A Russian twist egy gyakorlat, amely egyszerre 8 effektust ad. Előnyeit értékelni fogják a fogyni vágyók, a karcsúsítani és a derekukat hangsúlyozni vágyó nők, valamint azok, akik kemény, feszes hasról álmodoznak egy jól körülhatárolható hatpakkal. Ismerje meg az orosz csavar rendszeres gyakorlásának hatásait.
Tartalom
Orosz csavar ad hatások, amit soha nem kapsz meg napi 100 ropogtatással. Ez az egyik legsokoldalúbb alsótest gyakorlat, amely szinte minden profi sportoló edzésének szerves részét képezi. Ráadásul műszakilag egyszerű, nem igényel bonyolult felszerelést, és nehézségi fokát könnyedén saját képességeidhez igazíthatod.
Fedezzen fel 8 effektust, amelyet az orosz csavarozás rendszeres elvégzésével érhet el!
Hogyan fogyjunk le és legyen lapos hasunk?
Az orosz csavar hatásai: erősíti a rectus hasizmokat
Az orosz csavar valójában egyfajta ropogtatás, tehát csakúgy, mint ennek a gyakorlatnak a hagyományos változata, ez is segít megerősíteni a rectus hasizmokat. Hatékonyabb azonban, mert a derék körüli izmok állandó feszítését igényli (szemben a rendszeres feszültségekkel, amelyeknél felváltva feszítjük és ellazítjuk a hasat).
Az orosz csavar hatásai: erősíti a hasi ferde izmokat
Az orosz csavar másik előnye a hagyományos ropogtatással szemben, hogy nemcsak az egyenes izmokat, hanem a ferde és harántizmokat is bevonja. Ennek köszönhetően ez a gyakorlat a leghatékonyabb a zsírszövet égetésében és a derék formálásában.
Olvassa el még:
Az orosz csavar hatásai: égeti a hasi zsírt
Az alacsony kalóriatartalmú étrend kulcsszerepet játszik a hasi zsír elégetésében, és a fogyás sikerének akár 70%-áért is felelős. De a maradék 30% gyakorlatok kérdése, és ha zsírt akarunk megszabadulni, az orosz csavar legyen az egyik. Ha dinamikus tempóban és megfelelő terhelés mellett hajtjuk végre a csavarásokat, néhány hét elteltével a derekunkról néhány centimétert veszíthetünk.
Orosz twist effektusok: lehetővé teszi egy hatos csomag faragását
Azok számára, akik már megküzdöttek a zsírfelesleggel a derék körül, az orosz csavar segít a szobrászatban. Ez a gyakorlat minden típusú hasizmot megmozgat, a gyakorlat intenzitása nagyon magas, még akkor is, ha kis terhelést alkalmazunk. Ez határozza meg az orosz csavar kivételes hatékonyságát a has formálásában.
Olvassa el még:
5. Az orosz csavar hatásai: erősíti az alsó hátizmokat
Az orosz csavarás végrehajtása során a lábakat kissé fel kell emelni, és nem érinteni kell a talajt – ahhoz, hogy testét ebben a helyzetben tartsa, nemcsak a gyomrát kell megfeszítenie, hanem meg kell dolgoznia a hát alsó izmait is. Jó állapotban tartásuk nagyon fontos, mert ezek az izmok szinte minden mozgásunkban részt vesznek.
6. Orosz csavaró hatások: karcsúsítja a derekát
Az orosz csavar a tökéletes gyakorlat azoknak a nőknek, akik szexi derékról álmodoznak. Ennek a gyakorlatnak a szisztematikus végrehajtása segít leégetni a nem kívánt „oldalakat”, és megerősíti a hasi ferde izmokat, amelyek felelősek a derék megjelenéséért.
Olvassa el még:
7. Az orosz csavar hatásai: segít megőrizni a helyes testtartást
Az orosz csavar segít csökkenteni a lombikra való hajlamot. A gyakorlat során a teljes törzsnek és hátnak tökéletesen egyenesnek és feszültnek kell lennie, hogy a test egyensúlyban legyen. Ennek a pozíciónak a felvételével erősítjük a paraspinalis izmokat és kialakítjuk az egyenes testtartás megőrzésének szokását.
8. Az orosz csavar hatásai: erősíti a mélyizmokat
Kevés gyakorlat működik olyan jól, mint az orosz csavar. Meg kell jegyezni, hogy ezek az izmok kulcsszerepet játszanak a gerinc működésében – minél erősebbek, annál jobban stabilizálják a testet, és megakadályozzák a túlterhelést, amelyet például a nehéz tárgyak felemelésekor a helytelen pozíció okoz.
Olvassa el még:
