Az ödéma nagyon kellemetlen – duzzadt, puffadt arc, nehézkes lábak, duzzadt ujjak. Különösen frusztráló, ha figyelsz a súlyodra, és a mérleg folyamatosan kúszik felfelé. Az Egyesült Államokból származó Michael Greger orvos egyszerű módszereket mond el, hogyan lehet megszabadulni az arc és a test duzzanatától.
SZABÁLYOZD A SÓFOGYASZTÁSODAT
Nem kell teljesen lemondania róla. A legfontosabb, hogy kerüljük a feldolgozott húsokat, a félkész termékeket, a sós halakat és zöldségeket, valamint az éttermi ételeket, amelyek általában sokkal több sót tartalmaznak, mint az otthon főzött rendes ételek. A norma napi 5 gramm. A só a víz fő mágnese a szervezetünkben, és ha túllépjük a normát, ha hajlamosak vagyunk az ödémára, akkor elkerülhetetlen.
SZABÁLYOZZA A SZÉNHIDRÁTBEVITELT
A szervezetben a szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak a szövetekben. 1 gramm glikogén 2,7 gramm vizet tartalmaz. Erre még egy kifejezés is létezik: szénhidrátödéma. A fő ellenség a boltokban árult édességek. Ezek nemcsak lisztet és cukrot, hanem sok sót is tartalmaznak. Ha édesszájú vagy, próbáld meg a szénhidrátokat reggel elfogyasztani, a vacsorát pedig alakítsd fehérje- és zöldségétkezésre.
IGYON ELÉG VIZET
Se kávé, se tea, csak sima víz. A norma 1,5-2 liter. Ha a szervezetnek van elég vize, akkor nem tartja vissza. Másrészt a felesleges víz ödémát is okoz. A felesleg pedig sós vagy édes ételek fogyasztásával kombinálva nagyon súlyos ödémát okoz. Tehát ne csak arra figyeljünk, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogy mennyit iszunk.
MAGNÉZIUM ÉS KÁLIUM
A magnéziumot a nők már a menstruáció kezdetekor szedhetik, amikor enyhe duzzanat gyakori. A kálium megakadályozza, hogy a só „lerakódjon” a szövetekben, de fontos a mértékletesség. A kálium bevitele 4,7 g.
FIZIKAI AKTIVITÁS
Bármilyen fizikai aktivitás – kocogás, séta, otthoni vagy edzőtermi mozgás – javítja a keringést és az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban ki tudja üríteni a folyadékot.
Ez az anyag csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem használható diagnózis vagy orvosi tanácsadás alapjául. A honlapon található publikációk a legfrissebb releváns és tudományosan megalapozott orvosi kutatásokon alapulnak. Ha azonban diagnózisra vagy orvosi tanácsra van szüksége, mindenképpen forduljon orvoshoz vagy szakemberhez.
