Ha minden reggel leragadt szemmel mászol ki az ágyból, és azt mondod magadban: „Jaj, de fáj a hátam vagy a testem valamelyik része”, nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy az állandó ízületi fájdalmaktól szenvedő emberek nem tudják kipihenni magukat.
A pihenés fontos az egészséged szempontjából, és ha nem tudod megadni a testednek a pihenést, vitalitási problémák, hangulatzavarok és étkezési problémák kezdenek jelentkezni. Ha állandó csípő-, térd- vagy vállfájdalom gyötri, van néhány dolog, amit tehet, hogy csökkentse az éjszakai pihenést befolyásoló problémákat.
A pihenés hiányával kapcsolatos bizonyos problémák gyakoriak, ahogy öregszünk. Nem kell azonban minden éjjel felébredni és fennmaradni, hogy szenvedjünk. Ha a fájdalom három-négy napnál tovább tart egymás után, vagy két-három héten keresztül rendszertelenül, ideje kitalálni, mit tegyünk ellene.
Forduljon orvoshoz, ha….
- fájdalmát nem ízületi gyulladás jellemzi
- Ön hirtelen és akaratlanul lefogy
- Lankadatlan láza vagy hidegrázása van.
- Éjszakai izzadást tapasztal
- Rákos megbetegedése van a kórtörténetében
Fedezze fel a fájdalommentes pozícióját
A megfelelő pozíció megtalálása lehet a legfontosabb része a pihenés közbeni szenvedés elkerülésének. De még a legkisebb fájdalmak is megzavarhatják a pihenést. Javasoljuk, hogy az oldaladon fekve, a fájó pontokat elkerülve, a lábaid között egy párnával kezdd a pihenést. Próbáld meg azt is elkerülni, hogy a hátadon feküdj.
Kezdje olyan szokásokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodtan és fájdalom nélkül aludjon
Találja meg a megfelelő alvópárnát
A kemény matrac jót tesz a hát-, csípő- és térdfájdalmaknak. Adjon hozzá egy habszivacs párnát, ha szeretné, hogy segítsen egyenletesen elosztani a súlyát, és egyensúlyban tartsa az ízületeit.
Beszéljen orvosával a megfelelő gyógyszerről
Ha rendszeresen paracetamolt vagy ibuprofent használ, és fájdalmai éjszaka erősödnek, fontolja meg, hogy más fájdalomcsillapítóra vált. A 12-24 órán át ható fájdalomcsillapítók, például a naproxen, ajánlottak.
Tartson nagy tiszta pihenést
Tartsa a pihenési ütemtervet a lehető legmegbízhatóbban. Kapcsolja ki a tévét, tegyen el minden eszközt, kapcsolja le a villanyt, és tartsa a szobáját a lehető legnagyobb csendben.
Nyújtózkodjon lefekvés előtt
A hátsó és a csípő elülső részének mindig összehúzódó és feszült izmainak nyújtása és normál hosszának helyreállítása bizonyítottan segíti a fokozatos elalvást.
Forrás: lečbabolesti.cz, novinky.cz
Előnézeti kép: Unsplash
