Egy olyan világban, ahol a zsúfolt időbeosztás és az időhiány nyomást gyakorol az aktív életmód elfogadására, szükségessé válik a fittség megőrzésének módjainak megtalálása. Természetesen nem kell feltétlenül edzőterembe járnod ahhoz, hogy elérd ezt a célt. Rengeteg olyan mindennapi tevékenység létezik, amely egészségfejlesztő testmozgásnak számít.
A nevetés olyan jótékony lehet, mint a hasizom PHOTO Shutterstock
Bár a statisztikák azt mutatják, hogy az amerikai felnőtteknek csak egynegyede tartja be , vannak megfizethetőbb és élvezetesebb módjai is az aktivitásnak. Az udvari ápolástól és a város körüli sétáktól a pizsamás táncos foglalkozásokig, íme 10 mindennapi tevékenység, amely segít fitten maradni.
10 olyan tevékenység, amely testmozgásnak tekinthető
1. Kertészkedés
Aki nyár derekán már nyírta kézzel a füvet, az tudja, hogy ez igazi megerőltetés.
„A szív- és érrendszeri előnyök mellett a fűnyírás során rengeteg elsődleges funkcionális mozgásmintát igényel”, magyarázta Brian Nunez edző, a
A kertészkedés is tekinthető edzésnek PHOTO Shutterstock
Remek edzésnek számítanak más kerti tevékenységek is, mint például az ásás, télen a hólapátolás vagy a levelek söprése.
2. Vásárlás
Ki mondta, hogy a napi ajánlott, egyórás séta nem lehet egy szupermarketben? A bevásárlás gyakran sok gyaloglással, valamint súlyok emelésével és cipelésével jár.
A vásárlás fizikai erőfeszítéssel jár PHOTO Shutterstock
3. Takarítás
A takarítás a fizikai tevékenységek széles skáláját foglalhatja magában – lépcsőn fel és le, szobáról szobára cipelni a dolgokat, felmosni, porszívózni vagy söprögetni és így tovább.
4. Kutyasétáltatás
Az állatbarátok túl jól tudják, hogy egy háziállat feldobhatja a napunkat. A sétáltatás nem csak számukra jelent örömet, hanem remek módja annak, hogy a sétát beépítsük a napi rutinunkba.
Kutyasétáltatás, a gazdiknak is öröm PHOTO Pixabay
5. Séta… bárhol
Talán hallottad már, hogy a hosszú ideig tartó ülés egyáltalán nem előnyös. A szakértők azt javasolják, hogy 30 percenként állj fel és mozgasd meg a tested. A séta a legegyszerűbb mozgás – legyen szó akár a postaládához való eljutásról a folyosó végén, akár a kolléga asztalához. Még az épületben való sétálás is sokat segíthet a hosszas ülés negatív következményeinek elkerülésében.
6. Rövid futás, ha késésben vagy
A tömegközlekedés szerelmesei rendszeresen, valószínűleg rengeteg könnyű vagy közepes intenzitású aktivitást végeznek a nap folyamán csak a buszhoz vagy vonathoz vezető úton. Ha a késés határán vagyunk, az is jelenthet egy kis futást. Minél több erőfeszítés, annál jobb.
7. Játék a gyerekekkel
A gyermekek játékában való részvétel ahelyett, hogy a pálya széléről néznénk, elégedettséget és fizikai aktivitást is hozhat.
8. Tánc
a fittség megőrzéséhez, legyen szó táncról a városban, klubban vagy otthonod kényelmében. Ez egy teljes testet átmozgató és nagyszerű kardió edzés lehet.
Tánc, egy kiváló kardió gyakorlat FOTÓ Archívum
9. Nevetés
Hallottál már a „nevető jógáról”? Egy 2014-es tanulmány szerint a nevető jóga jobb edzés a hasizmoknak, mint a klasszikus gyakorlatok. Tehát minél több humort találsz magad körül, annál jobb.
10. Szex
A szexuális aktivitás szintén mérsékelt intenzitású edzés. Bár természetesen személyenként változó, de még a súlyzós edzésnél is több energiát emészthet fel.
Néhány egyszerű, rutinszerű tevékenységnek tehát számos olyan előnye lehet, amire nem is gondoltunk. Egy aktív nap egy egészséges nap!
