Mindannyian tudjuk, hogy a séta jótékony hatással van az egészségre. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint legalább 10 ezret érdemes megtenni. lépések naponta. Tehát hány kalóriát égethet el séta közben? Ennek ellenőrzésére leggyakrabban különféle eszközöket (többek között online kalóriakalkulátort, fitneszórát) használunk. A tudósok szerint vannak előnyei, de sajnos méréseik nem túl pontosak.
Tartalom
A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett jelentés azt mutatja, hogy a fizikai alkalmassági szintet figyelő eszközök alábecsülik a méréseket. Azt találták, hogy ezen létesítmények használói több kalóriát égettek el gyaloglás közben. Hogyan szerezhet tehát megbízható adatokat ebben a témában?
A séta egy közepes intenzitású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy megéghet, ha lassan sétál körülbelül 200 kcal óránként. Ha több előnyhöz szeretne jutni, érdemes gyors ütemben haladni. Egyszerre több kalóriát éget el, és javítja a szív egészségét.
Szakértői vélemény: Megéri számolni a kalóriákat?
A tudósok szerint a gyaloglás ütemének és intenzitásának megváltoztatása azért fontos, mert ez lehetséges akár 20%-kal felgyorsítja az anyagcserét. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tudósai úgy vélik, hogy a gyaloglás hatékony módja az egészség javításának és az élethosszabbításnak.
Ügyeljen a pulzusszámára
A tudósok azt is tanácsolják, hogy járás közben figyeljen a pulzusszámára. Mint hangsúlyozzák, a józan észt kell használni a különféle nyilvánosan elérhető eszközök (pl. fitneszóra) használatakor, amelyek a fizikai edzettségi szintet figyelik. Ennek az az oka, hogy nem számítják ki pontosan az elégetett kalóriák számát és a pulzusszámot.
Az American College of Sports Medicine kutatóinak ajánlása szerint a mérsékelt intenzitás 64 százalékos gyaloglást jelent. 76 százalékig maximális pulzusszám. Véleményük szerint akkor égetheti el a legtöbb kalóriát, ha séta közben sportol kiegyensúlyozott tempó.
A maximális pulzusszám becsléséhez vonja le életkorát 220-ból – ez az amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlása. Például, ha Ön 48 éves, a becsült maximális pulzusszáma 172 ütés percenként.
Ugyanakkor harcoljon a felesleges zsírszövet ellen
A séta is nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Az alacsonyabb intenzitású séta, ahol a pulzusszáma 57 és 63 ütés/perc között van, valószínűleg azt eredményezi, hogy a testzsír üzemanyagként kerül felhasználásra.
Összefoglalva, a séta egy természetes mozgásforma, amely mindenki számára elérhető. Ő hozza számos egészségügyi előny és javítja a közérzetet. Alkalmazás? Megéri sétálni!
