Mit kell tenni, hogy lassabban öregedjen? Bár az öregedés teljesen természetes folyamat, de lassítható, és egyes kapcsolódó betegségek megelőzhetők. A dietetikus elárulja, milyen három étkezési szokás segít ezen.
Az életkorral növekszik a veszélyes betegségek kialakulásának kockázata, beleértve: szívbetegség, cukorbetegség, rák. Az orvosi iparban tevékenykedő Mayo Clinic amerikai szervezet azt állítja, hogy a szívinfarktus valószínűsége nőhet a férfiaknál 45 éves kor után, a nőknél pedig 55 éves kor után. A National Institute of Aging (Egyesült Államok) szakértői hozzátették, hogy a vérnyomás egészséges szinten tartása 50 éves kor után csökkentheti a kockázatot.
Ráadásul a Párizsi Egyetem francia tudósainak egy csoportja kimutatta, hogy egy egészséges szív 50 éves kor után csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a későbbi években.
De vajon meg lehet-e állítani az öregedési folyamatot? A tudósok világszerte évtizedek óta töprengenek ezen a kérdésen. Bár nincs egyetlen „időskori gyógymód”, többször is bebizonyosodott, hogy az öregedés negatív hatásait meg lehet állítani vagy késleltetni lehet. Ennek érdekében gondoskodni kell a szervezet állapotát, állapotát javító, a komfortérzetet növelő, a közérzetre pozitívan ható egészségfejlesztő magatartásformákról.
A táplálék elengedhetetlen az egészséghez és az élethez. Az élelmiszerek megfelelő kiválasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy az étrend megfelelően betöltse célját és elősegítse a sikeres öregedést. Íme 3 egészséges táplálkozási szokás, amelyet érdemes bevezetni:
Egészségesen válaszolt: Dietetikus feketelista. Egyáltalán ne egye ezt a három terméket reggelire
Beleértve a rostban gazdag ételeket
Az American Journal of Lifestyle Medicine szerint a megfelelő mennyiségű élelmi rostban gazdag napi étrend fontos az öregedési folyamathoz. Tudományosan bizonyított, hogy ez a növényi eredetű anyag csökkenti a rossz koleszterin szintjét és növeli a jó koleszterin szintjét. Nemcsak a szívbetegségek, hanem a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és még a rák kockázatát is csökkentheti. Sőt, a rostok kioltják a gyulladást a szervezetben, ami stressz esetén is fellép, és fokozza a szorongást.
Ezért érdemes több teljes kiőrlésű terméket, zöldséget, gyümölcsöt, lencsét beiktatni az étrendbe.
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek kerülése
Édes italok, készételek, szénsavas italok, rágcsálnivalók, kolbászok – ez néhány példa az ultra-feldolgozott élelmiszerekre. Ezek a termékek nagy mennyiségű adalékanyagot és tartósítószert tartalmaznak, amelyek segítenek meghosszabbítani eltarthatóságukat. A Párizsi Egyetem kutatóinak eredményei szerint ezek az élelmiszerek fokozhatják a . Az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent egyik tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen típusú élelmiszerekben gazdag étrend növelheti a szívbetegségek kockázatát.
A Balance One Supplements Trista Best dietetikusa azt tanácsolja, hogy az ultra-feldolgozott termékeket vegyék ki az étlapról, és cseréljék ki őket egészséges, egészséges termékekre. Ez egy olyan szokás, amely 50 éves kor után is lassíthatja az öregedési folyamatokat.
A mediterrán diéta ajánlásait követve
a világ legegészségesebb étrendjének tartják. Hasznos lehet az öregedési folyamat lassításában, mert tele van egészséges termékekkel. A gyulladáscsökkentő élelmiszerek, mint például a zöldségek, a halak, az olívaolaj és a diófélék felelősek egészségjavító hatásáért. – Az egészséges zsírok forrásai több omega-3 zsírsavat biztosítanak, ami segíthet az egészséges öregedésben – magyarázta a dietetikus.
Mint látható, az említett szokások közé tartozik az olyan termékek fogyasztásának csökkentése, amelyek gyulladást okozhatnak. Érdemes kiiktatni az étrendből a fejlett glikációs végtermékeket, az ún AGEs, és gyakrabban és szívesebben nyúlnak teljes kiőrlésű termékekhez, zöldségekhez és gyümölcsökhöz.
