CGondolod, hogy az a feladatod, hogy „megmentsd” a párodat úgy, hogy minden igényét kielégíted? A hibák, amelyeket nem szabad elkövetni, hogy együttfüggőségbe essünk…
Természetes, hogy a legjobbat akarja partnerének, és maximális támogatást nyújt neki, amikor szükség van rá. Ha azonban a végletekig visszük, a vágy, hogy törődjünk egy másik emberrel társfüggőségés mindkettőre káros lehet.
Mi az a társfüggőség?
Társfüggőség, más néven kapcsolatoktól való függésakkor fordul elő, amikor az egyén úgy gondolja, hogy az ő feladata egy másik személy „megmentése” azáltal, hogy minden szükségletét kielégíti. A társfüggő e cél köré építi identitását és önfeláldozó szerepet vállal a kapcsolatban.
A társfüggőségnek különböző formái vannak, a kapcsolat típusától függően. Ilyen például azok, akik hajlamosak eltitkolni partnerük problémáit, függőségeikre buzdítva, megvédeni őket a külső következményektől. Vagy azoknak a társfüggősége, akik túlzott otthoni kötelezettségeket vállalnak, vagy azokét, akik feladják a barátságokat, csak azért, hogy fenntartsák partnerük jóváhagyását. Ez minden esetben egészségtelen dinamika ami nem korlátozódik a párkapcsolatokra, hanem a családi vagy baráti kapcsolatokra is.
A társfüggőség negatív következményei
A párkapcsolati függőség negatív következményekkel járhat mind a társfüggő személyre, mind szeretteire nézve. Úgy érezheti, ffrusztrált, haragos vagy stresszes mert elhanyagolod a saját szükségleteidet és a partnered szükségleteit helyezed előtérbe. Még az is előfordulhat, hogy elviseli a fizikai, szexuális vagy érzelmi bántalmazást. És amikor egy kapcsolat meghiúsul vagy durva szakaszon megy keresztül, előfordulhat, hogy a az önbecsülés elvesztése mert az ön identitása elválaszthatatlanul összefügg a partnerével.
Partnere viszont nem kérheti a segítségét, hogy megoldja problémáit, amelyek egyedül az Ön számára elsődlegesek. Más esetekben egy partner „kapaszkodónak” titulálhat téged, vagy rászólhat arra, hogy megpróbálod irányítani őket. Emiatt a A társfüggő hajlamú embereknek gyakran nehézséget okoz az egészséges, kielégítő kapcsolatok fenntartása.
Szerencsére a társfüggő hajlamok megfékezhetők, és egészségesebb viselkedési mintákkal helyettesíthetők. Gondolatainak és szokásainak megváltoztatásával kiteljesedő kapcsolatokat és nagyobb önértékelést érhet el.
A társfüggőség okai, családdinamika
A párkapcsolati függőség gyakran múltbeli tapasztalatokra vezethető vissza. A családi dinamika mindannyiunkra tartós hatással van, még akkor is, ha ezeket a hatásokat nem veszik észre. Hasonlóképpen, a jelentés hogy neked volt a szüleiddel vagy azokkal, akik gyermekkorában gondoskodtak rólad felnőttkori viselkedését is befolyásolhatja.
Bizonyos családi dinamikák nagyobb valószínűséggel befolyásolják negatívan az érzelmi fejlődést. Például ben családok, ahol az önfeláldozás a jellemző. Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy családtag krónikus mentális egészségügyi problémától, testi betegségtől vagy függőségtől szenved. Más családtagok feláldozzák saját személyes szükségleteiket, hogy gondoskodjanak a betegről, vagy megóvják őt viselkedésük következményeitől. Ha ilyen típusú családban nőtt fel, megszokhatta, hogy túlhangsúlyozza mások szükségleteit, miközben figyelmen kívül hagyja saját „énérzetét”.
Aztán vannak családok, amelyekben az érzelmi elnyomás és a konfrontáció hiánya a napirend. Ha olyan családban élt, ahol olyan bántalmazó magatartás történt, amelyet soha nem vettek tudomásul vagy kezelni, ez arra késztetheti, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat, és megtartsa érzelmi szükségleteit. Előfordulhat, hogy hallgatni kell még akkor is, ha rosszul bánnak veled, vagy ha nem értesz egyet egy másik személlyel.
Az érzék önmaga
A jelenlegi „önérzet” – ahogyan másokhoz viszonyítva látod magad – az a egy másik tényező, amely hozzájárulhat a társfüggőséghez. Ott kevés önbizalompéldául társfüggő szokásokhoz vezethet. Ha nem érzed magad méltónak arra, hogy szeressenek, akkor sok mindent megtehetsz, hogy jóváhagyást nyerj, vagy vágyottnak érezd magad, majd elvállalod a gondozó szerepét, túlságosan mások szükségleteire összpontosítva.
