Mindenkinek fontos, hogy étrendjébe zöld leveles zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok kerüljenek. Ahhoz azonban, hogy a szervezeted tápanyagszükségletét kielégítsd, elkezdhetsz vitaminkiegészítőket szedni.
A vitaminkiegészítők segítenek bizonyos tápanyaghiányok pótlásában és a szervezet vitaminokkal való ellátásában. Egyszerűen nem lehetséges minden nap ideális étrendet tartani, ezért vitamin-kiegészítőket adunk az ételeinkhez.
Valószínűleg mindannyian feltettük már magunknak a kérdést: mikor a legjobb a vitaminbevitel – reggel, ebédidőben vagy este?
Az Észak-Dakotai Egyetem szerint , a vitaminok bevételének időpontja attól függ, hogy milyen típusú kiegészítőt szedünk.
Vitaminok szedése reggel
A multivitaminokat a legjobb bármikor, étkezés közben bevenni. Az A-, D-, E- és K-vitaminok zsírban oldódnak, ezért olyan étkezéssel együtt kell bevenni őket, amely tartalmaz némi zsírt, hogy a szervezet feldolgozza és felszívódjon.
A szakértők szerint a tojás és az avokádó jó zsírforrás reggelire. Fontos, hogy a multivitaminok szedésekor sok vizet igyunk, hogy segítsük a feloldódásukat.
Vitaminok szedése délben
A kalcium nagyméretű, nehezen lenyelhető tabletták formájában kerül forgalomba. A vitamin könnyebben felszívódik, ha kis adagokban vesszük be. Vágja félbe a tablettát (1000 mg), és vegye be az egyik felét reggelire, a másikat pedig ebédre.
, a teljes napi kalciumbevitel 1200-1500 mg legyen nőknél és körülbelül 700 mg férfiaknál. Ne feledje, hogy kalciumot az ételekből is kap, különösen a tejtermékekből, ezért ne vigye túlzásba.
Vitaminok szedése este
A legjobb, ha este lassan ható rostokat vagy alvást segítő étrend-kiegészítőket, például melatonint és magnéziumot szedünk. Vitaminok helyett a melatonin a gyümölcsökben, gabonafélékben és húsokban, a magnézium pedig a babban, sötétzöld fűszernövényekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban található.
Ez az anyag csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem használható diagnózis vagy orvosi tanácsadás alapjául. Az ezen a honlapon található publikációk a legfrissebb, releváns és tudományosan megalapozott orvosi kutatásokon alapulnak. Ha azonban diagnózisra vagy orvosi tanácsra van szüksége, mindenképpen forduljon háziorvosához vagy az adott szakterület specialistájához.
