Az immunrendszer számos olyan tényezőt tartalmaz, amelyek befolyásolják, hogy milyen állapotban van. Amikor immunitásunkat szeretnénk erősíteni, az életünk különböző területein történő változtatásokra kell gondolnunk. Szükséges lesz az étrendünk kiigazítása, igyekezzünk minimalizálni a stresszt, a védőoltások is segítenek, és természetesen célszerű némi testmozgást is végezni. Bár igaz, hogy a túlzott fizikai aktivitás gyengítheti a szervezetet, hosszú távon mindenképpen megéri.
Mi az a védettség?
Az immunitás azoknak a mechanizmusoknak az összessége, amelyek segítenek az emberi szervezetnek a káros kórokozók – különösen a baktériumok, vírusok, paraziták és gombák – elleni küzdelemben. Az immunrendszer lehet veleszületett (nem specifikus, minden emberben fiziológiailag termelődik) és szerzett (specifikus). A szerzett immunrendszer tovább osztható:
- Passzív immunitás – ez lehet természetes (az anyától szerzett) vagy mesterséges (betegségből felépült emberektől származó szérum),
- aktív immunitás – ez is lehet természetes (ha átélünk egy betegséget, a szervezet „emlékszik” rá, és készen áll a következő alkalomra) vagy mesterséges (ide tartoznak a védőoltások).
Fotó: Pixabay
Hogyan erősíthetjük az immunitást sporttal?
A mozgás az emberi szervezet számára teljesen normális dolog. Ha elkezdünk sportolni, rengeteg előnyt tapasztalhatunk. Például fogyást, testformálást, valamint elégedettség- és boldogságérzetet (az endorfinok – a boldogsághormonok – termelődésének köszönhetően). Mindemellett a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és növeli az immunitás szintjét. A testmozgás valóban növeli a limfociták szintjét, amelyek olyan sejtek, amelyek természetes módon harcolnak az idegen testek (vírusok, baktériumok) ellen a szervezetben.
Bármilyen testmozgás jó?
Nem minden testmozgás jó az immunitás fejlesztésére és támogatására. Először is, semmiképpen sem szabad túlzásba vinni. Ha nem szoktál edzeni, akkor törekedj arra, hogy az edzés egyszerű legyen, és eleinte ne erőltesd túl magad. A túl hosszú és intenzív edzés átmeneti immunitáscsökkenést okozhat. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a 18 és 65 év közöttiek mozogjanak:
- hetente legalább ötször, és mindig legalább 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást, vagy
- heti háromszor 20 percig nagyon intenzív edzés esetén.
A mérsékelt edzés a legjobb az immunitás fokozására.. Ez 110 és 140 ütés/perc közötti pulzusszámot jelent. A pulzusszámát fitneszkarkötők vagy okosórák segítségével állapíthatja meg.
Stresszcsökkentés
A rendszeres testmozgással a stressz-szintet is csökkentheted, ami szintén befolyásolja az immunitást. Ha hosszú ideig stresszhelyzeteknek vagyunk kitéve, az kedvezőtlenül befolyásolja immunrendszerünk állapotát. A stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami növeli az adrenalinszintet (ez megnövekedett pulzusszámban, megnövekedett vérnyomásban, fokozott oxigénfogyasztásban stb. nyilvánul meg. Ez az állapot kimeríti a szervezetet és csökkenti az immunitást. A testmozgáson kívül mentális technikákkal (meditáció), olyan tevékenységekkel, amelyeket élvezünk, stb. enyhíthetjük a stresszt.
Információs források:
Fénykép: Pixabay
