Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról. Hogyan növelheted az esélyeidet, hogy végleg leszokj a dohányzásról?

Ha Ön vagy valaki, akit ismer
ismerőse sikertelenül próbált már leszokni a dohányzásról, tudja, hogy ez egy olyan élmény, amely
hihetetlenül gyakori.

A dohányzásról leszokni nehéz folyamat, de nem lehetetlen FOTÓ: Shuttestock

„Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, kb.
hat kísérletet tesznek, mielőtt teljesen leszoknának, és ezért visszaesnek.
a szabály és nem a kivétel”, Mary Rezk-Hanna, a UCLA adjunktusa.
School of Nursing, akinek a kutatásai az alábbiakkal kapcsolatos betegségekre összpontosítanak
dohányzással kapcsolatos betegségekkel, mondta a Yahoo Life-nak. „A jó hír
hogy a dohányosok mintegy 70%-a le akar szokni.”

Ha ilyen sokan akarnak
leszokni, miért olyan nehéz? A fő bűnös a nikotin,
amely egy olyan anyag, amely nagymértékben függőséget okoz, és amely egyszerre okoz függőséget.
pszichológiai és fiziológiai függőség. Az alábbiakat kell tudnod a következőkről
hogyan kezdődik a nikotinfüggőség – és hogyan növelheti az esélyeit a leszokásra
örökre.

Hogyan működik a nikotin

Ha a nemdohányzóknak
három lépésből álló rendszer, amely olyan egyszerű, mint a gyújtás, belégzés és kilégzés, hogy
az eufória érzését, biztosan ők is függővé válnának.
És alapvetően ezt teszi a nikotin a dohányosokkal. Mariya Javed-Payne,
szomatikus pszichoterapeuta az Awaken Consulting Services-nél, szakterülete a következő
függőségre specializálódott, elmagyarázza, hogy a dohányfüst belélegzése beszivárog a
vér-agy gátat – a nehezen áthatoló sejtfalat, amely védi a dohányt.
az agyat a fertőzésektől – és kiváltja a jó közérzetet keltő hormonok felszabadulását.
Mint például a dopamin, a szerotonin, a glutamát, a noradrenalin és az acetilkolin.

Dr. Maya Vijayaraghavan,
a UCSF dohányzásról való leszokás vezető központjának igazgatója, hozzáteszi, hogy
mindez 20 másodperc alatt történik, ezért is olyan egyszerű
visszatérni egy újabb slukkért. Ami
Javed-Payne megjegyzi, hogy ez fokozza a koncentrációt, ami egy másik ok, ami miatt
az emberek támaszkodnak rá.

Ismételt nézés
ezt a ciklust meggyőzi az agyat, hogy nikotinra van szüksége, csak hogy
a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
A függőség természetesen a dohányosok egészségére is káros, mert,
a nikotinnal együtt a dohányból származó rákkeltő anyagokat is belélegzik,
többek között hidrogén-cianidot, formaldehidet, arzént, ammóniát és szén-monoxidot.
szén-monoxid. Rezk-Hanna megjegyzi, hogy ezek a káros vegyi anyagok nem
nemcsak a cigarettában, hanem a pipadohányban, a szivarban és a vízipipában is jelen vannak.

Míg a dohányzás
kezdetben pszichológiai függőséget okoz, idővel fiziológiai függőséggé is válik, ami
elvonási tüneteket jelent, mint például
ingerlékenység, nyugtalanság, szorongás, álmatlanság, koncentrációs nehézségek és
fáradtság, mondja Vijayaraghavan.

„A dohányzás, mint minden függőség, egy viselkedés.
önmegnyugtató” – mondja Javed-Payne.
„Az agy és a test hozzászokik ahhoz, hogy egy anyagot használjon a szabályozásra.
érzelmek és a stressz szabályozására. Az önnyugtatás alapvető fontosságú a neurobiológiánk számára.
és a mélyagyban él, ahol az érzelmek szabályozása történik. A függőség hajlamos
„eltéríteni” ezt a területet
ahol a jutalom és az érzelemszabályozó pályáink élnek, és
a sóvárgás, az elvonás és a viselkedés hurokját hozza létre, hogy megnyugtasson.
a kellemetlen érzéseket.”

