Amikor vizsgára kell tanulnia, vagy új nyelvet kell tanulnia, valószínűleg azt kívánja, bárcsak jobb lenne a memóriája. Szerencsére sok mindent megtehet a memória javítása érdekében.
1. Felolvasás
A szöveg hangos kimondása segít a szavak hosszú távú emlékezetében való rögzítésében. Kutatások szerint egy szöveg felolvasása és hangosan kimondása hatékonyabb módja az információk emlékezésének, mint egyszerűen a fejben történő elolvasása. A beszéd és a hallás kettős hatása elősegíti a memória erősebb kódolását.
2. Írjon kézzel
Sokan nagyon gyorsan tudunk gépelni számítógépen, de kutatások szerint a kézzel írva többet tanulhatunk és emlékezhetünk. A kézi jegyzetelés javítja a szövegértést és a memorizálást.
3. Használjon szakaszos gyakorlatokat
A kutatások azt mutatják, hogy az időközönkénti gyakorlat (más néven időközönkénti ismétlés) nagyon hatékony módja a tanulásnak.
Az időközönkénti gyakorlat azt jelenti, hogy az adott feladaton eltöltött időt hosszú pihenőidő vagy más dolgok végzésével töltött hosszú idő választja el. Például a tananyag elsajátítása után ne menj rá azonnal. Ehelyett lépjen ki néhány órára vagy akár egy napra, mielőtt megismételné a folyamatot.
4. Az önvizsgálat rendkívül hatékony
Ha nehézségei vannak az elsajátítottnak hitt információk felidézésével, próbálja meg ezt a technikát használni. Számos tanulmány kimutatta, hogy az önvizsgálat rendkívül hatékony módja a hosszú távú memória javításának.
Ha mondjuk egy új nyelvet tanul, jegyezze fel az új szavakat, és tartsa a zsebében. Állandóan vegyen elő egy darab papírt, és kérdezze meg magát, mi a szó fordítása. Ez a gyakorlat komolyan javítja a memóriáját.
5. Végezzen enyhe változtatásokat az ismétlések során
Mindennek újra és újra megismétlése nem a legjobb módja egy feladat elsajátításának. Egy Johns Hopkins-tanulmány szerint az ismételt gyakorlás során végrehajtott enyhe változtatások segíthetnek az embereknek gyorsabban elsajátítani a készségeket, mintha a feladatot pontosan ugyanúgy gyakorolnák. Ez egy újrakonszolidációnak nevezett folyamat miatt történik, ahol a meglévő emlékeket felidézik és új ismeretekkel módosítják.
Ha például egy új bemutatót szeretne elsajátítani:
Jegyezze meg a forgatókönyvet.
Várjon hat órát, hogy memóriája megszilárduljon.
Gyakorolj újra, de beszélj kicsit gyorsabban.
Ezután gyakoroljon lassabban beszélve.
Bontsa le a bemutatót kisebb lépésekre. Sajátítsa el az egyes részeket, majd rakja össze újra.
6. Gyakorolj rendszeresen
A British Columbia Egyetemen végzett tanulmány szerint a rendszeres sportgyakorlatok, mint az úszás, kerékpározás, futás, ugrálókötél stb., úgy tűnik, hogy növelik a hippocampust, a tanulásban és a verbális memóriában részt vevő agyi régiót. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzés növelte a BDNF-t (agyból származó neurotróf faktor), egy olyan fehérjét, amely támogatja az agysejtek működését, növekedését és túlélését.
7. Lehetőleg napközben szundítson egyet
Egy tanulmány szerint a napközbeni szunyókálás javítja a hosszú távú memóriát. Ezért amikor csak lehetséges, add meg magadnak ezt az örömöt. Ha nem tud, legalább feküdjön 10 percig az asztalán csukott szemmel – ez kevés, de jobb a semminél, és felfrissít.
8. Használjon átlapolást
Például, ha világtörténelmet tanul, keverheti azoknak az országoknak a történelmét, amelyekre emlékeznie kell. Ahelyett, hogy az egyes országok teljes történelmére emlékezne, összefonhatja az egyes országok történelmének különböző részeit egy közös téma alapján, például egy bizonyos időszak során tett cselekedeteiket.
Egy tanulmány kimutatta, hogy két feladat összeillesztése hatékonyabb volt, mint az egyes feladatok külön-külön történő gyakorlása, még akkor is, ha az egyes feladatokra kevesebb időt fordítottak az összeillesztés során.
A módszer javítja az agy azon képességét, hogy különbséget tudjon tenni a fogalmak és készségek között. Segít a tanulásban és a mélyebb szintű megértésben.
9. Taníts valaki mást
Még az is, hogy valakit tanítani készül, hatékonyabban tanulhat. A kutatások szerint a tanárok a tanításra készülve hajlamosak kulcspontokat keresni, az információkat koherens szerkezetbe rendezni, és saját szavaikkal kifejezni. Az eredmények azt sugallják, hogy a tanulók az ilyen típusú aktív tanulási stratégiákhoz is fordulnak, amikor tanítás előtt állnak.
10. Asszociatív tanulás
Az asszociatív tanulás egy olyan tanulási stílus, amely akkor következik be, amikor két egymástól független elem (például tárgyak, tereptárgyak, ötletek vagy viselkedések) összekapcsolódik az agyunkban egy kondicionálásnak nevezett folyamaton keresztül.
Ha valami újat tanulsz, próbáld meg valamivel összekapcsolni, amit ismersz. Sokkal kevesebbet kell tanulnod, mert csak azt kell megtanulnod, ami más. Alkalmazhat egy nagyobb kontextust, amely segíti a memória tárolását és visszakeresését.
