A tanévkezdés sok szülő számára megkönnyebbülést jelent. A gyerekek visszamennek az iskolába vagy az óvodába, és a szülőknek nem kell tervezgetniük, hogy mit csináljanak velük, amíg ők dolgoznak. Sajnos a gyermekmegőrző intézmények egyben olyan helyek is, ahol a különböző betegségek és fertőzések könnyen terjednek. Így előfordulhat (különösen az újonnan óvodába kerülő gyermekek esetében), hogy inkább otthon vannak, mint az iskolában/óvodában. Mit tehet azért, hogy gyermeke minél egészségesebb legyen?
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen
A gyermekeknek naponta körülbelül öt adag gyümölcsöt és zöldséget kellene enniük (ez az adag körülbelül egy fél tányérnyi méretű), de teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjét is kellene fogyasztaniuk.. Ezen kívül összpontosítsanak a tejtermékekre (vagy más kalciumforrásra) és az egészséges zsírokra. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket (felvágottakat), a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket és az egészségtelen zsírokat. Néha-néha adhat gyermekének egy-egy édes finomságot, de ne ez legyen a napi rend.
Fotó: Pixabay
Élelmiszer-kiegészítők
Sok szülő dönt úgy, hogy gyermeke immunitásának támogatása érdekében étrend-kiegészítőkbe fektet. De ha nem a megfelelő és egészséges táplálkozásra helyezi a hangsúlyt, akkor lehet, hogy kidobja a pénzt az ablakon. Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, csak KIEGÉSZÍTIK azt.. Ha gyermeke elutasítja a zöldségeket, vagy egyébként korlátozottan táplálkozik, akkor lehet értelme egy vasat tartalmazó multivitamin szedésének – de a szedése előtt egyeztessen gyermeke orvosával.
A gyermekek immunitása és az elegendő alvás
A gyerekeknek nagyobb szükségük van alvásra, mint a felnőtteknek. A csecsemőknek napi 12-16 órát, a kisgyermekeknek pedig 8-10 órát kell aludniuk. Vannak olyan gyerekek, akiknek több alvásra van szükségük, és olyanok is, akik szinte egyáltalán nem akarnak aludni. Az elegendő alvás azonban fontos. Ezt azzal támogathatod, ha lefekvés előtt egy-két órával megtagadsz a gyerekektől minden képernyő előtti időt (tévé, számítógép, mobiltelefon). Jó ötlet egy lefekvés előtti rituálét kialakítani, amit követni kell. Ez előre felkészíti a gyermek szervezetét arra, hogy ideje aludni.
Mozogjon eleget
A mozgás szintén nagyon fontos. A gyerekek általában maguktól is elég aktívak. Ezért a felnőtteknek nem szabad őket a mozgásban megszelídíteniük, hanem bátorítaniuk kell őket. Ez nem azt jelenti, hogy minden gyermeknek sportolni kell, csak sétálni vagy játszani a játszótéren.. A több nem jelenti azt, hogy jobb. Egyes gyerekek sportosak, de ha naponta több órát sportolnak, kiégési szindróma alakulhat ki náluk. És nem csak az immunrendszer gyengül.
Stresszkezelés
Ha stressz ér bennünket, fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre. Ez igaz a gyerekekre és a felnőttekre is. Az első iskolába vagy óvodába lépés (vagy éppen visszatérés) nagyon stresszes lehet a gyermekek számára. Gondoskodjon arról, hogy legyen idejük játszani, és gyakran mondja el nekik, hogy mennyire fontosak Önnek, és mennyire szereti őket.. Ne zárkózzon el az együtt töltött idő elől, és teremtsen lehetőséget arra, hogy a gyerekek megoszthassák félelmeiket, aggodalmaikat és szorongásaikat.
Információs források:
Fotó: Pixabay
