A legegyszerűbb és legolcsóbb dolgok, amelyek erősítik a gyermekek immunitását. Hogyan tartsuk távol őket a megfázástól és az influenzától
Az erős immunitás segít megelőzni a krónikus vagy visszatérő fertőző betegségeket, a hideg évszakban pedig távol tartja a gyerekeket a megfázástól és az influenzától. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend mellett van néhány egyszerű dolog, ami csodákra képes.
A gyermekek immunitása fontos a betegségek elleni küzdelemben PHOTO Shutterstock
A gyermekeknél, de a felnőtteknél is a jó alvás segít stimulálni a mellékvesekéreg-hormonokat (glükokortikoidok), amelyek szerepet játszanak az immunrendszer fejlődésében. Életkoruktól függően a gyerekeknek elegendő alvásra van szükségük, mutatja
6 éves kor előtt több mint 12 óra alvás ajánlott éjszakánként, napközbeni szunyókálás lehetőségével (1 óra 30-2 óra), 6 éves kortól pedig 9-10 óra alvás éjszakánként.
Az alvásmintázat szabályozása érdekében gyermekének hét közben korán kellene lefeküdnie, hétvégén pedig nem szabad túl későn ébrednie.
Ideges és szorongó lesz
Az oxigén segít az immunrendszer erősítésében, és legalább egy órát a szabadban tölteni több mint ajánlott. A gyerekeknek friss levegőt kell lélegezniük, napfényt kell látniuk, kapcsolatban kell lenniük a természettel, futniuk, fára mászniuk, biciklizniük és rendszeresen mozogniuk kell. Méghozzá legalább napi egy órát, bármilyen időjárás is van odakint. Ha 6-8 órán keresztül be vagyunk zárva egy iskolai vagy óvodai osztályterembe, az idegessé és szorongóvá teszi a gyerekeket. Ráadásul ez a természetben nem kapják vissza az életenergiájukat, és ez a természetben is leépítő hatással van rájuk.
A képernyő előtt töltött időt korlátozni kell
A szülőknek azt is tanácsos korlátozniuk, hogy a gyerekek mennyi időt töltsenek képernyők, táblagépek, telefonok vagy akár televíziók előtt, amelyek kék fényt termelnek, és így csökkentik a melatonin termelését. Ez pedig hatással lehet a pajzsmirigyre, következésképpen az immunrendszerre.
Az immunrendszer erősítéséhez a szakemberek szerint fogyasztásra van szükség, és a kiegészítés néha jól jön. Tegyük a gyerekek étlapjára a citrusféléket (narancs, citrom), petrezselymet, paprikát, kivit és káposztát.
A (fél)teljes kiőrlésű gabonafélék, a jó minőségű olajok (diófélék, lenmag, kender …) és a jó minőségű telített zsírok (szardínia, vaj …) további ajánlások a gyermekek erős immunrendszeréhez.
Édes és ultrafeldolgozott termékek betiltása
A forrás szerint ajánlott az édes és ultrafeldolgozott termékek, például a sütemények és a gyorséttermi ételek korlátozása is. Rendszeres fogyasztás esetén a cukor demineralizáló hatású és hatással van a vércukorszintre, ami fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezet, valamint csökkenti az immunrendszer éberségét.
Ha a gyermek étrendje túl sok cukrot tartalmaz, csökken a fehérvérsejtek mennyisége. Márpedig éppen ezek azok, amelyek a vírusok blokkolásában betöltött szerepük révén a legfontosabb segítséget jelentik az immunitás erősítésében.
A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása olyan tápanyaghiányhoz vezet, amelyek feltétlenül szükségesek a szervezet immunitásának fokozásához. A feldolgozás a tápanyagokat és vitaminokat is tönkreteszi. Ugyanezek a termékek válthatnak ki olyan ételallergiákat, amelyekkel a gyermek egész életében küzdeni fog.
