Szinte mindenki tudja, hogy a szervezetnek állandóan vízre van szüksége, de nem mindenki tartja számon, hogy mennyi folyadékot iszik. A napi ezernyi teendőnk miatt egyszerűen elfelejtünk elég vizet inni, és ez kihatással van ránk – elkezdünk dehidratálódni (folyadékot veszíteni).
A folyadékhiány a szervezetben azonnal kihat a megjelenésünkre és a közérzetünkre. Íme 6 jel, ami erre utal:
Száraz bőr
Biztos lehetsz benne, hogy a bőröd azonnal tudatja veled, hogy a szervezetednek vízhiánya van. Bőröd színe sápadtabbá válik, feszültnek és hámlónak érzed magad. A korábban alig észrevehető ráncok hangsúlyosabbá válhatnak (és a kornak ehhez semmi köze), a szemed alatti karikák pedig sötétebbek lesznek. Sokan úgy próbálják megoldani ezt a problémát, hogy rendszeresen hidratáló krémet használnak, de ez vajmi keveset ér, ha nem növeled a folyadékbeviteledet. Emellett a kozmetológusok azt javasolják, hogy mosakodáskor testhőmérséklet alatti hőmérsékletű vizet használjunk.
Fáradtság
A jól ismert délutáni alvás utáni vágyat gyakran nem a fokozott stressz, hanem a szervezetben lévő triviális folyadékhiány okozza. Ha a szervezet dehidratált, a vérnyomás csökken, a szívverés megnő, és a vér lassabban áramlik az agyba – mindez fáradtságérzethez és álmossághoz vezet. Igyál egy pohár vizet, mielőtt meginnál egy újabb csésze kávét (amely egyébként tartja a dehidratáltság rekordját). Meglátod, hogy azonnal érezni fogod az élénkséget!
Ingerlékenység
Ha ingerlékenynek érzi magát a kollégáival és általában a világgal szemben, igyon meg egy pohár vizet, és a hangulata azonnal javulni fog. A hangulat függ a szervezetedben lévő folyadék mennyiségétől: számos tanulmány kimutatta, hogy ha legalább 1%-kal kevesebb vizet fogyasztasz, mint amennyire szükséged van, akkor azt kockáztatod, hogy ketyegő időzített bombává válsz, amely bármelyik pillanatban felrobbanhat.
Fejfájás
A folyadékhiány súlyos fejfájást okozhat. A dehidratáció befolyásolja a vér szerotoninszintjét, ami akut fájdalmat okoz a halántéktájékon. Ezenkívül az agyban lévő kis erek nagyon gyorsan reagálnak a vízbevitelre, és ha az alacsonyabb a normálisnál, súlyos migrént okoz. Mielőtt fájdalomcsillapítót szedne, először próbálja meg helyreállítani a vízháztartást két pohár víz megivásával. A fejfájás valószínűleg megszűnik.
Izomgörcsök
Ha a szervezet nem jut elég vízhez, a vérkeringés lelassul, ami izomgörcsökhöz vezet. A létfontosságú szervek kiszáradásának elkerülése érdekében a szervezet folyadékot von el az izmoktól, mivel azok nem olyan fontosak. A görcsök nem igazán életveszélyesek, de nem túl kellemesek, ezért jobb elkerülni a kiszáradást.
Ödéma
Vízhiány esetén a szervezet arra kényszerül, hogy az összes vizet a szövetekben tartsa vissza. Ez lelassítja a keringést és az anyagcserét, és ödémát okoz. Gyakori és teljesen téves hiedelem, hogy az ödémát a folyadékfelesleg okozza. Sokan az ödéma ellen a vízbevitel korlátozásával próbálnak küzdeni, de ez csak fokozza a duzzanatot. Nagyon egyszerű kezelni ezt a problémát: figyelni kell, hogy mennyit iszunk. Az orvosok 1 testsúlykilogrammonként 30 ml folyadékbevitelt javasolnak, azaz átlagosan napi 2-2,5 litert. A két liter folyadék azonban két liter tiszta vizet jelent. A tea, a kávé, a gyümölcslé és a limonádé nem számít – éppen ellenkezőleg, ezek csak kiszárítják a szervezetet, és nem szabad visszaélni velük.
Ez az anyag csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem használható diagnózis vagy orvosi tanácsadás alapjául. Az ezen a honlapon található publikációk a legfrissebb, releváns és tudományosan megalapozott orvosi kutatásokon alapulnak. Ha azonban diagnózisra vagy orvosi tanácsra van szüksége, mindenképpen forduljon háziorvosához vagy az adott szakterület specialistájához.
