Magnézium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Honnan tudjuk, hogy szükségünk van-e rá

A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Létfontosságú az izom-, ideg-, szív- és érrendszeri, immun- és emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek. FOTÓ Archívum

A szakértők szerint .

„40-50 éves korodra, ha a vérnyomásod nem max. 11 vagy maximum 12,5, akkor mindenképpen szükséged van magnéziumra. Miért? Mert a magnézium az az ásványi anyag, ami hagyja az artériát ellazulni. A kalcium összehúzza, a magnézium ellazítja. Tehát ha magas a vérnyomásod, és nem feltétlenül szív eredetű, akkor az egyértelműen a magnéziumtól van.” – mondja Dr. Mircea Munteanu kardiológus.

További jelei annak, hogy magnéziumra van szükségünk a szervezetben: izomgörcsök, különösen a lábakban és a vádliban, izomgörcsök, bizsergés és zsibbadás, izomgyengeség, krónikus fáradtság, koncentrációs nehézségek, álmatlanság, szorongás és depresszió, ingerlékenység, migrén, szívdobogás, szívritmuszavar.

A statisztikák azt mutatják, hogy sajnos az USA-ban és Európában az emberek mintegy 50%-a nem veszi be az ajánlott napi adagot.

Bár rengeteg magnéziumban gazdag élelmiszer létezik, ezek nem mindig állnak az egyének preferenciáinak élén. Néha, még ha el is jutnak a tányérra, akkor is hiányállapotok alakulnak ki. Ilyen esetekben már meglévő állapotokról beszélünk.

A magnézium leggazdagabb forrásai a zöldségek, a diófélék, a magvak, a szárított bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzacsíra és a zabkorpa.

A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges emberek napi magnéziumbevitele a következő legyen:

– lányok és fiúk 1-3 éves korig → 80 mg;

– 4-8 éves lányok és fiúk → 130 mg;

– 9-13 éves lányok és fiúk → 240 mg;

– 14-18 éves fiúk → 410 mg;

– 14-18 éves lányok → 360 mg;

– 19-30 éves férfiak → 400 mg;

– 19-30 éves nők → 310 mg;

– 19-30 éves terhes nők → 350 mg;

– 19-30 éves szoptató nők → 310 mg;

– férfiak 31-50 éves korig → 420 mg;

– 31-50 éves nők → 320 mg;

– 31-50 éves terhes nők → 360 mg;

– 31-50 éves szoptató nők → 320 mg;

– férfiak 51+ → 420 mg;

– nők 51+ → 320 mg.