Az egyensúlygyakorlatok nemcsak a motoros koordinációt javítják, hanem a mélyizmokat is erősítik. Ezek az izmok felelősek a megfelelő testtartás megőrzéséért és a sérülések megelőzéséért. Minél jobb az izomegyensúly, annál kisebb a sérülés és a túlterhelés kockázata. Tanulj meg 6 gyakorlatot, amelyek növelik az egyensúlyérzékedet.
Tartalom
Egyensúly gyakorlatok minden sportoló edzéstervébe bele kell foglalni. Függetlenül attól, hogy milyen fegyelmet gyakorolsz – csapatjátékok, – a megfelelő teststabilizálás növeli a mozgások hatékonyságát és megelőzi a sérüléseket.
Az egyensúlygyakorlatokat a kevésbé sportos emberek is sikeresen végezhetik, akik szeretnék biztosítani a megfelelő testtartást és megelőzni a hátfájást. Az egyensúlygyakorlat segíthet a megfelelő mozgási szokások kialakításában, például nehéz tárgyak emelésekor vagy házimunka során.
1. Egyensúlygyakorlatok: egy lábon állás
Állj egyenesen, nézz egyenesen előre. Hajlítsa be az egyik lábát, és emelje fel a térdét csípőmagasságig. Karjait oldalra terjesztheti. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd csukja be a szemét, és próbálja megőrizni az egyensúlyát további 5 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést, majd váltson lábat.
Olvassa el még:
2. Egyensúlygyakorlatok: guggolás lábujjakra
Tedd össze a lábad. Egyenesítse ki a hátát, húzza be a hasát, húzza meg a fenekét, és kissé engedje le a farokcsontját – mintha a gerincét próbálná megfeszíteni. Tárd szét a karjaidat oldalra, állj a lábujjaidra a lehető legmagasabbra, és ebből a helyzetből hajts végre egy mély kitörést. Próbáld meg akadozás nélkül csinálni. Ezután térjen vissza az álló helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést.
Tipp kezdőknek: ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, a gyakorlatot falhoz támasztva végezze el, kézzel enyhén támaszkodva rá.
Olvassa el még:
3. Egyensúlygyakorlatok: zárt és nyitott passé
Balett gyakorlat. Vegyük fel a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban – a hát egyenes, a gerinc kinyújtva, a has és a fenék megfeszül. Álljon a lábujjakra, tárja szét a karját oldalra. Hajlítsa be a lábát térdben és emelje fel csípőmagasságig (a lábfej legyen a másik láb térdénél, a comb pedig derékszöget képezzen a törzstel) – ez az ún. passé zárva. Ezután menjen a nyitott passzéhoz: nagyon lassan mozgassa oldalra a behajlított láb térdét – úgy, hogy derékszög alakuljon ki a combok között. Térjen vissza a zárt paséba, és engedje le a lábát. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon. A kezdők ezt a gyakorlatot fal mellett is végezhetik.
Olvassa el még:
4. Egyensúlygyakorlatok: nyeljen
Álljon össze a lábakkal. Döntse előre a törzsét, és közben nyújtsa hátra az egyik lábát. A jobb egyensúly érdekében tárja szét a karjait oldalra. A törzs és a láb párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa körülbelül 6 másodpercig, és váltson lábat. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 3-szor.
Olvassa el még:
Az egyensúly javításának és a törzsizmok erősítésének nagyszerű módja az edzés. A Bosu egy félbevágott golyóhoz hasonlít – az egyik félgömb rugalmas gumiból készült, a másik lapos. A mezítláb állás önmagában is jó koordinációs gyakorlat, mert állandó megfeszítésre kényszeríti a hát-, has- és lábizmokat az egyensúly megőrzése érdekében.
Olvassa el még:
5. Egyensúlygyakorlatok: gyakorlat gyakorlatlabdával
Helyezze maga elé, és térdeljen rá, emellett kinyújtott karjaival támasztja meg magát. Üljön a sarkára, és próbáljon meg maradni ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Helyezze egyensúlyba a testét, hogy ne veszítse el egyensúlyát. A cél az, hogy 15 másodpercig a labdán maradj anélkül, hogy elesnél.
Ellenőrizze még:
6. Egyensúlygyakorlatok: kitörések egy lábon
Ez a gyakorlat amellett, hogy javítja az egyensúlyt, remek edzés a combnak és a fenéknek. Álljon egyenesen, lábait összetartva, karjait oldalra nyújtva. Emelje fel a jobb lábát oldalra (a lábnak körülbelül 30 cm-rel kell lennie a talaj felett). Tegyen egy lépést előre ugyanazzal a lábbal, és tegye a lábát átlósan balra. Hajlítsa be a térdét, emelkedjen fel, és térjen vissza a helyzetbe oldalra emelt lábbal. Ezután tegyen egy lépést hátra, szintén átlósan. Hajlítsa meg mindkét lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 6 ismétlést mindkét oldalon.
