A szakértők szerint a tökéletes alvás titka a kora reggeli órákban kezdődik. Az, ahogyan a napot kezdjük, jelentős hatással lehet alvásunk minőségére – állítja egy orvosszakértőkből álló csoport, akik alapvető tippeket adtak az egészséges reggeli rutinhoz.
Az éjszakai alvás a reggeli rituálétól függ PHOTO Shutterstock
Dr. Chester Wu, szakvizsgázott pszichiáter és alvásgyógyász szakorvos a cirkadián ritmus fontosságát hangsúlyozza: „A reggeli egészségmagatartás erősíti az erős cirkadián ritmust, elősegítve az ébrenlétet napközben és az álmosságot éjszaka”, jegyzi meg.
Egy gyakori gyakorlat, amelyet el kell kerülni reggel , Dr. Wu szerint.
„Igyekszem nem elidőzni az ágyban, mert határozottan úgy érzem, hogy ettől lustábbnak érzem magam”., magyarázza.
Több alvásszakértő egyetért abban, hogy a hálószoba elhagyása közvetlenül ébredés után előnyös. Chelsie Rohrscheib idegtudományi szakértő megjegyzi, hogy ez a rituálé segít fenntartani az alvás és a pihenés társítását, és elősegíti a minőségi alvást.
Természetes fénynek való kitettség és testmozgás
A reggeli rutin másik fontos eleme a természetes fénynek való kitettség. Dr. Chris Winter, neurológus és alvás-egészségügyi szakértő hozzáteszi: „A fény hatékonyan leállítja az agy melatonin termelését, és tudatja a testtel, hogy a nap elkezdődött”.
A testmozgás szintén a reggeli elengedhetetlen részévé válik, ami később segít az alvásban.
Dr. Raj Dasgupta figyelmeztet: „A következetes alvási rend fenntartása, amelyben minden nap ugyanabban az időben kelsz és fekszel le, nagyon fontos ahhoz, hogy biztosítsd a jó minőségű alvást.”
A reggeli napfény és a fizikai aktivitás erős jelzésnek számít az agy számára, hogy a nap elkezdődött. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a fokozott éberséghez és.
Az orvosok tehát a pihentető alvás alapvető útmutatóját kínálják: kerülje a reggeli hosszabb ágyban töltött időt, tegye ki magát természetes fénynek, és mozogjon a nap korai óráiban.
Ezek a reggeli szokások jelentős hatással lehetnek az éjszakai alvásminőségre, hozzájárulva az egészséges alvásciklushoz és a jól szabályozott cirkadián ritmushoz.
