A legjobb diéták 2024: ezek a legjobbak a fogyókúrához és a szív védelméhez (és a mediterrán diéta mindig az első helyen áll)

A 2024-es fogadalmaid között szerepel, hogy diétázol és megőrzöd az egészségedet? Akkor nézze meg a világ legjobb étrendjeinek rangsorát, amelyet a US News & World Report amerikai orvos- és táplálkozási szakértői állítottak össze, akik ismét (immár hetedik éve) a mediterrán étrendet díjazzák.

Ha hosszú távon szeretne formában maradni, és olyan egészséges táplálkozási stílust szeretne kialakítani, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését (vagy megtartását), akkor inspirálódhat a 2024-es év legjobb diétáiból. La rangsor ismét összeállították a szakértők aUS News & World Report és ebben az új évben is a mediterrán étrend marad a legjobb ajánlat azok számára, akik a táplálkozáson keresztül szeretnének vigyázni egészségükre.

Az ebben az éves rangsorban szereplő diéták tudományosan alátámasztott, a cukorbetegségre, a szív egészségére és a fogyásra szakosodott orvosszakértők és táplálkozási szakemberek által értékelt étrendek. A táplálkozás teljessége, az egészségre gyakorolt előnyök, a hosszú távú fenntarthatóság és a tudományos bizonyítékokon alapuló hatékonyság tekintetében magas pontszámot értek el.

Már csak az van hátra, hogy kiderítsük, mik is ezek. a legjobb diéták 2024-ben.

1. Mediterrán diéta

Az különbözteti meg, hogy a minőségre és az életmódra helyezi a hangsúlyt, nem pedig az egyes tápanyagokra vagy élelmiszercsoportokra. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az étrendi minta nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát csökkenti, hanem elősegíti a hosszú életet és javítja az életminőséget. A 85,1 százalékos összpontszámmal a mediterrán étrend ismét a legjobb étrendek listájának élén áll.

2. DASH-diéta

A DASH-diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) egy rugalmas, kiegyensúlyozott étkezési terv, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet dolgozott ki. A szív egészségének javítására és a vérnyomás csökkentésére tervezett DASH-diéta 75,4%-os összpontszámot ért el, amivel a második legjobb étrendnek számít.

Olvassa el továbbá: A diétás diéta a diétás étrendben:

3. Diet Mind

A , ami a Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay rövidítése, két bevált étrendet – DASH és mediterrán – kombinál, és az agy egészségét javító élelmiszerekre összpontosít, hogy csökkentse a szellemi hanyatlás kockázatát. A MIND diéta 60,7%-os összpontszámával a harmadik legjobb diéta.

4. Mayo Klinika diéta

A bizonyítékokon alapuló viselkedéstudományt alkalmazva a Mayo Clinic diéta egy 12 hetes program, amelynek célja, hogy egészséges szokásokat alakítson ki egy életre. A Mayo Clinic diéta 55,3%-os összpontszámával a negyedik legjobb diéta.

5. Flexitárius étrend

A , vagy félig vegetáriánus, rugalmasságot kínál a hús időnkénti élvezetéhez anélkül, hogy teljesen kiiktatná azt. A Flexitariana diéta 53,6%-os összpontszámával az ötödik helyen áll a legjobb étrendek rangsorában.

6. WeightWatchers

A WeightWatchers holisztikus megközelítéssel, amely a viselkedésváltozást, a táplálkozástudományt és a szociális támogatást ötvözi, a tartós fogyásra összpontosít. A 46,1 százalékos összpontszámával a hatodik legjobb diéta.

7. Volumetrikus étrend

A volumetrikus diéta az élelmiszereket kalóriasűrűségük szerint rangsorolja, hangsúlyt fektetve a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztására. A Volumetrikus diéta 41,4%-os összpontszámával a hetedik helyen áll a legjobb diéták listáján.

8. Dr. Weil gyulladáscsökkentő diétája

Azok számára, akik olyan étrendet keresnek, amely csökkenti a gyulladást és javítja az általános közérzetet, Dr. Weil gyulladáscsökkentő étrendje jó választás. A 41,1%-os összpontszámával a legjobb diéták rangsorában a nyolcadik helyen áll.

9. TLC-diéta (Therapeutic Lifestyle Changes)

A TLC diéta magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, kenyér, gabonafélék és sovány húsok fogyasztását, széles választékot kínálva. A TLC-diéta 39,9%-os összpontszámával a kilencedik helyen áll az új 2024-es étrend rangsorban.

10. Vegán étrend

A tizedik helyen mindössze 17,9%-kal a , amely először kerül be a top 10-be. A vegán étrend minden állati eredetű termék, tehát nemcsak a hús és a hal, hanem a tej és a tojás kizárását is jelenti. Ezt az étrendi választást több okból is egészségesnek tartják, amennyiben ügyelnek az olyan alapvető tápanyagok bevitelére, mint a kalcium és a B-12-vitamin.

Ez a U.S News által összeállított általános rangsor, de vannak más, specifikusabb listák is, amelyeket például a cukorbetegek, a szívük egészségét óvni kívánók, a növényi alapú étrendet követők és mások számára állítottak össze. A különböző diéták összes rangsorát kategóriák szerinti bontásban találja .

Nem mindenki ért egyet a „legjobb diétákkal”, különösen, ha kifejezetten a szív egészségét vesszük figyelembe. Az Amerikai Szív Szövetség szakértői szerint az első helyen egy másik (a fenti rangsorban azonban szereplő) diéta állna: .

Nem akar lemaradni híreinkről?

Forrás: Forrás:

Olvassa el továbbá: A következő cikket: