Élet cukor nélkül, a fitneszedző magyarázata. „Állandó energiád lesz, a tested és az elméd átalakul, boldog leszel”

Lorenzo Abbiuso aradi fitneszedző elmondja, hogyan mondjunk le a cukorról, és mivel helyettesíthetjük azt. Alapvetően elárulja, hogyan fedezhetjük fel az egészséges élet szabadságát e káros összetevő nélkül.

Cukor, az élelmiszer, amit nélkülözhetnénk SOURCE Shutterstock

Lorenzo meghatározza
hogy a modern világban a cukor mindenhol jelen van. A szénsavas italoktól a
péksüteményeken át a csomagolt szószokig, úgy tűnik, nem tudunk szabadulni a
az édes íztől, amely rabul ejti ízlelőbimbóinkat. Azonban mi
ártatlan élvezet gyakran finom, de függőséget okozó
erős függőséget a cukortól.

„Függőség a
a cukorfüggőség világszerte sok ember számára valóság. Hasonlóan a
a kábítószer- vagy alkoholfüggőséghez hasonlóan ez a függőség is következményekkel járhat.
súlyos következményekkel járhat az általános egészségünkre és jólétünkre nézve. Az egyik leginkább
nyilvánvaló hatása a túlzott cukorfogyasztásnak a súlygyarapodás és a
az elhízás kockázata. A cukor üres kalóriákat biztosít, azaz kalóriákat anélkül, hogy
tápérték nélkül, és a túlzott fogyasztás magas kalóriabevitelhez vezethet.
és ezáltal súlygyarapodáshoz vezet. Az elhízás pedig a következőkkel függ össze
számos egészségügyi problémával, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és olyan betegségekkel, mint a
szív- és érrendszeri betegségek”.Lorenzo Abbiuso rámutat.

De miért vagyunk
vonzódunk annyira a cukorhoz?

A gazda azt mondja
úgy tűnik, hogy a válasz abban rejlik, hogyan reagál az agyunk.
a cukorfogyasztásra.

Amikor valami édeset eszünk, az agyunk felszabadítja
dopamint, egy olyan neurotranszmittert, amely az élvezethez és a jutalmazáshoz kapcsolódik. Ez a
kémiai reakció az eufória és a boldogság átmeneti érzését keltheti, amely
ami arra késztet minket, hogy továbbra is magas cukortartalmú ételek után nyúljunk, hogy megtapasztaljuk a
az elégedettség érzését.

Függőség a
mind a fizikai, mind a
pszichológiai.

Stressz és
szorongás: sokan a magas cukortartalmú élelmiszerekhez fordulnak, hogy megbirkózzanak a stresszel.
a stressz és a szorongás ellen. A cukorevés átmeneti érzést nyújthat
vigaszt vagy megnyugvást, ami ahhoz vezethet, hogy szokássá válik a cukor fogyasztása.
a cukorban gazdag ételek fogyasztása a stressz kezelésének módjaként.

Válasz:
hormonális: A túlzott cukorfogyasztás befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét,
beleértve az inzulint, a leptint és a ghrelint, amelyek részt vesznek a cukorszint szabályozásában.
étvágy és a jóllakottság szabályozásában. Ezek a hormonális egyensúlyhiányok
hozzájárulhatnak a fokozott sóvárgáshoz és a cukorfüggőséghez.

Hogyan kell kinéznie egy cukormentes étkezési tervnek?

1. Élelmiszer
természetes és teljes értékű élelmiszerek: A természetes és teljes értékű élelmiszerek előtérbe helyezése
alapvető fontosságú. Vegyünk be az étrendünkbe zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket,
dióféléket és magvakat, amelyek alapvető tápanyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosítanak.

2. A korlátozása.
feldolgozott élelmiszerek korlátozása: Kerülje a feldolgozott és előre csomagolt élelmiszereket, amelyek gyakran
nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak. Válassza a
helyette házi készítésű ételeket, amelyek lehetővé teszik az összetevők ellenőrzését.
és csökkentheti a cukorbevitelt.

3. Válassza a
természetes édesítőszereket: használjon természetes édesítőszereket, például mézet, szirupot.
juharszirupot, steviát, finomított cukor helyett, az élelmiszerek édesítésére.
italokat.

