Következik a kék hétfő, az év legszomorúbb napja. Egy érzelmi fejlődési coach megtanít minket, hogyan győzzük le a bluest

Január harmadik hétfője, „Kék Hétfő„, az év leglehangolóbb napjának tartják. 2024-ben „Szomorú hétfő” január 15-én lesz. Szakértők szerint egy ilyen nap népszerűsége hatással lehet azokra, akik valóban depresszióban szenvednek.

Szakértők tanítanak minket, hogyan győzzük le a kék hétfőt – Fotó: Shutterstock

A téli ünnepek elmúltával az öröm és a boldogság érzése elpárolog, és sokan közülünk szomorú gondolatok áldozatává válnak. Így a karácsonyi és újévi szünet után a munkába való visszatérés és a mindennapi tevékenységek folytatása kihívássá válhat. Január harmadik hétfője pedig állítólag az év legdepressziósabb napja, ezért is nevezik „Kék hétfő” vagy „Szomorú hétfő„.

Honnan származik a Kék Hétfő kifejezés

Egy brit utazási cég, a Sky Travel adta a fogalomnak a nevét majdnem 20 évvel ezelőtt, 2005-ben, és Cliff Arnall brit pszichológus volt az, aki kitalálta a „az egyenletet” az év legszomorúbb napjának meghatározásához. Ezt azután állapították meg, hogy január harmadik hétfője az a nap, amikor a legtöbb ember anyagi gondokkal küzd, hideg az idő, és az év elején az energiaroham alatt tett fogadalmakat már feladták. Ezért rossz a hangulata sokaknak.

2017-ben Arnall még odáig ment, hogy azt mondta, hogy abban az évben a Kék Hétfő „lehet, hogy a valaha volt legkékebb„, feltételezve, hogy a Brexit és Donald Trump amerikai elnökké választása lehet a hibás – írja az euronews.com.

Az elképzelést azonban nem támasztják alá tudományos adatok, olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az időjárás, az adósságállomány, a napfényes órák száma és a fizetésnap óta eltelt napok száma.

Dr. Dean Burnett, a Cardiffi Egyetem pszichológiai orvostudományi és klinikai idegtudományi részlegének oktatója cáfolja ezt az állítást, és a kék hétfőt „képtelenségnek„. És nem ő az egyetlen, számos szakértő megkérdőjelezte a koncepciót.

„Először is, az egyenlet nem egy jó hírű laboratórium által végzett pszichológiai vizsgálat eredménye, hanem egy utazási cég készítette, amely aztán keresett egy pszichológust, aki a nevét adta hozzá, hogy hitelesnek tűnjön. Olyan dolgokat kombinál, amiknek nincs számszerűsíthető kombinációs módja.‘ – tette hozzá a walesi professzor.

A kék hétfő súlyosbítja a depresszióban szenvedők tüneteit

Az ilyen napok népszerűsége pedig súlyosbíthatja a depresszióban szenvedők tüneteit.

„Az ilyen napról szóló cikkek vagy hírek, amelyeket látunk, hatással lehetnek a depresszió egy formájától szenvedőkre, mert kapcsolódnak a helyzethez, és az emberek azonosulni tudnak a bemutatott helyzettel. Ez egy olyan plusz elem, amely destabilizálhat egyeseket.” – mondja Mariana Mihalache pszichológus.

Bár papíron Románia lakosságának csupán 1 százaléka szenved depresszióban, a szakértők szerint ez alulbecsült adat. Az Egészségügyi Minisztérium adatai szerint a világjárvány előtt 500 ezer

„Romániában sokan szenvednek depresszióban vagy a depresszió bizonyos formáiban, aspektusaiban. Úgy vélem, hogy valahol a lakosság több mint 20%-ának van szubklinikai állapota, amely nem diagnosztizálható vagy kezelhető, de az élet bizonyos aspektusai súlyosbíthatják. Különösen a fiatalok és az 55 év felettiek érintettek”.mondta Mihalache pszichológus.

Hogyan győzzük le a melankóliát

Mirela Husaru tanácsadó és okleveles érzelmi fejlődési coach úgy véli, hogy „A mentális problémák ebben az időszakban súlyosbodhatnak, de fontos felismerni, hogy a mentális egészségünkkel egész évben törődni kell, nem csak ezen a bizonyos napon„.

A jó mentális egészség érdekében egész évben reális és egészséges célokat kell kitűznünk, de a szakember szerint a testünkre is ügyelnünk kell.

„Rövid és hosszú távú célok és tervek kitűzése segíthet a motiváció fenntartásában és a hangulat javításában. Gondoskodjon a testéről és a lelkéről: sportoljon, és a megfelelő pihenés erőteljes hatással van a mentális egészségünkre. Gondoskodjon a munka és a pihenés közötti egyensúlyról, és találjon olyan tevékenységeket, amelyek örömet és lelki békét okoznak Önnek.” – tanácsolja Mirela Husaru.

Az is fontos, hogy erős szociális hálót tartsunk fenn, és kerüljük az összehasonlításokat.

„A kapcsolatok és a társadalmi támogatás rendkívül fontosak a mentális egészség szempontjából. Törekedjen arra, hogy kapcsolatot teremtsen barátaival és családjával, és ossza meg érzelmeit és problémáit a hozzánk közel álló emberekkel. Kerülje az összehasonlításokat, mindenkinek megvan a maga útja és küzdelme. Ne hasonlítsa össze az életét vagy az elért eredményeit másokéval. Koncentráljon a saját céljaira és fejlődésére, és ne hagyja, hogy mások sikerei vagy megjelenése befolyásolják.” – tette hozzá.

Amikor pedig úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk, a tanácsadó azt tanácsolja, hogy kérjünk szakmai segítséget.

„Fontos megérteni, hogy a kék hétfő csak egy címke, és hogy pozitív cselekedetekkel és tudatos hozzáállással irányíthatjuk hangulatunkat. Ez egy nehéz nap lehet a mentális egészség szempontjából, de fontos, hogy az érzelmi egészségünkre való odafigyelésre összpontosítsunk, és egész évben tegyünk lépéseket a jólétünk fenntartására” – zárta mondandóját Mirela Husaru.

Mariana Mihalache pszichológus viszont azt tanácsolja, hogy keressünk „magunkban valami olyasmit, amit szeretünk, vagy ami elégedettséget ad, és próbáljuk meg azt a dolgot csinálni.„, hogy megszabaduljunk a szomorú gondolatoktól. Ez lehet sétálni, vagy bármilyen más tevékenység, ami örömet okoz nekünk.

Tippek és ajánlások a kellemetlen hangulatok leküzdésére

„Kék Hétfő” egy átmeneti szomorú állapot, amelyet elsősorban a rendelkezésre álló eszközökkel kell leküzdeni, mutatja a medlife.ro. A szomorúság leküzdésének egyszerű, klinikailag bizonyított módjai a következők:

1. (akár napi 30 perc séta);
2. Kiegyensúlyozott étrend és megfelelő folyadékbevitel;
3. Pihentető alvás (kerülje a készülékek és képernyők kék fényét lefekvés előtt);
4. Relaxáló tevékenységek, például relaxációs vagy wellness programok vagy alkalmazások, amelyek tartalmazhatnak meditációt, izomlazítást vagy légzőgyakorlatokat;
5. Célok és prioritások meghatározása (pl. az embernek tudatában kell lennie annak, hogy mit ért el a nap végén, nem pedig arra kell összpontosítania, hogy mit nem sikerült megtennie);
6. A hála gyakorlása (ajánlott naponta egy naplóba leírni egy dolgot, amiért az illető a nap végén hálás);
7. Őszinte beszélgetések a barátokkal vagy családtagokkal, akik érzelmi támogatást és gyakorlati segítséget nyújthatnak;
8. Költségvetés felállítása a kiadások kezeléséhez;
9. Rendezett napirend betartása – tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik betartják a napirendjüket és rendezett életet élnek, boldogabb emberek, mert több idejük marad önmagukra és szeretteikre.

Ha a tünetek nem javulnak, depresszióra és/vagy más mentális problémákra utalhatnak. A lehető leghamarabb ajánlott időpontot kérni háziorvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. A depresszió kezelésére számos különböző lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a terápiát, a gyógyszeres kezelést és a kettő kombinációját, amelyet csak mentálhigiénés szakember tud biztosítani.

Arnall-egyenlet

[W + (D-d)] x TQ

M x NA

W = időjárás

D = adósság

d = havi fizetés

T = karácsony óta eltelt idő

Q = a sikertelen leszokási kísérlet óta eltelt idő (mennyi idő telt el szilveszter óta, amely az a nap, amikor az emberek hagyományosan leszoknak bizonyos szokásokról).

M = alacsony motivációs szint

NA = a cselekvés szükségessége