Napi hét óra. Ennyi időt tölt az átlagember többféle elektronikus képernyő nézegetésével, és a szemünk megfizeti ennek az árát. A képernyőhasználók akár 90%-a szenved a számítógépes látás szindrómaként (CVS) ismert szemfáradtságtól.
A mai technológiával teli világban ez sokak számára valóság, ami olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint: látásromlás vagy homályos látás, égő szem, fényérzékenység, fejfájás, hát- és nyakfájás. Bármi is legyen a helyzet, vannak módszerek a szemfáradtság enyhítésére.
Változtasson nézőpontot
A nézőpontja kulcsszerepet játszik abban, hogy találkozik-e a CVS-szel. Kényelmesebben fogja érezni magát, ha a képernyőre nézve a tekintete lefelé irányul. A legjobb nézőpont érdekében a képernyő, a táblagép vagy a telefon középpontjának 50-70 cm-re kell lennie a szemétől, és 10-12 cm-rel a szemmagassága alatt. Emellett próbáljon meg tartani egy stratégiai távolságot a beállítástól, amelynél elfordítja a fejét.
Káprázáscsökkentés
A képernyőn megjelenő betűk nem olyan világosak, mint a nyomtatott oldalon lévő betűk. A képernyő tükröződése, valamint a betűk és a háttér közötti alacsony felbontás megnehezítheti a szemek működését. Ez a fény nagyobb befolyását jelenti. Úgy helyezze el a képernyőt, hogy távol tartsa magát a felülvilágítók vagy ablakok vakító fényétől. Zárja be a redőnyöket az ablakokon, vagy váltson alacsonyabb teljesítményű izzókra a munkahelyi lámpákban.
Használja a hüvelykujjszabályt
Minden 20 percben lépjen el a számítógéptől 20 másodpercre, és nézzen meg valamit kb. 7 méterre. Ez lehetőséget ad a szemednek, hogy újra fókuszáljon. Két óra folyamatos számítógép-használat után pedig 15 percig pihenjen a szeme.
Pislogjon sokat
Emlékeztesse magát, hogy gyakrabban hunyorogjon, és időnként kezelje szemét szemcseppekkel a szemszárazság megelőzése érdekében. Próbálja meg a szoba páratartalmát 40%-on tartani, amikor pihen. A szoba megnövelt páratartalma csökkenti a szemszárazság kockázatát.
Vizsgáltassa meg a szemét
A szemvizsgálat segíthet elkerülni a nyak-, váll- vagy hátfájást, amely a testhelyzet megváltoztatásából adódik, hogy a képernyőt lássa.
Korlátozza a képernyő nézését
Bár a digitális világra összpontosító társadalmunk gyakran úgy tűnik, hogy a képernyő előtt töltött időt ébredésünktől lefekvésünkig követeli, próbáljon meg szabni néhány határt. A képernyő ugyanis a pihenést is akadályozhatja, mivel az intellektusod a kelleténél tovább működik, ami megnehezíti a nyugodt éjszakai pihenést. Kezdje azzal, hogy lefekvés előtt 30 percre leteszi a telefonját. Ha ez jól megy, fontolja meg, hogy ezt egy órára hosszabbítja meg.
Forrás: ordinace.cz, oftex.cz
Előnézeti kép: Pixabay
