Hogyan erősíthetjük az immunitást? Tanácsok, amelyek különösen hasznosak az influenzaszezonban
Azt, hogy mikor van itt az ideje az immunitásod erősítésének, onnan tudod megállapítani, hogy gyakran vagy beteg. Röviden, minden betegséget elkapsz, ami csak jön. Az immunrendszer az egyik legfontosabb rendszer az emberi szervezetben. Sajnos nem olyan egyszerű, mint amilyennek szeretnénk. Ha erősíteni szeretnénk az immunrendszert, akkor sok tényezőre kell összpontosítanunk. Az immunrendszer minden nap ki van téve mindenféle kórokozónak, ezért megfelelően kell gondoskodnunk róla.
Miért fontos az immunrendszer erősítése?
Mert jót tesz nekünk. Minél jobb az immunrendszerünk, annál erősebbek leszünk a különböző kórokozókkal szemben. A hőmérséklet-ingadozás, a hideg vagy akár a túlmelegedés gyengíti az immunitást. Ha az immunitás rossz állapotban van, elég egy kis fertőzés ahhoz, hogy az embert szó szerint „leterítsék”. Az erős immunitással rendelkező emberek bármilyen betegséget csírájában el tudnak fojtani, vagy legalábbis javíthatnak annak lefolyásán.
Fotó: Pixabay
Kezdd az étrended beállításával!
Az erősebb immunitáshoz vezető első lépés a kiegyensúlyozott étrend. Különösen összpontosítson arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, de antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek hatékonyan harcolnak a szervezetben lévő szabad gyökök ellen.. Ezek a gyökök különböző betegségek okozóivá válhatnak:
- Zöldségek, mint a sárgarépa, spenót, paradicsom, paprika, brokkoli.
- Gyümölcsök, különösen citrusfélék.
- A fokhagymára úgy gondolunk, mint egy szuperélelmiszerre, amely képes a baktériumok ellen hatni és növelni a fehérvérsejtek aktivitását.
- Az élő baktériumkultúrákat tartalmazó joghurtok szintén növelik a leukocita-aktivitást.
- A cink és a réz nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, és megtalálható a halakban és a tenger gyümölcseiben, a hüvelyesekben, a tojásban és a tökmagban.
- A tőkehalmáj A- és D-vitamint, valamint omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek mind fontos anyagok az immunrendszer megfelelő működéséhez.
- Gyógynövények, például aloe vera, kamilla, körömvirág.
Eleget alszik?
Ha nem alszol jól, gyakran felébredsz éjszaka, és későn fekszel le, valószínűleg nem alszol eleget. Egy felnőttnek körülbelül 8 óra alvásra van szüksége. Ha kevesebbet kap, az gyengeségként jelentkezhet a szervezetében, mert nincs ideje regenerálódni, ami alvás közben történik…. Összességében ez a tény a fertőzésekkel szembeni fokozott fogékonysághoz vezet.
Legyél kemény!
A keményítés nagyon jó az immunitás fokozására. Ez a friss levegőn való sétálást jelenti, de a túlfűtött helyek kerülését is. Otthon tartsuk 22 °C alatt a hőmérsékletet, és ne habozzunk lehűlni. – például váltogassa a hideg és a meleg vizet a zuhanyzóban.
További tippek az immunitás fokozására
Amikor az erősebb immunitás elérésére törekszünk, magától értetődő, hogy ki kell hagynunk az olyan káros anyagokat, mint az alkohol. A dohányzásról is le kell szoknunk. Növeljük a szabadban töltött időt, és mozogjunk rendszeresen. Az ideális az, ha hetente legalább háromszor 30-60 percet mozogunk a szabadban.. Ezen intézkedések első hatásai körülbelül egy hónap múlva jelentkeznek. Sajnos ennél gyorsabban nem lehet.
Információs források:
Fénykép: Pixabay
