Gyakran beszélnek velünk a koleszterin negatív hatásáról, de ritkán halljuk, hogy a magas trigliceridszintet is csökkenteni kellene. Ez egy másik fontos lipid, amelyet a reggeli étkezési szokások megváltoztatásával szabályozhatunk.
1. Egy szelet rozskenyér extra szűz olívaolajjal
A reggelire elfogyasztott kenyér ízlése szerint változhat, bár a leginkább ajánlott lehetőség a rozs.
Annak érdekében, hogy csökkentse a magas trigliceridszintet a nap első étkezésében, enni kell, mint az olívaolajat.
Az omega 3-hoz való hozzájárulása segít minimalizálni ennek a zsírnak a vérben való jelenlétét, amely hajlamos az artériák megkeményedésére és a máj túlterhelésére.
2. Gyümölcsök
A koleszterin- és trigliceridszint csökkentése érdekében fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek az étrendben.
• Aszalt gyümölcsök nem ajánlottak. Az eper, áfonya, cseresznye vagy málna erősen ajánlott reggeli. Kevés a fruktóz és nagyon magas a C-vitamin tartalma. A banán egy másik tökéletes reggeli gyümölcs, amely segít csökkenteni a magas trigliceridszintet.
3. Reggeli ital
Ha csökkenteni szeretné a magas trigliceridszintet a reggelinél, jó lesz ezt az italt a nap első étkezésébe beletenni. Ügyeljen azonban arra, hogy ne adjon hozzá teljes tejet vagy bármilyen más típusú zsírt, mert ez az egészséges csésze szív- és érrendszeri egészségének ellenségévé válhat.
Hozzávalók
• 1 alma
• Friss spenót (30 g)
• Egy pohár víz (250 ml)
• 1 evőkanál zabpehely (10 g)
• 5 evőkanál citromlé (50 ml)
Vágja negyedekre az almát, és távolítsa el a magokat a közepéről, mielőtt a turmixgépbe tenné. Adjuk hozzá a spenótot, a citromlevet, a zabot és egy pohár vizet. Addig turmixoljuk, amíg sima keveréket nem kapunk. Igyon azonnal a reggeli részeként.
4. Zabpehely
Segítenek szabályozni a koleszterin- és trigliceridszintet, gondoskodnak a súlyodról és energiát adnak. Nagy előnyeik titka abban rejlik, hogy hozzájárulnak a oldható és oldhatatlan rost. Béta-glükánokat és nyálkaanyagokat is tartalmaznak, amelyek optimalizálják és javítják a koleszterin és triglicerid anyagcserét.
5. Avokádó és görögdinnye
A görögdinnye a legtöbb vizet tartalmazó gyümölcs. És bár szinte egyáltalán nem tartalmaz fruktózt, jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és likopint tartalmaz.
Pirítóssal és (amely egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, kálium, valamint C-, 3- és B6-vitamin forrása) kombinálva fantasztikus egészséges reggelit kapsz.
Az omega-3 és 6 zsírsavak segítenek a magas trigliceridszint szabályozásában.
A legjobb, ha valamivel kevesebb, mint fél avokádót fogyasztasz egy adag görögdinnyével kombinálva. Így jelentős mennyiségű rostot, káliumot, magnéziumot, C-vitamint, egyéb tápanyagok között.
6. Alma és dió
Ennek a két összetevőnek a felhasználásával egy jó tál zabpehelyet, joghurtot vagy akár turmixot is felverhetsz. A legjobb megoldás, ha a felszeletelt almát a héjával együtt fogyasztja el, és hozzáad néhány diót. Egyszerű, finom, laktató, és nagyszerű módja annak, hogy gondoskodjon szív- és érrendszeri egészségéről.
Az alma gazdag antioxidánsokban, pektinekben, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nagyszerűek a magas trigliceridek elleni küzdelemben.
Közben a dió egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, gyulladáscsökkentő hatású, E-vitamint, folsavat, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.
Próbáld ki ezt a reggelit. Csak készítsen elő egy tálat 3-4 evőkanál natúr cukrozatlan joghurttal, néhány dióval és egy almával, és kezdjen el jobban vigyázni magára. Néhány hónap elteltével biztosan észre fogja venni a különbséget koleszterinszintjében.
