Ha úgy döntesz, hogy itt az ideje, hogy erősítsd az immunitásodat, átfogó megoldást kell alkalmaznod. Egyáltalán nem elég, ha elkezdesz C-vitamint szedni étrend-kiegészítők formájában. Az immunrendszer meglehetősen összetett, és rengeteg tényező befolyásolja. Ezért meg kell változtatnia az étrendjét, testmozgásba kell kezdenie, eleget kell aludnia, és fel kell hagynia a káros szokásokkal (például az alkoholfogyasztással vagy a dohányzással). Ahhoz, hogy kevésbé legyen beteg, arra összpontosítson, ami erősíti az immunitást, de csökkenti is azt.
Mi csökkenti és mi erősíti az immunitást?
Az immunrendszer negatívan befolyásolja A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a mozgáshiány, a stresszhatás (különösen a hosszú távú stressz), a rendszertelen táplálkozás, a krónikus gyógyszeres kezelés és a klímaváltozás.. Ezzel szemben az immunrendszerre pozitívan ható tényezők közé tartozik a rendszeres életmód, a rendszeres és megfelelő étrend, a (szintén rendszeres) testmozgás, a stressz elkerülése, valamint a védőoltások.
Fotó: Pixabay
Hogyan erősíthetjük az immunitást a táplálkozással?
Az étrend az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az immunrendszert. Az immunitás újszülött kortól kezd kialakulni, és a gyermek körülbelül 5 éves koráig éretlen.. Ezért a csecsemők számára az immunellenes antitesteket tartalmazó anyatej a legjobb. Ezáltal a csecsemők jobban ellenállnak a kórokozóknak, és ritkábban betegszenek meg.
Melyek a helyes táplálkozás alapszabályai?
A táplálkozásodban a rendszerességre kell összpontosítanod: ideális esetben naponta ötször étkezz (reggeli, ebéd, délutáni uzsonna és vacsora), az egyes étkezések között körülbelül három óra teljen el. Ez nem csak az immunrendszerednek, hanem a fizikumodnak is jót tesz.. Ügyeljen a változatos táplálkozásra, kerülje a túlzott állati zsírokat és a felesleges sót. Tartalmazzon minél több gyümölcsöt és zöldséget. Gyümölcsöt inkább reggel fogyasszon, mivel magas a cukortartalma. Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani!
Fontos a C-vitamin az immunitás szempontjából?
Természetesen. Rengeteg élelmiszerforrásban megtalálható, így felesleges C-vitamin-kiegészítőket vásárolni. Törekedjen a citrusfélék, a bodzalé, a spenót vagy a petrezselyem rendszeres fogyasztására.. A C-vitamin erős antioxidáns. Lezárja az ereket, így a mikroorganizmusoknak (vírusoknak és baktériumoknak) rosszabb környezetük van a szervezetbe való bejutáshoz.
A tőkehalmáj összefügg az immunitással?
A tőkehalmájolajat telítetlen zsírsavak, valamint A- és D-vitamin forrásaként használják. Ez a tartalom jótékonyan hat az immunrendszerre. A halolajat étrend-kiegészítő formájában is beveheti. Azonban a halat és a tenger gyümölcseit is be kell iktatnia az étrendjébe, mert ezek cinket tartalmaznak. Ez az elem fontos az immunsejtek kialakulásához. A húsban és a tojásban is megtalálható.
Hogyan járuljunk hozzá a bélrendszer egészségéhez?
Azt mondják, hogy az immunitás a bélben kezdődik. Itt él az a hatalmas mennyiségű baktérium, amelyre szükségünk van a táplálék megfelelő felszívódásához. Tehát a tejsavbaktériumokat tartalmazó joghurtoknak és tejtermékeknek a mindennapi étrendünk részévé kell válniuk.
Információs források:
Fénykép: Pixabay
