10 000 lépés az ajánlott napi mozgásmennyiség, ami pozitívan hat az alak egészségére és megjelenésére. Hány kalóriát égetsz el napi 10 000 lépés megtételével? Napi 10 000 lépés megtétele elég a fogyás felgyorsításához és az egészség megőrzéséhez? Tekintse meg a rendszeres séták hatásait.
Tartalom
Hogyan kell megtenni 10 000 lépést? [TEST] | ESKA XD – Fitt vlog #14
10 000 lépés naponta – az ilyen erőfeszítések az egészséget biztosítják, segítik a fogyást és javítják a közérzetet. A napi 10 000 lépés elméletének számos támogatója van, és ma – az okostelefonok és lépésszámláló alkalmazások korszakában – nagyon könnyű megvalósítani.
Milyen hatással lesz a napi 10 000 lépés megtétele, és ez a mennyiségű testmozgás elég az egészség megőrzéséhez?
10 000 lépés – hány kalóriát égetünk el?
Hány kalóriát égetsz el napi 10 000 lépéssel?? A pontos adatok megadásához figyelembe kell venni nemét, életkorát és testsúlyát, valamint gyalogos tempóját, de átlagosan feltételezhető, hogy ennyi lépés megtételével 400-500 kcal-t égetsz el. Ha nagyobb a súlyod, akkor több kcal-t is veszítesz, ha pedig karcsúbb vagy, akkor kevesebb kcal-t.
Egy 70 kg súlyú és napi 10 000 lépést megtevő ember 440 kcal-t égethet el.
10 000 lépés – hogyan befolyásolja a fogyást?
Egy másik kérdés, amely gyakran felmerül a 10 000 lépés elméletével kapcsolatban: Ha naponta ennyi lépést tesz meg, akkor lehet kielégítő fogyás eredménye?
Válasz: Igen és nem.
Kezdjük a rosszabb hírekkel. Csak napi 10 000 lépés megtétele nem jelent nagy változást a fogyásban. Az ok egyszerű – akkor fogyunk le, ha szervezetünk kalóriadeficitben van, vagyis több energiát költ el, mint amennyit felvesz. A fogyáshoz ki kell számítani a napi kalóriaszükségletet, majd ebből az értékből le kell vonni körülbelül 300 kcal-t. Az eredmény az a kalóriaszám lesz, amelyet be kell tartania az egészséges fogyás érdekében, körülbelül heti 1 kg (a fizikai aktivitást is figyelembe véve).
És íme a jó hír – ha egy diétát kombinálunk napi 10 000 lépés gyaloglásával, még jobb fogyási eredményeket érünk el. Megnő a napi energiafelhasználásunk, így a szervezet szívesebben égeti el a zsírszövetet. Ha követi ezt a cselekvési tervet (azaz diéta plusz 10 000 lépés gyaloglás) legalább egy hónapig, akár 5 kg-ot is fogyhat. Fontos azonban, hogy gyors tempóban sétáljon, hogy jelentősen megemelje a pulzusát.
Lásd még:
10 000 lépés – milyen egészségügyi hatásai vannak?
Még ha napi 10 000 lépés megtétele nem is hoz látványos fogyókúrás eredményeket, mindenképpen jót tesz az egészségének.
Legtöbben egész napot ülő helyzetben töltünk. Ez nem csak az anyagcserét lassítja, megnehezíti a zsírégetést, hanem az izmok és a gerinc állapotára is káros hatással van. Elég azt mondani, hogy átlagosan 130 km-rel kevesebbet utazunk évente, mint 10 évvel ezelőtt. Ok? Séta helyett autókat vezetünk. A lépcsőzés helyett lifttel megyünk. Vásárlás helyett a számítógép előtt ülünk, és online rendelünk termékeket.
Napi 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmód negatív következményeit. Ezt megerősítik azok a vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a napi körülbelül 5 km-es gyaloglás (ez a távolság nagyjából 10 000 lépésnek felel meg) csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a glükózszintet, csökkenti a stresszt, oxigénnel látja el, sőt még az intellektuális funkciókat is javítja. A gyaloglással mozgásszervi rendszerünkre is vigyázunk, ízületeinket, csontjainkat, izmainkat erősítjük.
Sőt, még ha nem is tudunk minden nap 10 000 lépést megtenni (például egy hosszú sétán), ennek a normának a „részletekben történő” elérése akkor is számos egészségügyi előnnyel jár. Nincs más dolgod, mint egy kis szünetet tartani a munkában, és felmenni a lépcsőn a lift helyett – ez javítja a keringést, tehermentesíti a gerincoszlopot, és ellazítja az állandó pozícióból feszült és összehúzódó izmokat.
Ellenőrizze még:
10 000 lépés a gyakorlatban
Íme néhány ötlet, amelyek segítenek elérni a napi 10 000 lépéses célt:
- Töltse le az alkalmazást innen – minden lépését számítani fogja, csak a telefont kell magával vinnie.
- Adja le autóját, és használja a tömegközlekedést.
- Munkából visszatérve ne a következő megállónál szálljon fel a buszra, hanem sétáljon a következőhöz.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Vásároljon üzletekben az online helyett.
- Menj hosszú sétákra a kutyáddal.
- Ebéd után sétáljon, hogy elégesse az elfogyasztott étkezésből származó kalóriákat.
