A tested elképesztő átalakulást fog érezni mindössze egy hónap alatt a következőkkel
ezekkel a tudományosan alátámasztott szakmai tippekkel.
Szakértő fogyási tippek PHOTO Shutterstock
Egy hónap alatt átalakítani a testedet úgy tűnhet, hogy
ambiciózusnak tűnhet, de egy olyan stratégiai megközelítéssel, amely magában foglalja a változtatásokat a
az étrend, a fitnesz és az életmód megváltoztatását is magában foglaló változtatásokat, ez egy elérhető cél, a következő szerint
A szabályok egyszerűek – csak kövesse a következőket
szokásokat következetesen egész hónapban és azon túl is. Ne feledje, hogy a változások
tartós változások tartós eredményekhez vezetnek, és minden apró lépés hozzájárul a sikerhez.
az Ön általános sikeréhez.
A szakértők által felvázolt tíz szabályt érdemes betartani a
követendő.
1. A fehérjebevitel elsőbbséget élvez a jóllakottság és az izmok megőrzése érdekében.
Ez az egy hónapos fogyókúrás kihívás
a fehérje előtérbe helyezésével. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a
fehérjebevitel elősegítheti a fogyást azáltal, hogy elősegíti
a jóllakottság érzését és a sovány izomtömeg megtartását. Próbáljon meg
minden étkezéshez sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat,
tofut és zöldségeket.
Tanulmányok szerint a magasabb fehérjebevitel
fokozza az anyagcserét és csökkenti az általános kalóriabevitelt, támogatva ezzel
fogyási célokat.
2. Kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrendet fogyasszon
Tartalmazzon sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét.
és hüvelyeseket az étkezéseibe, hogy növelje a rostbevitelt.
A magas rosttartalmú élelmiszerek hozzájárulnak a jóllakottsághoz, szabályozzák a
a vércukorszintet és elősegítik az egészséges emésztőrendszert.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend
fokozza a fogyást és javítja az általános anyagcsere-egészséget.
3. Hidratáljon a fogyás sikeréért
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az általános egészséghez
és szerepet játszhat a fogyásban. A kutatások azt sugallják, hogy a
az étkezések előtti vízfogyasztás csökkentheti a kalóriabevitelt, segítve ezzel az
fogyókúrás törekvéseket.
Törekedjen arra, hogy legalább nyolc pohárral fogyasszon
vizet naponta, és fontolja meg a cukros italok helyettesítését vízzel vagy
gyógyteákkal a felesleges kalóriák csökkentése érdekében.
4. Tűzzön ki reális és konkrét fitneszcélokat
Építsen be egy jól összeállított fitneszprogramot a programjába.
a napi rutinodat. Próbáljon meg legalább 30 perc testmozgást végezni
közepes intenzitású aerob testmozgást, például gyaloglást vagy kerékpározást,
a hét öt napján.
Emellett végezzen erőnléti gyakorlatokat
hetente legalább kétszer, hogy izomtömeget építsen.
Konkrét, elérhető fitneszcélok kitűzése növeli a
motivációt és hozzájárul a hosszú távú sikerhez.
5. Nagy intenzitású intervallumokban történő edzés végrehajtása
Tanulmányok azt mutatják, hogy a képzés
intervallumos edzés nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából.
Fogyás az anyagcsere fokozására és a zsírégetésre való képessége miatt.
Kalóriát az edzés alatt és után is.
Ezért 15-20 perces edzéseket kell beiktatnod
HIIT-edzéseket a heti rutinodba, felváltva rövid, kitörő aktivitással.
és rövid pihenőidőszakok között.
6. Gyakorolja a tudatos étkezési szokásokat
A tudatos étkezés magában foglalja a választásokra való odafigyelést
az ételválasztásra, minden falat megízlelésére, és a jelek felismerésére.
az éhség és a jóllakottság jeleit. Tanulmányok azt sugallják, hogy a tudatosság gyakorlása az étkezések során
hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy csökkenti az érzelmi táplálkozást és a
elősegíti az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakulását.
Hívja ki magát
étkezzen zavartalanul, és élvezze ki minden egyes étkezés ízét.
7. Minőségi alvás
Az alvás mint az utazás egyik legfontosabb összetevője legyen a prioritás
a fogyókúrás utazásodban. Az alváshiány összefüggésbe hozható a fokozott
súlygyarapodással és a magas kalóriatartalmú ételek iránti fokozott sóvárgással. Állítson fel menetrendet
következetes alvási ütemtervet, és törekedjen hét vagy több óra minőségi alvásra a
minden éjszaka.
A megfelelő pihenés támogatja az általános jó közérzetet, és segít
az éhségérzetet és az anyagcserét befolyásoló hormonok szabályozását.
8. Tervezze meg és készítse el előre az étkezéseket
Szánjon időt az étkezések megtervezésére és elkészítésére
megelőzheti az impulzív és egészségtelen ételválasztást. Kutatás
azt sugallják, hogy azok az emberek, akik megtervezik az étkezéseiket, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyukat.
Hívja ki magát, hogy
minden héten külön időt szánjon a tervezésre és előkészítésre
a fogyókúrás céljait támogató ételek elkészítésére.
9. Korlátozza a cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket
A tanulmányok következetesen megállapítják a kapcsolatot az evés
magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerek és a súlygyarapodás és a . Kihívás, hogy csökkentse vagy megszüntesse a
étrendjéből a hozzáadott cukrot és a magasan feldolgozott élelmiszereket.
Válassza a teljes értékű élelmiszereket, amelyek nagy sűrűségű
tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak üres kalóriák nélkül.
felesleges kalóriák nélkül.
10. Legyen pozitív
Vegye körül magát pozitív és támogató környezettel, hogy
növelje a siker esélyeit. A támogató rendszer megléte
javítja a fogyás eredményeit, ezért tegye küldetésévé, hogy
ossza meg céljait barátaival vagy családtagjaival, iratkozzon fel a
fitneszórákra vagy online közösségekbe, és ünnepeljék együtt az elért eredményeket.
