Mikor kell reggelizned és vacsoráznod, hogy megszabadulj a hasi zsírtól egy orvos szerint
Megszabadulni a hasi zsírtól nem könnyű, de ha megfogadod egy floridai orvos tanácsát, sokkal könnyebbé teheted a laposabb pocak felé vezető utadat.
A zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb zsírtípus. Fotó: Shutterstock (Archívum)
„Ha reggel 6-kor kezded a napodat és este 10-kor fejezed be a tevékenységedet, akkor igazodhatsz a tested természetes cirkadián ritmusához.” – mondta Dr. Naheed Ali egy hónappal ezelőtt a.
„Ha ezt a megközelítést beépíted az étkezések időzítésébe, különösen a reggeli és a vacsora esetében, tovább fokozhatod a tested hasi zsírégető képességét.” – tette hozzá az orvos a
A bőr alatti zsír az a zsír, amit érezni lehet. A zsigeri zsír – a has mélyén, a gyomor, a máj és a belek körül tárolt zsír – lehet a legveszélyesebb zsírtípus, mert ez választja ki a s
„Ideális esetben a reggelit ébredés után egy órával, reggel 7 óra körül kell elfogyasztani, hogy beinduljon az anyagcsere.”tanácsolja Dr. Naheed Ali.
Mikor kell elfogyasztani az esti étkezést
„Másrészt a vacsorát legalább két-három órával lefekvés előtt, este 7 óra körül kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek legyen elég ideje megemészteni az ételt, mielőtt az anyagcsere alvás közben lelassulna.” – tette hozzá az orvos.
. A gyors anyagcserével rendelkezők több kalóriát égetnek el – még nyugalomban is.
A 2019-es kutatások szerint napi két-három étkezés ajánlott, különösen a reggeli; az utolsó étkezés délután 3 és 4 óra között legyen; kerülni kell a késő esti nassolást; és 12-16 órás böjtöt kell tartani.
Ezt a menetrendet követve csökkenthető a koleszterinszint, a gyulladás és az éhségérzet, miközben javul a cirkadián ritmus, vagyis a 24 órás biológiai ciklus, amely szabályozza az alvásmintákat, a hormonok felszabadulását, az étvágyat, az emésztést és a testhőmérsékletet.
Az orvos szerint azonban az étkezési ütemterv „Támogatja az inzulinérzékenységet és segít az éhséghormonok kezelésében a nap folyamán, így segít a hasi zsír csökkentésében.ă”.
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. A hasi zsír és a mozgásszegény életmód inzulinrezisztenciához vezethet, ami prediabéteszhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