Szakértők által ajánlott tippek a leszokáshoz
dohányzás

A dohányzás
a vezető megelőzhető halálozási ok, amely évente 480 000 halálesethez járul hozzá,
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a dohányzásról való teljes leszokás hozzájárulhat a
akár egy évtizeddel is meghosszabbíthatja az életét, a környezetre és a dohányzásra gyakorolt pozitív hatásával együtt.
a közegészségügyre, ami a passzív dohányzás megszüntetésével jár.
A másod- és harmadlagos dohányzás, mutat rá Rezk-Hanna. Ha le akar szokni a dohányzásról, vagy
segíteni szeretne egy ismerősének, próbálja ki ezeket a szakértői tanácsokat:

Kövesse a kétirányú megközelítést

A szakértők egyetértenek abban, hogy a
a gyógyszeres beavatkozás (például nikotintapaszok) és a nikotin elleni
pszichoterápia bizonyult a leghatékonyabbnak a dohányzásról való leszokásban.

Terápia „nagy segítséget nyújthat abban, hogy egy személy megértse, hogyan
a dohányzás egy megküzdési mechanizmus, és az érzelmi tényezők kezelésében.
amelyek hozzájárulnak a viselkedéshez”, eJaved-Payne kifejti. „A terápia
segíthet új megküzdési stratégiák kialakításában is, amelyekre szükség van
a viselkedés abbahagyásához.” Pszichoterápia
A csoportterápia különösen fontos lehet ahhoz, hogy ne érezzük magunkat egyedül, és a
hogy olyan kollégákra találjunk, akik ugyanezen a folyamaton mennek keresztül”. teszi hozzá.

Nikotinpótló terápiák,
mint például a nikotintapaszok, rágógumik, cukorkák, inhalátorok és orrspray-k „már
szintén nagy hatékonyságot mutattak” a leszokás segítésében,
mondja Vijayaraghavan. Ezenkívül „mindannyian
Medicaid által fedezett, és a rágógumi, a tabletták és az inhalátor elérhető a
pultnál.” jegyzi meg.

Életmódbeli változások
amelyek támogatják az egészséges test-lélek kapcsolatot és csökkentik a stresszt, mint például a
a meditáció, a légzés és a testmozgás, szintén enyhíthetik a stresszt.
a leszokást. „Gyors gyaloglás és állapot
a természetben jó stresszoldó lehet, endorfinokat termel, és egy
egészséges alternatívát.” Javed-Payne javasolja. „Vannak olyan csodálatos alkalmazások is, amelyek ma már a
szurkoló és edző a leszokás útján, megerősítéseket küldenek Önnek.
és napi emlékeztetőket küld.”

Míg néhány ember
sikeresen leszokik, Vijayaraghavan rámutat, hogy az olyan támogatott próbálkozások, mint a
sokkal valószínűbb, hogy sikerrel járnak – és senkinek nem szabadna
szégyellnie, hogy olyan eszközöket használjon, amelyek bizonyítottan működnek.

Legyen terve

„Állítson fel egy kilépési időpontot, és tartsa magát hozzá.
segíthet megtervezni a nikotinmentességhez vezető utat.” mondja Javed-Payne. „Előre megtervezni, hogyan fogjuk kezelni a kiváltó okokat.
és a sóvárgást, valamint az alternatív megküzdési stratégiákat, növelheti a sikert.”

Az elektromos cigaretta nem biztos, hogy a megoldás

Egy új, a
Cochrane Database of Systematic Reviews szerint az e-cigaretták a következők lehetnek
hatékonyabban segít a dohányosoknak leszokni a dohányzásról, mint a hagyományos e-cigaretták helyettesítése.
nikotinpótlás.

