” A Samsung megosztja egy friss tanulmány eredményeit és tippeket az alvási szokások normalizálásához
A vállalat legújabb alvásfelmérése szerint az emberek világszerte túl keveset alszanak: az átlagos alvás időtartama világszerte 7 óra 3 percről 6 óra 59 percre csökkent, ami a Nemzeti Alvási Alapítvány által ajánlott 7 órás határérték alatt van.
Egy másik aggasztó szempont, hogy az alvás-ébrenlét ideje az elmúlt években nőtt, ami az alvás hatékonyságának megfelelő csökkenéséhez vezetett, ami az alvás minőségének egyik kulcsfontosságú tényezője, amelyet a tényleges alvásidő és az ágyban töltött teljes éjszakai idő arányának kiszámításával mérnek.
A Samsung az óraátállításhoz és a nyári időszámításhoz való alkalmazkodás megkönnyítése érdekében tippeket oszt meg arra vonatkozóan, hogyan lehet minimalizálni az időátállítással járó alvászavarokat és javítani a közérzetet az elkövetkező hetekben.
Változtass apró változtatásokat a napi rutinodon
A biológiai órád nem képes egy nap alatt egy teljes órát átállítani, ezért ajánlott fokozatosan, apró változtatásokat végrehajtani.
Az óraátállítás előtti héten ajánlott 15 perccel korábban lefeküdni, és 15 perccel korábban beállítani a reggeli ébresztőt. Így nem fogja érezni az új idő hirtelen rázkódását, és sokkal jobban fel lesz készülve az új rutinra.
Mozogjon és mozogjon
Kutatások szerint a napközbeni testmozgás segíthet gyorsabban elaludni éjszaka. Ha a napi rutinjában általában nem fordít sok időt a testmozgásra, kezdje egy egyszerű sétával, reggeli tornával vagy esti nyújtógyakorlatokkal.
Ha tehát az óraátállításkor nehezen alszik el, ne feledje, hogy a fizikai aktivitás segíthet megoldani ezt a problémát.
Töltsön annyi időt a szabadban, amennyit csak lehet.
A korábbi álmosság előidézése érdekében ébredés után minél hamarabb menjen ki a szabadba. Ez a kora reggeli fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, az ember alvási szokásaiért felelős biológiai rendszert – más néven a biológiai órát.
Értse és kezelje jobban az alvását
alapvető fontosságú az egészségünk és jólétünk szempontjából, ezért fontos, hogy jobban megértsük testünket és elménket. Elég nehéz lehet további eszközök nélkül nyomon követni a saját alvásunkat, ezért az okoseszközök segíthetnek ebben.
Minden olyan okoseszköz, amely rögzíti az alvásmutatókat – mint például a Samsung Galaxy Watch6 – ideális az alvás monitorozására. Ez az okosóra segít megérteni a személyes alvásmintákat és jobb szokásokat kialakítani azáltal, hogy részletes alváselemzést kínál, beleértve az alvás időtartamát, ciklusait, az ébredési időt és a fizikai és érzelmi regenerálódást.
A készülék a SmartThings alkalmazással együttműködve alvásbarát környezetet is képes kialakítani – felismeri, mikor alszol el, és automatikusan képes megváltoztatni a csatlakoztatott eszközök beállításait, amelyek szabályozzák a szobahőmérsékletet vagy a fényt, hogy könnyebb alvási környezetet teremtsen.
