Az alvásproblémák számos tényezőhöz kapcsolódnak, a stressztől kezdve egyes betegségekig, de az is okozhatja, hogy mit eszünk lefekvés előtt. közzétett egy listát hét olyan ételről/italról, amelyek jobban árthatnak az alvásnak, mint azt az emberek gondolnák.
Egyes ételek megnehezíthetik az alvást. FOTÓ Shutterstock
Ha elalvási nehézségekkel küzdesz, valószínűleg már minden népi gyógymódot kipróbáltál. Azt már tudod, hogy a nap második felében nem jó ötlet koffeint fogyasztani, és hogy bár a bor kezdetben segíthet elaludni, az éjszaka közepén felébredhetsz, és megbánhatod, hogy megittad. Ám alvászavarokat okozhatnak más olyan fogyasztott termékek is, amelyekről talán nem is gondoltad volna, hogy elronthatják az alvásodat.
Alvásszakértők elárulták, hogy melyik az a hét étel és ital, amit érdemes kerülnöd, ha álmatlansággal küzdesz.
1. Fűszeres ételek
Dr. Abhinav Singh, alvás- és belgyógyász szakorvos, az Indiana Sleep Center orvosigazgatója és az Sleep Foundation orvosi véleményezője a HuffPostnak kifejtette, hogy a megszokottnál fűszeresebb ételek növelhetik a gyomor savasságát. Ez pedig savas refluxot okozhat, ami viszont megnehezítheti az alvást.
Ezt mondja Dr. Ruchir P. Patel, alvásgyógyász szakorvos és az arizonai The Insomnia and Sleep Institute of Arizona orvosi igazgatója is.
2. Pizza (vagy bármi, amiben paradicsomszósz van)
Dr. Patel azt is mondja, hogy sokan nem tudják, hogy a paradicsomszósz kiválthatja a savas refluxot, ami a fűszeres ételek hatásához hasonlóan megzavarhatja az alvást.
Ez az oka annak, hogy ha pizzát vagy spagettit eszünk vacsorára, akkor rosszul aludhatunk.
Patel azt is javasolja, hogy lefekvés előtt három órával kerüljük a magas nátrium- és telített zsírtartalmú ételeket, mégpedig egy másik okból: ezek rosszul emésztődnek, ami aztán alvászavarokat okozhat.
3. Hamburgerek
A hamburgerek emésztése szintén hosszabb időt vesz igénybe, és az indoklás, amiért nem ajánljuk őket lefekvés előtt, ugyanaz.
4. Fagylalt és más, magas cukortartalmú ételek
A magas tartalom ingadozást okozhat a vércukorszintben, gyomorproblémákat okozhat, és lefekvéskor is éberen tarthat – figyelmeztet Dr. Raj Dasgupta Raj, a Sleep Advisor vezető orvosi tanácsadója a HuffPostnak.
A csokifagyi még inkább ébren tart, mutat rá Singh. Az ok: a csokoládé koffeint tartalmaz.
5. Tej
Bár azt hihetted, hogy a tej segít jobban aludni, ez nem így van, pontosan azért, mert ez is kiválthatja a savas refluxot, mondja Patel.
A laktóz lenne a problémás, ami azt jelenti, hogy ha hajlamos vagy a savas refluxra, de este tejet szeretnél fogyasztani, akkor érdemes olyan növényi tejet választanod, ami nem tartalmaz laktózt.
6. Néhány vitamin- és elektrolitvíz
Patel elárulta, hogy nem mindenki van tisztában azzal, hogy egyes luxusvízmárkák akár 50 milligramm koffeint is tartalmazhatnak.
Egyes italok vagy elektrolitporok is tartalmazhatnak koffeint, figyelmeztetett Singh is.
7. Menta
A borsmenta savas refluxot is kiválthat, aminek a kapcsolatáról sokan nincsenek tudatában – magyarázta Singh.
Mit együnk helyette
Mindhárom szakértő azt javasolja, hogy az említett ételek/italok helyett olyan vacsorát fogyasszunk, amely összetett szénhidrátokat, rostokat és . Az összetett és magas rosttartalmú szénhidrátok forrásai a legtöbb zöldség, a barna rizs, a lenmag, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a quinoa. Sovány fehérjeforrások a baromfi és a hal.
„Egy marék dió jó éjszakai nassolnivaló, mert rostot és telítetlen zsírokat tartalmaz”, mondta Singh a