Azonban a szakértők a
Yahoo Life megszólítottak, fel vannak háborodva az eredmények miatt.

„Jelenleg az e-cigarettákat szabályozzák, mint
dohánytermékekre, és nem a dohányzásról való leszokást segítő eszközökre” – mondja a
Rezk-Hanna. „Nem ismerjük a használatukkal kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.
e-cigaretták hosszú távú használatával.”

A CDC szerint tartalmazhatnak
káros anyagokat, és Javed-Payne megjegyzi, hogy az e-cigaretták „ugyanúgy függőséget okoznak” mint a dohányzás. „Bár lehet, hogy kevesebb vegyi anyagot tartalmaznak
mint a hagyományos cigaretták, mégis számos olyan káros anyagot tartalmaznak, amelyek a következőkhöz vezethetnek
rákhoz és más krónikus betegségekhez vezethetnek” – mondja. „Több kutatásra van szükség a hosszú távú hatásokról.
a párologtatás és az e-cigaretta hatásaira. Az e-cigaretták esetében
számos olyan vegyületet azonosítottak, amelyekről ismert, hogy toxikusak és
rákkeltő hatásúak.”

Ellentétben a
az új tanulmány megállapításaitól eltérően, Vijayaraghavan rámutat, hogy a tanulmányok
megfigyelési tanulmányok és metaanalízisek azt mutatták, hogy a fogyasztók a
a kereskedelmi forgalomban kapható, felügyelet nélkül és
klinikai vizsgálatok körülményein kívül, nem segíti a dohányzásról való leszokást. És
sokan, akik e-cigarettát használnak, cigarettát is szívnak.
hagyományos cigarettát, teszi hozzá, „növelve
a függőséget és az ártalmakat”.

Útmutató a
United States Preventive Services Task Force szerint: „A bizonyítékok nem elegendőek ahhoz, hogy értékeljük
az e-cigaretta használatának előnyei és ártalmai közötti egyensúlyt.
a dohányzásról való leszokás szempontjából”. Csak akkor, ha az e-cigaretta „passzol” hatékonysági vizsgálatok és
biztonságosságát, ami azt jelenti, hogy valóban hatékonyak a
hosszú távú dohányzásról való leszokásban, és nem okoznak hosszú távú károsodást, mondja Vijayaraghavan,
gyógyszernek vagy orvostechnikai eszköznek tekinthetők. „Ebben a forgatókönyvben ezek lehetnek
a dohányzásról való leszokás segédeszközének tekinthetők, és a dohányzásról való leszokás
receptre és egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett kaphatók”. mondja a
ő.

Keressen támogatást és próbálkozzon tovább

Javed-Payne ajánlja
beszéljen a családjával, a barátaival és egy orvossal, aki útmutatást adhat és
rendszeres emlékeztetőket a leszokás előnyeiről. „Nem baj, ha több próbálkozásra van szükség.” – mondja.
„A nikotin tombol, és ezt érezni is lehet.
hogy egy cigaretta nem fog fájni, de ahogy mondják: „Egy is sok, ezer is sok”.
nem elég.” Gyakran újra aktiválhatja a jutalmazási útvonalat, és elkezdheti
a körforgást újra. „

Megosztja: „Amikor végre leszoktam a dohányzásról, miután
legalább 60 próbálkozás után, egy listát tartottam a zsebemben egész nap.
az összes okot, amiért le akartam szokni, és elővettem, amikor kellett.
sóvárgás. Volt egy másik listám azokról az alternatívákról, amiket ahelyett csinálhattam, hogy
dohányzás. A listák a középpontba állítottak, amikor késztetést éreztem, és miután letettem a
néhány napot együtt töltöttem, a megszállottság végül elmúlt. Most már kilenc éve nem
dohányzás nélkül.”