Hogyan lehet abbahagyni a chips és a gyorsétterem fogyasztását? Az orvosnak 5 biztos módja van

Annak ellenére, hogy nyomokban tartalmaz tápanyagokat, nem tudunk ellenállni neki. A feldolgozott élelmiszerektől való függőség nemcsak az Ön személyes problémája, hanem a modern idők igazi rémálma is. Hogyan lehet lemondani az egészségtelen ételekről? A szakember öt módszert árul el, amelyek segítségével megszabadulhatunk ettől a káros szokástól.

Hogyan győzzük le a gyorséttermi vágyat? Próbáld ki az „5 aranyszabályt”

Mindenki tudja, hogy egészségtelen, de ettől függetlenül szeretik, főleg egy fárasztó nap után, semmi sem ízlik jobban egy nagy, szaftos burgernél. Azonban jobb, ha felhagyunk ezzel a függőséget okozó étkezési szokással, és egy egészséges étrendet választunk, amely értékes értékekkel látja el a szervezetet.

Dr. Michael Mosley volt orvos és brit televíziós újságíró, aki feleségével együtt dolgozta ki a Fast 800 Keto diétát, megosztotta „5 aranyszabályát”. Ezek a tippek segítenek végleg búcsút mondani a gyorsételeknek. Az első hatások viszonylag rövid időn belül láthatóak lesznek.

Készítsen ételeket a munkához

Egy 2015-ös tanulmány szerint a gyorséttermek fogyasztása és az otthonon kívüli nem megfelelő étkezési magatartás a fő tényezők közé tartozik, amelyek csökkentik napi étrendünk minőségét. Sok esetben a gyorsételek nagymértékben feldolgozottak, és nagy mennyiségű szénhidrátot, cukrot, telített zsírt és sót tartalmaznak. Az egészségtelen termékek utáni sóvárgás elkerülése érdekében érdemes egy korábban elkészített, egészséges és tápláló ebédet magunkkal vinni a munkába vagy az egyetemre, amely energiát ad a további munkához.

Végezzen egyszerű, apró változtatásokat

Dr. Mosley azt mondta, hogy nehéz lehet leszokni a rossz szokásokról. Ha azonban apró, egyszerű változtatásokat hajt végre az étrendjében, az segíthet az agy egészséges és alkalmazkodó módon történő újraprogramozásában, és megszabadulhat a gyorsétel-függőség csapdájától.

Érdemes az értékes nassolnivalók bemutatásával kezdeni, például a csokoládét magokra cserélni (pl. tökmag), és desszertként natúr joghurtot fogyasztani gyümölccsel. A nyers zöldségek is remek kiegészítői az étrendnek – friss és könnyű saláták készítésére is alkalmas.

Aludj egy jót

Mert növeli az étvágyat, és rossz ételválasztásra késztet. Ennek eredményeként hízunk. A szakember szerint a nem megfelelő éjszakai pihenés növeli a vér lipidszintjét, ami fokozza az egészségtelen falatok iránti vágyat.

Legyen figyelmes étkezés közben

Dr. Mosley azt is tanácsolja, hogy legyen figyelmes étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy tudatosan fogyasszunk egészséges ételeket úgy, hogy minden falatot alaposan megrágunk, és összpontosítunk azok állagára, ízére és illatára. Így értékelni fogjuk azt, amit éppen eszünk.

Jegyezze fel, mit eszik a nap folyamán

Mint a szakember hozzátette, nagyon jó módszer az étkezési napló vezetése. Az elfogyasztott ételek és termékek rögzítése lehetővé teszi, hogy fenntartsa az étrendjét, és kiküszöbölje a rossz ételválasztást.