A statisztikák szerint az emberek csaknem 27%-ának vannak tartós elalvási problémái, az emberek 73%-a pedig véletlenszerűen találkozik ezzel a problémával. A rossz alvás okai nem mindig kapcsolódnak egészségügyi problémákhoz.
Néhány, számunkra normálisnak tűnő esti szokás valójában negatív hatással lehet az alvásunkra, sőt álmatlanságot is okozhat.
1. Dohányzás
A koffeinhez hasonlóan a nikotin is serkentő hatással van szervezetünkre. Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, serkenti az agyi aktivitást. Mindezek a folyamatok nem járulnak hozzá az egészséges alvás minőségéhez. A dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a nemdohányzók. Ha nem akarsz leszokni a dohányzásról, próbálj meg lefekvés előtt 1-2 órával ne dohányozni. Ez segít gyorsabban elaludni, és egészségesebb lesz az alvás.
2. Képzés
A sport jó hatással van az alvásra, hiszen segíthet gyorsabban elaludni és oldani a stresszt. De ez csak akkor érvényes, ha lefekvés előtt 3-4 órával (vagy akár 6 órával) fejezi be az edzést.
3. Ivóvíz
Egy kis mennyiségű folyadék elalvás előtt jót tesz a szervezetnek. De ha túl sok vizet iszol, valószínűleg éjszaka felébredsz, és reggel táskák lesznek a szemed alatt. Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod az esti vízivást: csak meg kell találnod a megfelelő mennyiségű folyadékot. Az orvosok azt mondják, hogy másfél pohár víz a legtöbb ember számára normának számít.
4. Nap
A szunyókálás és a sport pozitív hatással lehet az alvásra, ha megfelelő időpontot választunk. A jó éjszakai alvás érdekében 13 és 16 óra között szundíthat, de mindig ugyanazt az időpontot válassza, és legfeljebb másfél órát. Az álmatlanságban szenvedőknek nem tanácsos délután aludni.
5. Kreatív tevékenységek
A művészetet gyakran úgy gondolják, mint egy jó kikapcsolódást, de ez nem teljesen igaz, amikor lefekvésről van szó. Ha rajzolsz, írsz vagy hangszeren játszol, agyad nagyon aktív lesz. Ezért, ha lekésik a lefekvés idejét, nagyon valószínű, hogy ébren találkozik majd a reggelrel.
A kreatív tevékenységek sok erőfeszítést igényelnek. Ahhoz, hogy megnyugodjon, az agynak szüksége van némi alkalmazkodási időre. A legjobb, ha lefekvés előtt könyvet olvas vagy meditál.
6. Elektronikus eszközök használata
Ne feküdjünk le laptoppal az ölünkben, vagy telefonnal a kezünkben, mert ezek az eszközök alvást károsító fényt bocsátanak ki. Ezenkívül ne olvasson könyvet okostelefonján. Jobb, ha olyan e-olvasókat használ, amelyek további védelmet nyújtanak a szem számára.
Ne dolgozzon este, különben jó eséllyel órákat tölt ébren, és minden feladaton gondolkodik.
7. Tabletták szedése
Jobb gyógyszert inni a nap első felében. Egyes antidepresszánsok altató hatásúak, mások pedig egyszerűen csak izgatottabbá teszik az idegrendszerünket. A fájdalomcsillapítók sem járulnak hozzá az egészséges alváshoz.
Ismerje meg az egyes gyógyszerek összes mellékhatását, mivel a legtöbbjük alvászavart okoz.
8. Ideges érzések
A viharos érzelmek nem járulnak hozzá a jó alváshoz. Ha lefekvés előtt nézed a híreket vagy veszekszel valakivel az interneten, ne csodálkozz, ha nem tudsz elaludni. Egy ijesztő film vagy egy szomorú könyv idegességet okozhat. A pozitív érzelmek pedig nem tesznek jót az alvásnak, mivel túl izgatott lehetsz ahhoz, hogy elaludj.
9. Forró zuhany
Sokan úgy gondolják, hogy a forró fürdő hozzájárul a jó alváshoz. Valójában a hőmérsékletkülönbség az, ami segít elaludnunk. Minél nagyobb ez az amplitúdó, annál többet akarunk aludni. Tehát ha túl energikus vagy lefekvés előtt, vegyél egy hideg vagy langyos zuhanyt.
A víz magas hőmérséklete alvásproblémákat okoz, mert serkenti a vérkeringést a bőr felső rétegeiben. Továbbá, ha 10 percnél hosszabb ideig veszel egy forró zuhanyt, lemosod a természetes zsírréteget, és a bőr sebezhetőbbé válik.
10. Háziállatokkal való alvás
Sok tulajdonosa , de ez egyáltalán nem jó. Először is, az állatok alvási szokásai eltérnek az emberek alvási szokásaitól. A háziállatok alvása rövidebb, és gyakrabban változtatnak testhelyzetet, mint az emberek, ami zavarhatja az éjszakai alvást.
Másodszor, a bőrrészecskék és a szőrzet negatív hatással lehet az egészségére és az alvásra, még akkor is, ha Ön nem allergiás az állatokra.
