Volt már valaha álmatlan éjszakád, és reggel arra ébredtél, hogy valami édesre vágysz? Nem vagy egyedül.
A legújabb kutatások szerint a rossz alvás rontja étrendünk minőségét.
Az álmatlanság nem csak az energia nyomait állítja meg, hanem arra is késztet, hogy impulzívan és egészségtelenül étkezzünk.
Az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat és az ételválasztást.
Ha rosszul alszol, megváltozik az étrended
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a krónikus alvásproblémákkal küzdő embereknél nagyobb a túlsúly kockázata. Ennek az az oka, hogy ha rosszul alszik, az étrendje olyan mértékben változik, hogy megváltoztatja a hormonok szabályozását. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy az agyműködésben még változások is előfordulnak.
Az igazság az, hogy az étkezés és az alvás közötti kapcsolat egyértelműen kétirányú utca. Az, hogy mit eszel, befolyásolhatja az alvás minőségét, például a nehéz és fűszeres vacsorák és az élénkítő italok.
Alváshiány és csökkent leptinszint
A leptin a táplálékfelvétel szabályozásáért felelős hormon. Ezt úgy teszi, hogy jelet küld az agynak, amely tájékoztatja arról, hogy már elegendő energiát kapott.
Ennek az elemnek köszönhetően sikerül jóllakottnak érezned magad, és abbahagyod az evést. De mi történne, ha ez a hormon nem lenne jelen megfelelő szinten a szervezetben?
Pontosan ez történik. . A Kumamoto Prefectural University (Japán) által végzett tanulmány megállapította az alváshiány csökkenti a leptinszintet és növeli a ghrelin szintjét, egy olyan hormont, amely serkenti az éhségérzetet.
Ezért ha hetekig nem alszol, éhesebbnek érzed magad. A jóllakottság érzése is tovább tart. Ez azért történik, mert az agynak mély alvásra van szüksége ahhoz, hogy elvégezze tisztító és hormonszabályozási feladatait. Ha csak három-öt órát alszol, nem fogja tudni ellátni a feladatát.
A kutatások azt mutatják, hogy amikor a tizenévesek hat és fél órát alszanak egy éjszaka (kilenc és fél helyett), több hozzáadott cukrot és szénhidrátot fogyasztanak.
Szénhidrát és cukor
Ha nem alszol jól, nem csak tovább tart a jóllakottság érzése, hanem az étkezési preferenciáid is megváltoznak.
A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány, Dr. Cara McRae Duraccio vezetésével, azt állítja, hogy a késői lefekvés egészségtelen táplálkozási szokásokat vált ki a tinédzserekben. Intenzívebb igényt éreznek a magasabb glikémiás terhelésű ételek fogyasztására.
A kutatás meggyőző, hogy a kevés alvás glükózhiányt okoz az agyban, és arra ösztönöz bennünket, hogy ezt pótoljuk. Hét óránál kevesebb alvás elegendő ahhoz, hogy lemondjon az olyan ételekről, mint a gyümölcsök és zöldségek, és a szénhidrátokra, édességekre összpontosítson.
vagy az az egyszerű tény, hogy kevesebb mint nyolc órát alszol egy éjszakánként, következményekkel jár az agyra nézve.
Ha rosszul alszol, mindennapi életedben minden rosszra fordul. Ezért ügyeljen arra, hogy az alvást a megérdemelt tisztelettel és fontossággal kezelje. Javítsa szokásait, és gondoskodjon arról, hogy az éjszakai pihenés szent legyen. Csak így engedi meg az agyának, hogy elvégezze feladatait.
Hiszen az alvás, ahogy Szophoklész mondta, az egyetlen hatékony gyógyszer mindenre.
