Rossz ruha kiválasztása
Néha egyes leckék vagy jógafajták… egészen akrobatikusak lehetnek! Talán emiatt túl bő nadrágot vagy pólót viselbár kényelmes, lehet, hogy nem ideális. Ugyanakkor a túl szűk ruhák akadályozhatnak bizonyos mozdulatokat, és nem érzik magukat olyan szabadnak, mint kellene. Olyan ruhát válasszunk, amely nem szorítja össze magát.
Figyeld a „gyakorló szomszédaidat”
A melletted lévő lány jobban tudja tartani az egyensúlyát, mint te, és gördülékenyebben váltani a pozíciót? Jobb, ha magadra koncentrálsz.
A jóga nem verseny: ha nem tudsz tökéletesen teljesíteni egy ászana sorozatot, akkor ne hibáztasd magad, hanem fogadd el és folytasd az edzést, hogy fejlődj. Az ok, ami gyakorlásra késztet, az az érzés, hogy valami szépet és hasznosat teszel magadnak, harmóniába hozva testedet, elméd és lelkedet. Másrészt még az igazi jógik sem hagyják abba a tanulást… és a gyakorlást!
Először egyél
A jóga gyakorlása során, mint minden más sportágban, a legjobb, ha nem ivás előtt kezdi. Uzsonna természetesen megengedett és szinte ajánlott: egy banán, egy alma vagy egy szezonális gyümölcs jó, de jobb, ha nem túlzásba viszi az adagokat.
Ez azt jelenti, hogy a tested nem lesz elfoglalva az emésztéssel a gyakorlat során, és a különféle testhelyzeteket (néhány nem olyan kényelmes, mint például a fordított) kellemesebb lesz éhgyomorra tartani.
Olyan ászanákat csinálsz, amire nem vagy készen
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy sietni akarunk, és arra kényszerítjük testünket, hogy olyan ászanákat hajtson végre, amelyekre még nincs készen. A jóga gyakorlása nem azt jelenti, hogy kényszeríted magad, és csak összetett sorozatokat kell végrehajtanod: ez a diszciplína valójában egy edzés a testnek, de az elmének is, és segít megismerni önmagad minden szempontból. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa testét és szükségleteit anélkül, hogy olyan pozíciókba kényszerítené magát, amelyeket még nem tud megtenni. A titok az, hogy az adott pillanatnak megfelelő gyakorlatot válasszunk.
Rossz igazítás
Aki csak azért edz, hogy tökéletes fizikai formát érjen el, annak emlékeznie kell erre Az izomtömeg építésének számos módja van (és a jóga nem csak erre való). A tónusos és edzett test megnyilvánulásának kiindulópontja a táplálkozás: a rossz étkezés nemcsak az egészségét kockáztatja, hanem elpusztítja a jóga minden jótékony hatását a testre.
Hagyja figyelmen kívül a fájdalmat
A jóga gyakorlása képes meggyógyítani a mozgásszervi rendszer számos fájdalmát, de ha helytelenül végzik, fájdalmat okozhat. Mindig legyen figyelmes a tested által küldött üzenetekre, hallgasd meg, és ne hagyd figyelmen kívül a vészharangot: ha valami furcsát érzel, beszélj tanároddal, aki kijavítja a testtartásod hibáit és tanácsot ad. Ha figyelmen kívül hagyod a tested által küldött jelzéseket, következményei lehetnek a jövőben, jobb, ha ma megbirkózol egy fájdalommal, mint egy sérüléssel holnap.
Túl hamar leáll
Nem számít, ha nem tudsz minden nap gyakorolni, de elengedhetetlen, hogy amikor úgy döntesz, hogy kibontod a szőnyeget, és a jógának szenteled magad, ezt teljesen tedd. Ne rohanjon a pozíciók befejezésével: minden lecke egy ciklus és a gyakorlat félidejében vagy vége előtt abbahagyása hiba, mert nem teszi lehetővé a kitűzött cél elérését. Ezért csak akkor gyakoroljon, ha biztos abban, hogy rendelkezik a lecke összes ászanájának elvégzéséhez szükséges idővel.
A lélegzet elhanyagolása
A légzés a jóga gyakorlása során alapvető fontosságú. A probléma minden sportra jellemző: Azok, akik gyakorolnak, gyakran „elfelejtenek” lélegezni, miközben a legintenzívebb pozíciókat hajtják végre. De a lélegzet az ászanák számára funkcionális: enélkül valójában a pozíciók érvénytelenek, és minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Ne csinálj Savasanát
A gyakorlat végén ne hagyja figyelmen kívül a Savasana pozíciót, más néven holttestet. Ez az ászana, amellyel a gyakorlat véget ér, melynek során a szervezet asszimilálja a felvett pozíciókból származó előnyöket. A kezdők gyakran azt hiszik, hogy ez egy „triviális” és unalmas kikapcsolódás, de ez nem így van: ezt a pillanatot arra használják, hogy teljesen megértsék az imént történtek jelentését.
Nem hiszel eléggé magadban
Ha nem mindig egyszerű pozíciókkal kell szembenéznie, gyakran nagyon erős a kísértés, hogy bedobja a törülközőt és feladja. De ha egy pozíció nem működik az Ön számára, vagy ha nem észleli azonnal a jóga előnyeit a test és az elme számára, nem kell megverned magad: higgy jobban magadban és a képességeidben és látni fogja, hogy hihetetlen eredményeket fog elérni.
