Hogyan ne essünk többé a megszállott gondolkodás áldozatául. Megoldások egy klinikai pszichológustól

Előfordul, hogy életünk során egy napközben megtörtént esemény egy rögeszmés gondolat tárgyává válik, amely ismételten visszatér az emlékezetünkbe. Kirsty Ross, az új-zélandi Massey Egyetem docense és klinikai pszichológusa elmondta, hogy kliensei gyakran mondják neki, hogy problémáik vannak az újra és újra visszatérő gondolatokkal, amelyeket nehezen tudnak kezelni – számol be .

Az emberi agy arra van programozva, hogy a fenyegetéseket keresse. Fotó: freepik (Archívum)

Bár a ruminációt és a túlgondolkodást gyakran ugyanannak a dolognak gondolják, Ross szerint kissé különböznek (bár összefüggnek).

A rumináció arra utal, hogy a gondolatok folyamatosan ismétlődnek a fejünkben. Ez túlgondolkodáshoz vezethet – a gondolatok elemzése anélkül, hogy megoldást találnánk vagy megoldanánk a problémát.

Ez a mentális folyamat egy bakelitlemezhez hasonlítható, amely újra és újra lejátssza ugyanazt a részt a dalból. Ebben az esetben ez általában egy karcolás miatt történik. mondja a klinikai pszichológus.

Az emberi agy arra van programozva, hogy a fenyegetéseket keresse, s A vélt fenyegetések alapulhatnak múltbeli tapasztalatokon, vagy lehetnek „mi lenne, ha”.

A „mi lenne, ha” általában kellemetlen helyzetekre utal. Ezeket a forgatókönyveket a klinikai pszichológusok „forró gondolatoknak” nevezik – sok érzelemmel (különösen szomorúsággal, aggodalommal vagy dühvel) járnak együtt, ami azt jelenti, hogy elég nagy az esélye annak, hogy megragadunk ezeken a gondolatokon, és folyamatosan visszatérnek hozzánk.

Mivel azonban ezek olyan dolgokról szólnak, amelyek vagy már megtörténtek, vagy a jövőben történhetnek, a problémát nem lehet megoldani, ezért az elme a gondolatokra összpontosít.

A legtöbb ember átesik olyan helyzeteken, amikor valamikor túl sokat gondolkodik.

Érzékeny emberek

Egyes emberek hajlamosabbak a ruminációra. Azok, akik korábban akadályokkal szembesültek vagy traumát éltek át, nagyobb valószínűséggel várják és keresik a veszélyt, mint azok, akik nem éltek át kedvezőtlen helyzeteket.

Azok az emberek, akik intenzíven meditálnak egy eseményen, azok, akik hajlamosak a szorongásra vagy a rossz hangulatra, és azok, akik érzékenyek vagy mélyen átérzik az érzelmeket, szintén nagyobb valószínűséggel ruminálnak és túlgondolkodnak.

Ráadásul stressz idején, és a gondolatok kevésbé lehetnek tiszták, ami azt jelenti, hogy hosszabb időre megrekedhetünk a gondolatainkban, mint normális esetben.

A kimerültség vagy a fizikai rossz közérzet szintén azt jelentheti, hogy nehezebb a gondolatokkal foglalkozni és azokat kezelni – mondja Kirsty Ross.

Ha a gondolatok visszatérnek, a klinikai pszichológus azt javasolja, hogy forduljunk az érzelemközpontú stratégiákhoz és a problémaalapú stratégiákhoz.

Az érzelemközpontúság azt jelenti, hogy kitaláljuk, hogyan érzünk valamivel kapcsolatban, és foglalkozunk ezekkel az érzésekkel. Például sajnálatot, haragot vagy szomorúságot érezhet valami miatt, ami megtörtént, vagy aggódhat valami miatt, ami megtörténhet.

Ezen érzelmek elfogadása, öngondoskodási technikák alkalmazása és szociális támogatás az érzések megbeszélése és kezelése érdekében segít.

Kulcskérdések

A második rész a problémaközpontúság. Annak elemzése, hogy mit tennél másképp (ha a gondolatok valamilyen múltbeli dologhoz kapcsolódnak), és egy terv kidolgozása a jövőbeli helyzetek kezelésére, amelyeket a gondolataid generálnak.

De nehéz minden valószínű helyzetre tervet készíteni, ezért ez a stratégia korlátozottan hasznosnak bizonyul.

Sokkal hasznosabb, ha a legvalószínűbb helyzetek közül egy-kettőre készítünk tervet, és elfogadjuk, hogy olyan események is bekövetkezhetnek, amelyekre nem gondoltunk – mondta Ross.

Ross szerint az érzések és az érzések információk. Ezért azt javasolja, hogy fontos megkérdezni: „Mit mond ez az információ?”, „Miért fordulnak elő most ezek a gondolatok?”.

Ilyen értelemben például most kezdődött újra a tanév. Az érettségizők szülei nem tudnak aludni éjszaka (ez az az időszak, amikor a rumináció és a túlgondolkodás gyakori), mert aggódnak a gyermekükért.

Ebben a helyzetben hasznos lenne, ha az érintett szülő tudná, hogyan reagálna valószínűbb helyzetekben (pl. az új diáknak pénzre van szüksége, magányosnak érzi magát vagy honvágya van).

De a túlgondolkodás egy új szakasz jele is mind az új diák, mind a szülő életében.

„Változás, elfogadás és elengedés”

A rumináció vagy a túlgondolkodás kezelésének hasznos módja a „változtass, fogadd el és engedd el”mondja Ross.

Kérdések és változások szempontjai a gondolkodás. Például annak az esélye, hogy a fiatal kifogy a pénzből, elfogy az élelem és éhen hal (a túlgondolkodás hajlamos arra, hogy az agy katasztrofális helyzeteket találjon ki), valószínűtlen.

A szülők a fenti példában rendszeresen ellenőrizhetik, hogy a diák hogyan áll anyagilag.

A gondolatok csak ötletek. Határozottan nem igazak vagy pontosak, de ha mélyen meditálsz rajtuk, és visszatérsz hozzájuk, akkor elkezdhetnek igaznak csengeni, mivel ismerőssé válnak. Hogy véget vessünk az ördögi körnek, Ross azt javasolja, hogy találjunk egy reálisabb gondolatot.

Az érzelmek elfogadása és az érzelmek kezelésének módjainak megtalálása (kommunikáció a szeretteinkkel) szintén segít. Mint ahogy annak elfogadása is, hogy az élet elkerülhetetlenül azzal jár, hogy nincs teljes kontrollunk az esetlegesen felmerülő eredmények és lehetőségek felett.

Az embereknek végső soron csak a reakcióik és a viselkedésük felett van kontrolljuk.

A stressz és a fáradtság túlgondolkodáshoz vezet. Ezért fontos, hogy a stressz-szintet a táplálkozás és a pihentető alvás, a testmozgás és a szeretteinkkel való találkozás révén kezeljük.