A szervezet szerotoninszintjét növelő élelmiszerek. Hogyan működik a „boldogsághormon”, mit kell enni
Ez a hormon a test minden részét befolyásolja, a motorikus képességektől az érzelmi állapotokig. Az oxitocin, az endorfin és a dopamin mellett a jó hangulat egyik fő tényezője. Vannak olyan ételek, amelyek növelik a szerotoninszintet, és jó érzéssel töltenek el bennünket.
Van néhány étel, amely növelheti a szerotoninszintet PHOTO Shutterstock
A szerotonin egy olyan anyag, amely jeleket küld az idegsejteknek. Ez a hormon megtalálható a vérlemezkékben és az egész központi idegrendszerben. Az emésztőrendszerben azonban nagyobb mennyiségben fordul elő, azt mutatja.
A szerotonin az esszenciális aminosav triptofánból keletkezik. Ez az aminosav csak táplálkozás útján juthat a szervezetbe. A triptofán általában olyan élelmiszerekben található meg, mint a diófélék, a sajt és a vörös hús. A triptofán alacsony szintje automatikusan szerotoninhiányt jelent. Ez a hiány pedig olyan hangulati zavarokat okozhat, mint például
A szakértők több kutatásból is megállapították, hogy a táplálékkal bevitt magasabb triptofánbevitel hatására az emberek jobban érezték magukat, valószínűleg azért, mert a triptofán emeli a szerotoninszintet.
Támogathatja ezt a folyamatot
A triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojás, a lazac, a sajt, a pulykahús, a szójatermékek és a talbina, amely egy árpából készült leves.
A szervezet a triptofánt a szerotonin előállításához használja fel, és az ezt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása támogathatja ezt a folyamatot.
„Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szervezet felszívja ezt az aminosavat, hogy szükség szerint felhasználhassa. Ráadásul a triptofán mennyisége az élelmiszerekben túl kicsi, és az eredmények jelentéktelenek. A banán tartalmazza ezt a hormont, de csak az agyba jutva tudja javítani az ember hangulatát. Ez azonban nem történik meg.
Egy vizsgálatban több idős ember mentális állapota javult, miután 12 héten keresztül triptofán-kiegészítőket szedtek.
Nagyon fontos tudni, hogy az embereknek meg kell beszélniük orvosukkal, mielőtt bármilyen kiegészítőt szednének, ha fennáll a mellékhatások kockázata.” – áll a fent idézett forrásban.
Mennyi jó fényexpozíciót jelent
A napozás is csodákat művel a boldogsághormonnal. Egy elmélet szerint azok az emberek, akik nem napoznak, az őszi és téli rövid, sötét napokon depressziót tapasztalnak (ez a szezonális affektív zavarnak nevezett hangulatzavar).
A masszázsnak fontos előnyei vannak
A masszázs csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét is. Ráadásul nincs szükséged profi masszázsra ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesd.
Egy tanulmány szerint még egy átlagos, képzetlen ember által végzett masszázs is jótékony hatású lehet. Miután a vizsgálatban résztvevők két 20 perces, a partnerük által adott masszázson estek át, a szerotoninszint 28%-kal, a dopaminszint pedig 31%-kal emelkedett.