Néhány ember társfüggő beszámol arról, hogy nehézségei vannak az „én-érzés” kialakításában. Módosítják magukat, hogy érezzék, hogy a körülöttük lévők szeretik és elfogadják őket. Ez az elfogadás érzése építi önbecsülésüket, de a stabil önérzet rovására. Egy példa? Azt mondhatják, hogy szeretik a filmeket, a zenét vagy a barátaik által kedvelt hobbikat, csak azért, hogy elfogadják.
Hogyan lehet kilépni a társfüggőségből
A társfüggőségi helyzetből való kilábalás érdekében dr Tatiana Rivera Cruzaz ADHD Advisor klinikai terapeutája, összeállít egy listát, amely öt tippet tartalmaz a gyakorlatban.
Nem az irányításra, igen a támogatásra
Interakciói során szokja meg, hogy felteszi magának a kérdést: „Támogatni vagy irányítani próbálom?“. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tudja, mi a legjobb a másiknak, rFelismeri, hogy nem tud másokat irányítani. Sok esetben, ha hagyod, hogy egy barát vagy partner önállóan végezzen dolgokat, teret ad nekik a növekedéshez, és segít egy egészségesebb kapcsolat kialakításában közöttetek.
Válaszd el a vágyaidat a partneredtől
Normális, hogy a partnerek közös célokat és érdeklődéseket mutatnak. Lehet, hogy mindketten szeretnének gyereket vagy költözni. Ha azonban megszokja, hogy úgy tesz, mintha szeretne valamit, csak azért, hogy a másik ember kedvére tegyen, akkor valószínűleg elégedetlen lesz.
Készítsen egy listát az Ön és partnere által megosztott célokról és tevékenységekről. Most tedd fel magadnak a kérdést: „Elégít engem ennek a célnak a követése vagy az ebben a tevékenységben való részvétel? Mit akarok valójában?„
Azokban az esetekben, amikor a vágyai eltérnek, legyen szó kedvenc tévéműsorokról, hobbiról vagy jövőbeli célokról és törekvésekről, lehet, hogy kompromisszumot kell találnia. Tudjuk, hogy A megalkuvás egészségesebb, mint passzívan elfogadni azt, amit nem akarsz. Esetleg eltölthetnek egy kis időt egymás érdekeinek kielégítésével, vagy megállapodhatnak abban, hogy bizonyos célokat és hobbikat önállóan folytatnak.
Koncentrálj magadra
Egyes társfüggő emberek bűntudatot éreznek, amikor időt akarnak szánni magukra. Talán azt hiszed, önző vagy, ha kimész a barátaiddal vagy kivesz egy napot ahelyett, hogy gondoskodna a partneréről. Ha ez a helyzet, hasznos lehet átformálni az „önzés” fogalmát…
Küzdje meg a negatív gondolatokat
A társfüggőséged szorongó gondolatokból fakad? Talán attól tart, hogy partnere elmegy, ha nem tartja fenn az irányítást. Vagy talán állandó megnyugtatásra van szüksége ahhoz, hogy biztonságban érezze magát. A szorongások kezelésének megtanulása hasznos lehet egy egészséges, kölcsönösen függő kapcsolat kialakításában.
Építsd fel az önbecsülésedet
A magas önbecsülés ellenállóbbá tehet a társadalmi fájdalommal szemben, például azzal, ami az elutasításból ered. A kutatások is azt mutatják a magas önértékelésű emberek csökkent szorongást és depressziót tapasztalhatnak. Tehát az önbecsülés növelésével jobban kezelheti a társfüggő viselkedése mögött meghúzódó szorongást. Ön is erősebbnek fogja érezni magát a kapcsolatok elkerülhetetlen hullámvölgyeinek kezelése.
Társadalmi életed minősége az önértékelésed szintjét is befolyásolhatja, és fordítva. A magas önértékelés segít kielégítő kapcsolatokat ápolni, a kielégítő kapcsolatok pedig javítják az önértékelést. Próbáld meg a közösségi interakciókat kiterjeszteni azon személyen túlra, akire túlságosan összpontosítasz. Töltsön időt barátaival és családjával, vagy menjen el és ismerkedjen meg új emberekkel. Interakció után kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad. Üres? Aggódó? Ha nem érzed jól magad, miután valakivel együtt voltál, tölts kevesebb időt vele. Keress olyan barátokat és családtagokat, akik megnevettetnek, és jól érzik magukat.
