Minden este úgy alszol el, hogy a tévé be van kapcsolva? A szakértők ezt mondják erről a szokásról: „Az éhezéshez hasonlít”

Legyen szó az esti hírekről vagy a Jóbarátok egy régi epizódjáról, amit már 40-szer láttak, sokan mondják, hogy a tévé előtt alszanak el. Sőt, egyesek el sem tudják képzelni, hogy elaludjanak nélküle.

A lefekvés előtti tévénézés befolyásolja az alvást FOTÓ Shutterstock

Ha te is közéjük tartozol, akkor talán elgondolkodtál azon, hogy az éjszakai szokásod valóban jó-e – vagy végső soron megzavarhatja az alvásodat. Hiszen azt mondják, hogy az éjszakai képernyők megzavarhatják a természetes alvási ciklusainkat, és tovább tartanak ébren minket, mint szeretnénk – írja a .

Szóval, tévé vagy tévé nélkül? A szakértők szerint a válasz egy kicsit bonyolult. A következőket kell tudnod.

Miért tudnak egyesek elaludni bekapcsolt tévével?

A tévé zajos, és az embereknek általában csendre van szükségük az alváshoz. Akkor miért nyugtat meg néhány embert egy sitcom? Aric Prather, az álmatlanságot kezelő pszichológus a Yahoo Life-nak elmondta, hogy nem egészen világos, hogy egyesek miért tudnak elaludni a tévé bekapcsolásával, míg mások nem.

Szerinte azonban az agyunk képes korlátozni az érzékszervi feldolgozást, ami lehetővé teszi az elalvást, még akkor is, ha zaj van a háttérben. „Egyes emberek érzékenyebbek, mint mások, és bizonyos ingerek jobban éberek” – magyarázza Prather.

Molly Atwood, a Johns Hopkins Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok adjunktusa szerint a legtöbb ember a háttérzaj miatt találja megnyugtatónak a tévét. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megnyugodjanak vagy eltereljék a figyelmüket. „Van egy rendszer a szervezetünkben, amely hasonló az éhségérzetünkhöz – minél tovább vagyunk ébren, annál több mondja. „De ha szorongásos állapotban vagyunk, vagy ha a „harcolj vagy menekülj” rendszerünk aktiválódik, ez felülírhatja a szervezetünk alvás iránti vágyát.„.

Can cancel sleep

Ha az ember elméje túl aktív, Atwood szerint ez kiolthatja az alvást. A tévézés lehetővé teheti az embereknek, hogy valami másra koncentráljanak, így elkerülhetik azokat a gondolatokat, amelyek ébren tarthatják őket. „Nyugodtabbnak érzik magukat, és így könnyebben jön az alvás”jegyzi meg.

Nicole Carmona, a Stanford Sleep Health and Insomnia Program posztdoktori klinikai kutatója szerint egyesek „teljesítményszorongással” küzdenek, amikor el kell aludni, és a nyomás túl nagy. „Ilyenkor a televízió elterelheti az egyén figyelmét az elalvással kapcsolatos szorongó gondolatokról”., mondja.

„A tévénézés késleltetheti a lefekvést”

Dr. Meena Khan, az Ohio State University Wexner Medical Center alvásgyógyász szakorvosa szerint, ha valakinek alvászavarai vannak, a tévé lehet a bűnös. „A tévénézés késleltetheti a lefekvést”mondja. Hozzáteszi, hogy azt is szeretnék elérni, hogy az elméjük az ágyat az alvással társítsa – nem pedig azzal, hogy ébren töltik az időt tévénézéssel, ami hatással lehet a további éjszakákra.

Bár a testünk rendelkezik ezzel a hangszűrő rendszerrel alvás közben, nem tud minden zajt kiküszöbölni. A hangerő vagy a fény szélsőséges változásai, például egy tévéműsor robbanása hirtelen felébreszthet minket, megzavarva ezzel az alvásunkat.

Az is fontos, hogy mit nézünk a tévében

Carmona szerint az, hogy mit nézel lefekvés előtt, szintén hatással lehet arra, hogyan alszol. Az érzelmi tartalmaktól éberebbnek és elfoglaltabbnak érezheted magad, ami megakadályozhatja, hogy eléggé ellazulj ahhoz, hogy elaludj. Bár ez egyénenként változó, Carmona szerint kerülni kell az olyan műsorokat, filmeket vagy tartalmakat, például hírműsorokat, amelyek „növelik a félelem, szorongás, feszültség vagy düh érzését lefekvés környékén”.

Általánosságban azonban az, hogy minden este bekapcsolt tévével alszik el, azt jelezheti, hogy valami megakadályozza a természetes alvást. „Ha nehézségei vannak, és úgy érzi, hogy a tévé az egyetlen lehetősége az elalvásra, érdemes lehet beszélnie egy alvásszakértővel, hogy megtalálja a szorongás kezelésének vagy az elméje megnyugtatásának módját, mivel rengeteg hatékony kezelés és eszköz létezik” – mondja Atwood.

Van jobb módja a lefekvés előtti tévézésnek?

Atwood megjegyzi, hogy fontos figyelembe venni a fény hatását az alvásra, mivel az erős kék vagy fehér fény elnyomhatja a melatonin felszabadulását a szervezetünkben, ami segít kikapcsolni az éberséget, és lehetővé teszi, hogy az alvás vegye át az uralmat. Ha számítógépen vagy táblagépen tévézel, ez a fény közelebb van az arcodhoz. Ezért olyan tévét kell nézned, amely távolabb van tőled.

Az is hasznos lehet, ha időzítőt állítasz be a tévén. Ez biztosítja, hogy a tévé kikapcsoljon, amikor elalszol, így csökkentve a későbbi megszakításokat.

Általánosságban Atwood azt ajánlja, hogy korlátozza az ágyban tévénézéssel töltött időt. Az emberek kondicionálódhatnak arra, hogy az ágyat inkább az ébrenléthez, mint az alváshoz társítsák, ami befolyásolhatja a pihenést a későbbi éjszakákon. Egy olyan rutin kialakítása, amely a tévézés helyett a pihenésre és a relaxációra összpontosít, segíthet könnyebben elaludni.