Ha az egészségedről van szó, minden mindennel összefügg. Az ételek, amelyeket fogyasztasz, óriási mértékben hozzájárulnak az általános egészségedhez, valamint a hajad egészségéhez. Ha az utóbbi időben a hajszálaid kissé tompának tűnnek, törékenynek érzed őket, vagy a szokásosnál gyakrabban hullanak ki, akkor szükség lehet az étrended módosítására.
Az omega-3 zsírsavakban, cinkben, folsavban és vitaminokban gazdag élelmiszerek segíthetnek a hajnak. FOTÓ: Freepik
A fehérjében, omega-3 zsírsavakban, cinkben, folsavban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a legszebb legyen a hajad – jegyzi meg a
A táplálkozás szerepe a haj egészségében
Az élelmiszerek, amelyeket megeszünk (és nem eszünk), elengedhetetlenül fontosak az általános egészségünk megőrzéséhez – és ez a hajunk egészségét is magában foglalja, mondja Amanda Sauceda, RD. „Mielőtt belemerülnél a konkrét tápanyagokba, fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szervezeted elegendő kalóriához jut. A szervezetednek energiára van szüksége a haj növekedéséhez és az egészséges hajhoz szükséges hormonok termeléséhez, ezért győződj meg arról, hogy az alapvető kalóriaszükségleted kielégítve van”.”
Tájékoztatásul: a National Library of Medicine szerint egy felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta. Az energián kívül az ételekkel bevitt tápanyagok is közvetlen hatással vannak arra, hogy hajunk mennyire egészséges.
„A haj fehérjéből, különösen keratinból áll, így logikus, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk az étrendünkben, hogy támogassuk az egészséges hajnövekedést”. mondja Frances Largeman-Roth, táplálkozási szakértő és a könyv szerzője. „Mindennapi nassolnivaló tálca.
Az egészséges hajhoz szükséges egyéb tápanyagok közé tartozik a cink, az omega-3 zsírsavak, a folsav, a B6-vitamin, a B12-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin, a magnézium és a biotin – mondja. „Ezek a vitaminok és ásványi anyagok részt vesznek az új sejtek növekedésében, és nélkülük a hajunk nem tud regenerálódni. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szénhidrátok korlátozásakor túlzott hajhullás léphet fel”.
A legjobb ételek a haj egészségéért
Largeman-Roth és Sauceda is a lazacot, különösen a vadlazacot emeli ki, mint a legjobb táplálékot a haj egészségének megőrzése érdekében. A lazac kiváló minőségű fehérjét, köztük tengeri kollagént, omega-3-at és cinket biztosít, amelyek mind fontos tápanyagok, amelyek a haj egészségével kapcsolatosak, mondja Largeman-Roth.
Különösen a vad zokni lazac, amely főként Alaszkából származik, és garantáltan fenntartható módon fogták, rendelkezik a legmagasabb D-vitamin-tartalommal az összes lazacfajta közül – mondja. Ráadásul a D-vitamin hiánya hajhullással járhat, ezért fontos, hogy beépítsük az étrendünkbe. Próbáljon meg heti két adagot beépíteni – és nyugodtan fogyassza el a bőrét is. Tele van kollagénnel, ami elősegíti a haj egészségét, mutat rá Sauceda.
Más nagyszerű ételek az egészséges hajért
Természetesen kiegyensúlyozott étrendre is szükség van – csak lazacból nem lehet megélni. Mindkét szakértő megnevezett néhány más nagyszerű élelmiszert, amelyet beépíthetsz az étrendedbe az irigylésre méltó haj érdekében.
Mandula: A mandula tele van növényi fehérjével. Magas vas- és magnéziumtartalommal is rendelkeznek, így Largeman-Roth szerint a haj egészségét is szolgálják.
Dió: A dió az omega-3 zsírsavak kiváló vegetáriánus forrása is, és rengeteg fehérjét, rostot és magnéziumot tartalmaz – mindezek pedig Largeman-Roth szerint segítenek a haj kondíció megőrzésében.
Tojás: A tojás értékes fehérjeforrás, amely Largeman-Roth szerint elősegíti az egészséges hajat. „A fehérje arany standardját nyújtják (magas biológiai érték mind a kilenc esszenciális aminosavval), tojásonként 6 grammal. Emellett kiváló forrása a B12-vitaminnak és a biotinnak, a D-vitaminnak, valamint az antioxidáns luteinnek és zeaxantinnak”.
Citrusfélék: Narancs, mandarin, grapefruit és citrom – Largeman-Roth szerint mindegyik tele van folsavval. „A folsav szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez, amelyek az egész testben, így a fejbőrben is oxigént szállítanak a sejtekhez.”. Sauceda azt is megjegyzi, hogy ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, ami segít a kollagén felépítésében és elősegíti az egészséges haj kialakulását.
Bőrös csirke: „A hal alternatívája a kollagén bevitelére a bőrös csirke”, mondja Sauceda. „A csirkecsontokból csontlevest is készíthetsz, hogy egy másik kollagénforrást kapj”.
Hüvelyesek: A hüvelyesek, mint például a bab és a lencse, szintén kiváló növényi fehérjeforrások, és B-vitaminokat és vasat is tartalmaznak.
Az egészséges haj érdekében kerülendő legfontosabb élelmiszerek
Mint minden más egészségügyi kérdésben, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket legjobb mértékkel fogyasztani. Adjunk elsőbbséget a gyulladáscsökkentő ételeknek, és korlátozzuk a gyulladáskeltő ételeket, ahol csak lehet, mondja Sauceda. Ez azt jelenti, hogy ne együnk túl sok édességet vagy ultra-feldolgozott élelmiszert. „Az ilyen típusú élelmiszerek gyakran tápanyaghiányosak, és a vércukorszintednek sem tesznek jót”, mondja.
Ennek ellenére Sauceda megjegyzi, hogy még mindig fogyaszthatja kedvenc ételeit, amelyek tápanyagban kevésbé sűrűek. De jó ötlet, ha odafigyelsz arra, hogy mennyit fogyasztasz belőlük, ha a hajad egészsége aggodalomra ad okot.
Largeman-Roth azt is megjegyzi, hogy nem minden hal egyforma, ha a haj egészségéről van szó. „Míg az omega-3-ban gazdag halak nagyszerűek a haj egészségére, kerülje a magas higanytartalmú halakat, mint például a kardhal és a tonhal. A higany, egy nehézfém, hajhullást okozhat.„
