Annyira jóllakottnak érzed magad, hogy a következő falat előtt szünetet kell tartanod.

Ha azon kapod magad, hogy megállsz, mielőtt tovább folytatnád az étkezésed, mert túlságosan jóllakottnak érzed magad, vedd ezt annak jeleként, hogy túlzásba viszed! A javasolt megoldás: tarts szünetet az étkezések során.

Alig figyelj az előtted lévő asztalra.

„Ha gyorsan eszel, és nem figyelsz az étkezésedre, akkor túl sokat ehetsz, mielőtt a jóllakottsági hormon jelezné az agyadnak, hogy jóllakottál.” – magyarázza a szakember. Légy tudatában annak, hogy eszel!

A gondolat, hogy étvágyad van, nyugtalanít.

„Ha félsz az étvágytól, az lehet, hogy azért van, mert hajlamos vagy minden étkezésnél túlenni magad, vagy azt hiszed, hogy az étvágytól túl sokat fogsz enni, és ezért hízni fogsz.” – mondja egy másik szakember.

Az étkezés befejezése után nehéznek vagy terheltnek érzi magát.

Ha ilyen érzése van, akkor mindenképpen át kell gondolnia az adagokat.

Végül egyedül eszel, hogy elkerüld a bűntudat vagy a szégyenérzetet.

Emlékezzünk arra, hogy az ünnepi étkezéseken gyakran a kényszeres evésnek fizikai és érzelmi visszhangja is lehet.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy mértékkel együnk, hogy elkerüljük, hogy emésztési problémákkal kerüljünk kórházba.

Nagyon sokan a túlzott étel- és alkoholfogyasztás miatt. Ezek mérték nélkül fogyasztva súlyos következményekkel járó emésztési problémákat válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják a már meglévőket.