Mérsékelt intenzitású testmozgás javasolt az alvás javítása érdekében, és a magas intenzitású edzés (HIE) lefekvés előtt gyakran nem ajánlott. A tudósok úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, helyes-e.
A szakértők elemzéseket végeztek annak megállapítására, hogy az elalvás előtt végzett rendszeres nagy intenzitású testmozgás megzavarhatja-e az alvászavaroktól mentes, 18-50 éves egészséges felnőttek alvását. Ebből a célból a kutatók hat különböző adatbázist elemeztek, amelyek lefedik ezt a szempontot.
A jó alvás 10 parancsolata
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az esti HIE, amely 1/2-4 órával lefekvés előtt ért véget, csökkentette a gyors szemmozgás (REM) alvást egy olyan kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolt. Ezen kívül nem történt más jelentős változás az alvásban.
A szakemberek szerint a lefekvés előtt 2-4 órával végzett intenzív esti gyakorlatok sem az egészséges fiatalok, sem a középkorú felnőttek alvását nem zavarják.
