A napi legalább 5 óra alvás létfontosságú. Bár 5 óra a minimálisan ajánlott alvásmennyiség, a legtöbb felnőttnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát és optimálisan működjön. A rövid, 5 órás alvási rendszer ára magas lesz. A kutatók tanulmányokat végeztek, és úgy vélik, hogy a következmények valóban lesújtóak lesznek.
Miért érdemes legalább napi 5 órát aludni?
8000 brit köztisztviselő vett részt egy tanulmányban, amely a rossz alvás 50 év feletti emberekre gyakorolt negatív hatásait vizsgálta. Mindannyian krónikus betegségektől mentesek voltak. A kísérlet 25 évig tartott, 4-5 évente kérdőívek kitöltésével és orvosi vizsgálatokkal.
Kiderült, hogy azoknál az 50-es éveikben járó embereknél, akik 5 óránál kevesebbet aludtak, jelentősen nagyobb volt a kockázata a veszélyes krónikus vagy halálos betegségek kialakulásának. Érdekes módon a kockázat minden egyes megélt évtizeddel nőtt. A lehetséges betegségek listáján szerepelt a cukorbetegség, a rák, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a szívelégtelenség, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a krónikus vesebetegség, a májbetegség, a depresszió, a demencia, a mentális zavarok, a Parkinson-kór és az ízületi gyulladás.
A kutatók a kísérletben nem vizsgálták az alvás minőségét, de azt sikerült azonosítaniuk, hogy mi vezetett a kockázat növekedéséhez. Adam Knowlden, az Alabamai Egyetem orvosprofesszora szerint a szervezet minden szervében és rendszerében van egy javítási folyamat.
Olyan hormonok termelődnek, amelyek az étvágyat, az anyagcserét, a libidót, a vérnyomást és a szívritmust, a testhőmérsékletet és a cirkadián ritmust szabályozzák. Az optimális pihenőidő tehát biztosítja a szervezet számára az egészséges aktivitáshoz szükséges erőforrásokat. Az ütemezett ajánlások megszegése mindig kihat az egészségére.
Agyműködés
Amikor alszol, az agy feldolgozza és tárolja a nap folyamán gyűjtött információkat, memóriát alakít ki és tanul. Az alvásmegvonás megzavarhatja ezeket a funkciókat, ami memóriazavarokhoz, figyelem- és koncentrációs problémákhoz vezethet.
Fizikai egészség
Az alvás segíti a szervezetet a regenerálódásban és a megújulásban. Az alváshiány gyengítheti az immunrendszert, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Pszichológiai egészség
Az alváshiány ingerlékenységet, szorongást, depressziót, sőt pszichózist is okozhat.
Érzelmi egészség
Az érzelmek alvás közben szabályozódnak. Az alvásmegvonás az érzelmek kezelésének nehézségeihez, fokozott impulzivitáshoz és agresszióhoz vezethet.
Biztonsági megfontolások
Az alvásmegvonás ronthatja a koordinációt és a reakcióidőt, ami növeli a balesetek kockázatát.
Mit tehet az alvás javítása érdekében:
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is.
- Hozzon létre egy nyugodt lefekvési rutint.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt este.
- Teremtsen kényelmes alvási környezetet.
- Ha 20 percen belül nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és végezzen nyugodt tevékenységet, amíg álmosnak nem érzi magát.
