A demencia jelenleg világszerte mintegy 24 millió embert érint. A tudósok megnevezték a betegség kockázati tényezőit. Céljuk, hogy az érintettek számát a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék. Ha ugyanis a kiküszöbölhető rizikófaktorokra összpontosítanak (és ki is küszöböljük őket), akkor csökkentik annak valószínűségét, hogy idős korban demenciában szenvedjenek.
A demencia kockázati tényezői
A demencia tizenkét kockázati tényezője a következő: Alacsony iskolai végzettség, magas vérnyomás, halláskárosodás, elhízás, alkoholfogyasztás, agyi trauma, dohányzás, depresszió, kevés testmozgás, cukorbetegség, kevés szociális kapcsolat, légszennyezés.. Mint azt Ön is tudja, nem minden kockázati tényezőtől lehet megszabadulni. Néhány, például a magas vérnyomás, hosszú távú erőfeszítéseket igényel, amelyek életmódváltást eredményezhetnek.
Fotó: F: Pixabay
A demencia megelőzése
Egyszerűen azt mondhatnánk, hogy ha el akarjuk kerülni a demenciát, akkor meg kell szüntetnünk a kockázati tényezőket. Ez azonban nem mindig lehetséges, és nem mindig tudjuk, hogyan tegyük. Íme egy sor általános ajánlás, amelyet a kutatók a demencia megelőzésére javasolnak:
- Táplálkozzunk egészségesen: az egészséges táplálkozás valójában segíthet kordában tartani a vérnyomást.
- Tartsa be az alváshigiénia szabályait: feküdjön le ugyanabban az időben, szellőztetett és sötétített szobában, lefekvés előtt legalább egy órával kerülje a képernyők használatát, lefekvés előtt végezze ugyanazt a tevékenységet (olvasás, fürdés stb.).
- Növelje a testmozgás mennyiségét: az elegendő testmozgás összességében egészségesebb szervezethez vezet. Ugyanakkor az egyik kockázati tényezőt, a magas vérnyomást is segít kiküszöbölni.
- Kerülje az alkoholfogyasztást: a kutatók szerint a heti 5-6 korsó sörnél vagy 9-10 pohár bornál több fogyasztása a demencia fokozott kockázatával jár.
- Ne dohányozzon, és kerülje a passzív dohányzást is.
- Jöjjön össze a barátaival. Ez két kockázati tényezőt, a kevés szociális kapcsolatot, valamint a szorongást és a depressziót is kiküszöböli. Ha olyan emberek között vagyunk, akiket szeretünk, az pozitív energiát ad nekünk.
- Próbáljuk elkerülni a szennyezett levegőt (ha van lehetőségünk a hétvégéket a nyaralóban tölteni, tegyük meg).
- Védje a fejét: ha a munkája megköveteli, viseljen sisakot. Kerékpározás, korcsolyázás vagy síelés (és más sportok) közben is viseljen bukósisakot. Ez megelőzheti a traumás agysérüléseket, és bizonyos esetekben akár az életét is megmentheti.
Információs források:
Fénykép: Pixabay
