10-ből egy
ember szenved krónikus álmatlanságban, egy olyan állapot, amely akkor lép fel, amikor egy
30 percnél tovább tart elaludni vagy újra elaludni, akár 30 percig is.
hetente háromszor, több mint három hónapon keresztül.
Tízből egy ember szenved krónikus álmatlanságban PHOTO Shutterstock
Ilyen
állapot olyan tünetekhez vezet, mint például a koncentrációs problémák vagy a megváltozott
hangulati ingadozások.
Számos
hasznos módszer ennek az állapotnak a kezelésére, beleértve a higiénia javítását is.
alváshigiénia és a specifikus kognitív-viselkedésterápiában való részvétel a
álmatlanságra. Az ilyen módszerek azonban nem azonnal hatnak, hanem idővel fejtik ki hatásukat.
Az első lépés
azonosítani az álmatlanság okát, mondta Dr. Shalini Paruthi, egyetemi docens.
a Saint Louis University School of Medicine, hogy .
Néha az álmatlanság
az életben bekövetkező nagyobb változások idején jelentkezhet, mint például az átmenet
gyász vagy egy egészségügyi esemény átélése – tette hozzá. Gyakran, .
De ez nem
azt jelenti, hogy ezt az állapotot nem kell kezelni, vagy hogy csak akkor fog eltűnni, ha
ha a fájdalom, a stressz vagy a betegség elmúlik, mondta Paruthi.
Ez is
lehetséges, hogy az álmatlanságot a nyugtalan láb szindróma okozza.
Ez az állapot sok embert felzaklat, de gyakran alábecsülik, mint okot.
az álmatlanság okaként, mondta Paruthi.
Az érzés
nyugtalanság érzése és a vágy, hogy megmozgassa a karját, lábát vagy mellkasát.
megakadályozhatja a pihentető alvást, mondta.
Ha ez a helyzet, akkor
ajánlott felkelni, sétálni a ház körül, és csinálni valamit.
nyújtógyakorlatokat végezni, hogy enyhítsük a nyugtalanság érzését, mielőtt
megpróbáljon újra elaludni.
Ne maradjon az ágyban, ha nem tud aludni
Ne hagyja el az ágyat
legyen egy olyan hely, amelyhez hosszú ideig tartó stressz társul, hogy elaludjon, mondta dr.
Rachel Salas, alvásneurológus a Johns Hopkins Center for Sleep and
Wellness.
„Legrosszabb
dolog, amit valaki álmatlanságban szenvedő tehet, hogy ágyban marad, és nem
aludni” mondta.
Ha a
aggódsz, megnézed a telefonodat vagy tévézel az ágyból, az agyadat
ellentmondásos üzeneteket kap az ágy céljáról, mondta Salas.
Ehelyett,
próbálja meg lefekvés előtt elvégezni a szokásos rutinját, majd
feküdjön le a szokásos időben, és adjon magának 15-20 percet, hogy
elaludni – ne nézze az órát, csak becsülje meg, mondta Salas.
Ha még nem
elaludt addigra, használjon egy zseblámpát, ami nem a telefonja.
menj egy másik szobába, és próbálj ki egy másik tevékenységet, amíg el nem kezdesz aludni.
álmosnak érezd magad, és próbálj meg újra elaludni – tette hozzá.
Tevékenységek
jótékonyan hatnak az alvásra
Bármit is csinálsz a
azokban a pillanatokban, amikor felkelsz az ágyból, legyen pihentető és , mondta Paruthi.
Salas ajánlja
a betegeknek, hogy hallgassanak klasszikus zenét vagy természeti hangokat, hogy segítsenek a
agyuknak, hogy az alvással kapcsolatos asszociációt hozzon létre. Vagy olvashatnak olyan könyvet, amely nem
vagy rövid magazincikkeket egy zseblámpával, tette hozzá
tette hozzá.
Ezek a következők
megtanítják az agyának, hogy ideje pihenni.
Ha megpróbálod
az összes ajánlott gyakorlatot, de még mindig nehézségei vannak, vannak
hatékony, vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerek, amelyekkel
megbeszélhet az orvosával, hogy átsegítsék a nehéz éjszakákon, mondta Paruthi.
Ha a következők között van
hét-kilenc órát alszik, és napközben még mindig fáradtnak érzi magát, az lehet, hogy
hogy valamilyen alvászavar áll a háttérben, amit kezelni kell, mondta
Salas.
„Ez a
a legrosszabb dolog, mert tudjuk, hogy az alvás határozottan fontos nem
a memória, a megismerés, hanem az immunitás és mindenféle más szempontból is.
dolgok miatt.” – mondta. „Azt mondanám, hogy ha észreveszed, hogy úgy érzed.
hogy eleget alszol, de még mindig fáradt vagy, és még mindig nehezen mozogsz, és gondjaid vannak…
napközben, itt az ideje, hogy beszéljen az orvosával..”
