Nehezen alszik el, és a hánykolódás csak ront a helyzeten? Van egy egyszerű módszer a probléma kezelésére. Kezdje az étrend átvizsgálásával, mert a napi étrend nagy hatással van az alvás minőségére. Egy népszerű dietetikus három olyan terméket jelöl meg, amelyeket érdemes felvenni az étlapra. Rendszeresen nyúlj hozzájuk, és úgy fogsz aludni, mint egy kisbaba.
A legtöbben tudjuk, hogy az alvás mennyisége hatással lehet általános egészségi állapotunkra. A megfelelő éjszakai pihenés energiát ad, regenerálja a testet és a lelket, megnyugtat, és képessé tesz bennünket arra, hogy jobban megbirkózzunk a mindennapi feladatokkal. Sajnos bizonyos szokások befolyásolhatják az alvás minőségét, például a nagyon megszorító, alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a túlzott ún. „junk food” tönkreteheti.
3 termék, ami segít elaludni
Ha jó formában akarunk maradni, és úgy aludni, mint a farönk, érdemes egészségesen táplálkozni, és értékes, alvásbarát tápanyagokkal ellátni a szervezetet. A napi étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket és italokat, amelyek segítenek elaludni. Egy jól ismert dietetikus és sportedző, Michał Wrzosek, aki táplálkozási tanácsokat ad a közösségi médián keresztül, három olyan terméket sorolt fel, amelyek segítik a gyorsabb alvást.
Egészségügyi útmutató: alvászavarok
Banán
Elsőként a banán jutott eszembe, amit nagyon szeretünk. – Magnézium- és melatoninforrás. Mindezek az összetevők elengedhetetlenek a jó minőségű alváshoz – mondta a szakértő a TikTokon megosztott videóban.
Ráadásul ezek a gyümölcsök gazdagok káliumban és más értékes ásványi anyagokban, amelyek segítenek ellazulni és lazítani az izmokat. triptofánt, egy exogén aminosavat tartalmaznak, amely szerotoninná alakul, így megnyugtatja az agyat és javítja a közérzetet.
Diófélék
A második termék, amely segít jobban és gyorsabban elaludni, a diófélék, beleértve: , mandula, kesudió, pisztácia. – A dió gazdag melatoninban, ami segít szabályozni a cirkadián ritmust. Sőt, olyan oligopeptideket is tartalmaznak, amelyek az alvásunkra is jótékony hatással vannak – magyarázta a szakember. Nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot és cinket is, és e két elem kombinációja nagy hatással van az alvás minőségére.
Kiwi
Az egészséges és nyugodt éjszakai pihenés érdekében érdemes finom és szaftos ételeket enni. – Igazi kincset jelentenek az alvászavarral küzdő emberek számára. Szerotoninnal látnak el bennünket és – mondta Michał Wrzosek.
Ezek a kis gyümölcsök meglehetősen táplálékbombát tartalmaznak. Gazdagok többek között: C- és E-vitamin, antioxidánsok, kálium, folsav és élelmi rost. És megkönnyítik az elalvást a magas tartalom miatt az ún a boldogsághormon, amely jelentős szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.
Még a Tajvani Orvostudományi Egyetem kutatói is bizonyítékot találtak arra, hogy a kivi napi fogyasztása nemcsak az alvás minőségét, hanem mennyiségét is javítja.
Egyes szokások rontják az alvásunkat. Érdemes leszokni a rossz szokásokról, ha cselekvőenergiával szeretnénk ébredni reggel. – Ne feledje, ha későn fekszik le, elalvás előtt telefonál, és nincs megfelelően elsötétített szobája, semmilyen termék nem segít – figyelmeztetett a dietetikus.