4. Fogyasszon
minőségi fehérjét: Minden étkezésbe építsen be minőségi fehérjeforrásokat,
például sovány hús, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak. A fehérje segít
az egészséges izmok és az anyagcsere fenntartásában.

5. Zsírok
egészséges: Fogyasszon egészséges zsírokat, mint például az avokádóból, olívaolajból származó zsírokat
diófélékből, magvakból és olajos halakból, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez.
Az agy, a bőr és a szív- és érrendszer egészségéhez.

6. Mérséklés a
gyümölcsfogyasztás: bár a gyümölcsök természetes cukorforrások, de tartalmaznak
rostot és alapvető tápanyagokat is tartalmaz. Fogyasszon gyümölcsöt mértékkel, és válasszon
a gyümölcslevek helyett a teljes gyümölcsöket.

7. Hidratálás
megfelelő: győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő vizet iszik ahhoz, hogy megőrizze
a megfelelő hidratáltság és a testfunkciók támogatása érdekében.

8. Tervezés és
előkészítés: Tervezze meg az étkezéseket és készítse elő az ételeket, hogy elkerülje
a feldolgozott vagy gyorséttermi ételek fogyasztásának kísértését.

Hogyan helyettesíthetjük a cukrot?

Tevékenység
fizikai aktivitás: a rendszeres testmozgás serkentheti a dopamintermelést
az agyban, és javíthatja a hangulatot és az egészséget.
az általános egészséget. Vegye be az aerob és az ellenállásos testmozgást a napi rutinjába.
a dopaminszint egyensúlyban tartása érdekében.

Pihenés és alvás
megfelelő: gondoskodjon megfelelő pihenésről és alvásról, mivel a hiánya
az alváshiány befolyásolhatja az agy dopamin termelését, és növelheti a vágyat a
cukorban gazdag ételek és üres kalóriák iránti vágyat.

Tevékenységek
és hobbik: fordítson időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak Önnek és
elégedettséget, mint például a hobbi, a sport, az olvasás vagy a társasági élet. Ezek
tevékenységek serkenthetik a dopamintermelést, és segíthetnek fenntartani a
motivációt és lelkesedést anélkül, hogy cukorfogyasztáshoz folyamodna.

Lorenzo Abbiuso fitness edző személyes archívum FOTÓ

mondja
hogy ha lemondasz a cukorról, az életed felpöröghet és
elképesztő módon megváltozik:

„Képzeld el
mindig legyen energiád! Anélkül, hogy éreznéd azokat az energiabukásokat evés után.
valami édesség után. A cukorról való lemondással állandó energiával rendelkezel, ami segít neked
hogy egész nap éberebbnek és aktívabbnak érezd magad. Ez azt jelenti
többet tudsz majd tenni, és minden pillanatot aktívabban élvezhetsz.
Intenzívebben. És a tested is átalakulhat. Észreveheti, hogy a kilók
fokozatosan eltűnnek, vagy hogyan sikerül megtartania az egészséges testsúlyt. A nélkül
cukor nélkül a teste tónusosabbá és vonzóbbá válhat. Ez egy szép bónusz
a kemény munkádért.” – teszi hozzá az aradi születésű játékos.

Ugyanakkor, ő
elmagyarázza, hogy ezen túlmenően az elméje is tisztább és boldogabb lehet. Anélkül, hogy
cukor nélkül megszabadulhatsz a stressz és a szorongás pillanataitól, amelyek
beárnyékolhatják a napodat. Nyugodtabbnak és vidámabbnak fogja érezni magát, tiszta elmével, amely
képes megbirkózni bármilyen kihívással.

„És mi több
Mi a helyzet az immunrendszereddel? Cukor nélkül még inkább
erősebbé, segítve ezzel a megfázás és más kellemetlen betegségek kivédésében. Ez olyan, mint
mintha lenne egy személyes őrződ, aki mindig megvéd téged. Ráadásul
jobban érzed magad a bőrödben. Észreveszed a pozitív változásokat a testedben és
egészségesebbnek és erősebbnek érzed magad, bizalmat nyerhetsz magadban és a
a saját képességeidbe. Ez azt jelenti, hogy képes leszel többet élvezni
az életet és mindazt, amit az nyújtani tud. Emelje fel a szemét, és nézzen egy
jövőre, ahol Ön a saját döntései ura! A cukor nem határoz meg téged –
te vagy az erő és a szépség, ami benned ragyog!”, zárja Lorenzo
Abbiuso.